Hogyan kell kidolgozni a vékony combokat?
Bonyolult és karcsú lábakat szeretnél? Remegő comboktól szenved? Rá kell támaszkodni.
A szép lábak nem csak ilyenek, gyakorolni kell. Azt tanácsolom neked, hogyan lehet fogyni, és hogyan kell dolgozni a szép és karcsú lábakon.
Izommítoszok
Megpróbálok eloszlatni néhány mélyen gyökerező mítoszt. Tudom, hogy közülük néhány valóban öreg, de valamilyen okból még mindig életben van. Például az edzőteremben végzett súlyos edzésnek köszönhetően egy nő elnyeri az izmos testépítő megjelenését. A nők nem rendelkeznek a hormonális felszereléssel ahhoz, hogy annyi izomtömeget gyarapítsanak, függetlenül attól, hogy milyen terhelést alkalmaznak az edzésen. Ezzel szemben a nők nagy száma, akik nem haladnak előre, nem elégséges terhet jelentenek. Az edzés első hónapjaiban természetesen a kis súlyok használata rendben van, de akkor az izmok nagyobb terhelést igényelnek. Lassan lépjen nagyobb súlyokba, hogy folyamatosan stimulálja az izmokat. Nem leszel hatalmas, ígérem neked! De egyre erősebben fog kinézni, és jobb izomfeszültséget fog elérni.
Egy másik mítosz szerint a zsír csak a test bizonyos részein csökkenthető. Ha igazán karcsú combokat és szilárd szamarat akarsz kapni, akkor még egymilliárd guggolás, tüdő vagy holtpont sem segít. A végeredmény az izomizom, a túledzés és a túledzésből eredő sérülésveszély marad. A zsír lebomlik az egész alakból, és sajnos azok a helyek, ahol a legtöbb felhalmozódik - a csípő, a comb, a fenék gyakran az utolsó, amelyből a zsír elhagyja. Legyen tehát türelmes, és nagyon figyeljen arra, amit eszik.
5 legjobb gyakorlat a comb és a fenék számára
A nők szívesebben használnak különféle súlyzós edzőeszközöket, valamint kifinomult láb- és fenékedző felszereléseket. Az egyik legjobb comb- és fenékgyakorlat a tüdő, mert közvetlenül a comb és a fenék problémás területére irányul.
Tüdő
Egykaros párral, szabadon leeresztett kézben végezzük előre a tüdőt, hogy a lépő láb térde, miután elérte az állatot, 90 ° -os szöget zár be. Az első láb térde azonban nem léphet túl a láb szintjén. A hátsó térdnek alsó helyzetben kell lennie, közvetlenül a szőnyeg felett. Az első láb sarka átnyomásával visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A törzs az egész gyakorlat során kinyújtva merőleges a szőnyegre. Az egész mozgásnak simának kell lennie.
Videoforrás: www.youtube.com
Edző ajánlása: Gyakoroljon 3 ülést, 15-20 ismétlést
Guggolás egy karral
A kiinduló helyzet kissé állva álló helyzetben van, tartsa az egyik kezét kinyújtott kézben, tenyérrel a test felé fordítva. Kinyújtott háttal és a sarka terhelésével lassan és szabályozottan engedje le, csípője hátrafelé mozogjon. A mozgás akkor áll le, ha combja párhuzamos a padlóval. A kiindulási helyzetbe való visszatérés viszonylag dinamikus, az oldalak előre mozognak. Minél szélesebb az állás, annál jobban kapcsolódnak a fenék és az adduktorok. Azt is javaslom, hogy a tippeket kifelé fordítsuk, hogy elérjük a legmélyebb izmokat.
Videoforrás: www.youtube.com
Edző ajánlása: Gyakoroljon 3 ülést, 15-20 ismétlést
Temetés
Hajlítsa a lábakat a térdízületbe maximálisan, lassú, szabályozott mozgással. Rövid, extrém helyzetben maradás után tegye vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy az izmok feszültek maradjanak az edzés során. Kerülje az éles mozdulatokat.
Videoforrás: www.youtube.com
Edző ajánlása: Gyakoroljon 3 ülést, 15-20 ismétlést
Emelkedések a térd emelésével
Egyik karral mindkét kezében álljon bal oldalán egyenes padra. Helyezze a bal lábat a deszkára. Tolja a dolgozó láb közepét, és nyomja a testet egyenesen a padra. Ugyanakkor emelje a jobb lábát derékszögbe. Menjen le ellenkezőleg és ismételje meg.
Videoforrás: www.youtube.com
Edző ajánlása: Gyakoroljon 3 ülést, 15-20 ismétlést
Deadlift kinyújtott lábakkal
Függőleges helyzetben tartsa enyhe hajlítással a combján nyugvó súlyzót. Alsó végtagjait kinyújtva, de nem keresztezve, hajoljon előre, miközben a fenekét és a csípőjét tolja vissza. Állítsa le az előrehajlást, amíg erős húzást nem érez a combizomban, ami az évek közepén megközelítőleg a súlyzó helyzetben van. Akkor kelj fel. E gyakorlat során fontos, hogy a hátad szilárd maradjon a mozgás teljes tartományában.
Videoforrás: www.youtube.com
Edző ajánlása: Gyakoroljon 3 ülést, 15-20 ismétlést
Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a heti 2-3 alkalommal történő követése mindenképpen segít a karcsú és jól fejlett lábak karcsúsításában. Megfelelő étrend mellett egy hónapos edzés után látnia kell az első eredményeket.
Ha el akarja kezdeni a comb edzését, megteheti most és otthonról is
Vessen egy pillantást erre az egyszerű gyakorlatra, amelyet a tévé előtt végezhet a nappaliban.
Alternatív megoldásként még egy rövid edzés az Ön számára:
Ez a videotréning egy példa a karcsú és szilárd testű SUPER BODY havi videoprogramjából.
Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Gépek és súlyzók nélkül fogyunk
A hatékony edzés az egészség javítására és az erő növelésére, amelyet itthon és külföldön is végezhet, a körkörös edzés.
Felkelni az emelkedéssel és zuhanással
Az ülőmunka és a testmozgás hiánya gyakran okoz súlyos hát- és nyaki fájdalmat.
Egyszerű edzés a szilárd mellkas megszerzéséhez
A szép és feszes mell minden bizonnyal nagy hatással van minden nő önbizalmára.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.