hogyan

Az andropause vagy a férfi menopauza leggyakrabban 40-60 éves kor között következik be. Harminc éves kortól azonban érezheti a nemi hormonszint csökkenésének jeleit.

A fő különbség a férfi és női menopauza között rejlik a nemi hormontermelés csökkenésének ütemében. Míg az utolsó menstruáció kiteszi a nők végső szárát, a férfiak hormontermelése - főleg a tesztoszteron - 40 éves kora óta lassan megszűnik. A nőkkel ellentétben azonban soha nem állnak meg teljesen.

A Prostate.net szerint a hormonszint körülbelül 80 éves korában visszatér a pubertás előtti szintre. Ezért az egészséges férfiak továbbra is megtermékenyítésre képes spermiumokat termelnek, csak kisebb mértékben.

Mikor vár pontosan az andropauza?

Michael A. Werner orvos, a férfi termékenység és a merevedési zavarok szakértője az alábbiak szerint becsüli meg az andropauza fokozatos kialakulását:

40 és 49 között 2–5% -kal csökken a hormontermelés, 50–59 között 6–30%, 60–69–45%, 70 év után kb. 70% és a 80-as évek után a termelés a hormonok kioltása körülbelül 90% -ról.

A férfi menopauza sebességét más negatív tényezők is befolyásolják:

  • Elhízottság
  • Cukorbetegség
  • Alkoholizmus
  • Krónikus vese- és májbetegség
  • Anabolikus szteroidok vagy opiátok használata
  • Egyéb hormonális egyensúlyhiányok

A férfi menopauza tünetei:

Az andropauza számos tünettel jár, de nem mindegyik érinti minden férfit. Ezek a következő változásokat tartalmazzák:

  • Testeloszlás (csökkent izomtömeg, fokozott zsírraktározás)
  • Hangulat (beleértve az agressziót és a depressziót is)
  • Szexuális étvágy (a mérsékléstől az őrületbe menésig és a szeretők megtalálásáig)
  • Az élet hozzáállása (az egyik "második lélegzetet kap", a másiknak az az érzése van, hogy a vonat "menekül")
  • Fizikai állóképesség

Az andropause egyéb tipikus tünetei:

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Alvászavarok

A Webmd.com azonban figyelmeztet arra, hogy működik a nem specifikus tünetekről. Nem 100% -ban bizonyított, hogy ezek kizárólag a hormonok csökkenéséhez kapcsolódnak, az öregedés általános jelei lehetnek.

A csökkent tesztoszteronszint szintén növeli az egészségügyi problémák kockázatát a szív- és érrendszeri betegségektől az oszteoporózisig.

Mik az androgének és hogyan befolyásolják a fogyást?

A férfi nemi hormonok egy csoportja. A tesztoszteron elengedhetetlen, a másik két típus (dihidrotesztoszteron és dihidroepiandroszteron) szorosan kapcsolódik hozzá. A vérbe bocsátott tesztoszteron 60–95% -a Leydig heresejtjeiből származik.

Az egyik legfontosabb funkciója az az izomtömeg, a növekedés és a csonterősség fenntartása. Nem csak támogatja az izomnövekedést, hanem elnyomhatja a test hajlamát a zsírraktározásra is.

A férfi átmenetének kezelése

Ha tünetei zavarnak, és egy vérvizsgálat alapján kiderül, hogy a tesztoszteron szintje túl alacsony az életkorához képest, orvosa megteheti andropause gyógyszereket írnak fel. A hormonszint mesterséges emelése megszüntetheti a kellemetlen tüneteket, például:

  • Fáradtság
  • Depresszió
  • Csökkent libidó

Azonban hormonális kezelés tesztoszteronnal, tesztoszteron-észterekkel vagy anabolikus szteroidokkal számos mellékhatás beleértve a prosztatarák megnövekedett kockázatát.

TIPP: A tesztoszteronpótló terápiára vonatkozó tanulmányok azt sugallják, hogy egyes esetekben a hiányzó tesztoszteron leadása elhízott betegeknél fogyáshoz vezet. A tesztoszteron támogatja az izomtömeg kialakulását, ennek köszönhetően a betegek több kalóriát égetnek el, és több energiájuk is van a testmozgáshoz. A vizsgálatban valóban alacsony tesztoszteronszintű betegek vesznek részt. A kezelés megfelelőségét orvosnak kell értékelnie.

Hogyan andropause a természetes módon

Szeretne megszabadulni a férfiak átmenetének tüneteitől és jobb életet élni? Összpontosítson 3 fő területre:

  1. Egészséges diéta
  2. Rengeteg fizikai aktivitás
  3. Mentálhigiéné, pihenés és egészséges alvás

Megszabadulni a "dísz" zsíroktól

Egészséges étrend és megfelelő testmozgás mellett az egészséges testsúly együtt jár. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak magasabb testzsír esetén általában alacsonyabb a tesztoszteron szint. Ennek szintje azonban a súly csökkenésével bizonyos mértékben növekszik.

TIPP: Ön túlsúlyos? Csökkentse tapasztalt tanácsadó irányításával, és a tesztoszteronszint valószínűleg nőni fog. Az egészséges testtömeg elengedhetetlen az emberi test legfontosabb folyamataihoz.

Mit kell enni a férfiak átmenetében?

Az egészséges étrend nem csupán a friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadásáról szól. Vannak olyan specifikus élelmiszerek, amelyek elősegítik a hormonok termelését. Fontos például D-vitamin és cinktartalom. További előny az étrend gazdagítása BCAA-láncok könnyen emészthető fehérjéivel, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak.

Adja hozzá ezeket az ételeket az étlaphoz

Étel Miért kell enni andropauzában
Lazac D-vitamin
Spenót D-vitamin
Tojás D-vitamin, BCAA
Tejsavó fehérje BCAA
Osztriga és más rákfélék Cink
Diófélék (mandula, kesudió, dió ...) Cink
Magok (tök, fenyő, len) Cink
Hüvelyesek (bab, csicseriborsó) Cink
Tej és tejtermékek (sajt, kefir…) Cink

Ne felejtse el, hogy a hőkezelés (különösen a túlzott főzés) jelentősen csökkenti a tápanyagok mennyiségét az ételekben. Főzéskor előnyben részesítse az egyszeresen telítetlen zsírsavakat, például az olívaolajat.

Ne csökkentse a zsírbevitelt, figyeljen az egészségesekre

A hülye étrend a fogyáshoz kapcsolódik a zsírok, különösen a telített zsírok drasztikus csökkenésével. A valóság éppen az ellenkezője. Vannak tanulmányok, amelyek pozitív kapcsolatot mutatnak be a tesztoszteron szint és a telített és egyszeresen telítetlen zsírok között.

Azoknak, akik egészséges testet akarnak, enniük kell kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-arány mellett.

A telített zsírok ajánlott forrásai:

Főleg állati eredetű termékekben találja őket, például:

  • Vaj
  • Sajt
  • Tej
  • Hús
  • Néhány dió

Az egyszeresen telítetlen zsírok ajánlott forrásai:

  • A legtöbb dió
  • Zöldségek
  • Gyümölcs (például avokádó)
  • Olivaolaj

Kerülje a harapnivalókat és a többszörösen telítetlen zsírokat

Legtöbbjüket feldolgozott élelmiszerekben találja, például kekszben, rágcsálnivalóban és margarinban. Figyeljen a rosszul feldolgozott "növényi" olajokra is - napraforgó, repce és hasonlók.

Természetes étrend-kiegészítők férfi menopauza esetén

Ha rajongsz a természetes kiegészítőkért, próbáld ki például:

  • Perui Mac - természetes mellékvese-tonik. Csökkenti a stresszt, növeli a libidót, segít a merevedési zavarokban.
  • Ginseng - a libidó és a hormontermelés mellett az egészséges vérkeringés szempontjából fontos oxidok termelését is támogatja.

Gyakorlat: Nagyon fáj

A fizikai aktivitás növelésével üzenetet küld a testnek, hogy annak kellene több hormont termel az izom- és csonttömeg fenntartása érdekében. A testmozgás a stresszt is csökkenti. A stressz veszélyes, mert növeli a kortizol szintjét, amely negatívan vesz részt a nemi hormonok termelésében. De ne vigyük túlzásba. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok állóképességi edzés csökkenti a hormonszintet.

TIPP: A szakértők egyetértenek abban, hogy heti 2,5 órás sportolásra van lehetőség. Vessen egy pillantást a kezdőknek szánt mintatervre.

Következtetés: A fogyás nem fogyás

Ha lefogy, ne csak próbáljon lefogyni. Ne feledje, hogy a cél a zsíroktól való megszabadulás és az izomfűző megtartása, ideális esetben erősítése. A tesztoszteron mindkettőhöz kapcsolódik:

  • Segít az izomépítésben - minél több van, annál több kalóriát éget el békében
  • Ha felesleges a testzsír, csökken, amit nem akarsz.

Ezért tartson be egy egészséges, jó zsírokkal teli menübe, szánjon időt a testmozgásra és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Látni fogja, hogy a hormonok stabilizálják magukat, az izmok növekednek, és a bosszantó testzsír az idő múlásával visszavonhatatlanul elvész.

Mgr. Zuzana Veselá

Képzett ügyvéd vagyok, de jelenleg teljes mértékben az írásnak szentelem magam. Szeretem a cseh, olasz, indiai és mexikói ételeket. Szeretek új egzotikus gyümölcsöket és (üdítőket!) Italokat kóstolni. Véleményem szerint általános közérzetünk az őszinte alapanyagokból készült kiegyensúlyozott étlaptól is függ.

Ne hagyja ki

Fehérje étrend

A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.

Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után

Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.