Íme néhány tipp, hogyan lehet felkészíteni gyermekeit az iskolára

A táplálkozási szakemberek szerint a tizediknek a napi energiaadag körülbelül 15% -át kell lefednie, amelyre a gyerekeknek szüksége van. Itt azonban egy fontos szabály érvényes: a reggelit nem cserélheti le a tizedikre. Ha azt szeretné, hogy gyermekei jól növekedjenek, megfelelően fejlődjenek, jó egészségnek és erős immunitásnak örvendjenek, akkor nem csak a napi energiabevitelt érdemes több, optimálisan 5, 6 étkezésre osztani a nap folyamán, hanem meg kell vizsgálni összetételüket is. Megmondjuk, mikor van az ideális idő tíz ember számára, milyen tápanyagok nem hiányozhatnak benne, és adunk néhány tippet az egyes étkezésekhez is.

Mikor kell tizedet fizetni?

A tizedik nem véletlenül kapta a nevét - az iskolák tíz óra körül hosszú szünetet tartanak. A reggeli és az említett tíz között jó időintervallumot tartani, optimális esetben körülbelül három órát. A reggelit ennek megfelelően kell beállítania - mivel a tizedik nem lesz képviseltetve - és 7:00 körül be kell mutatnia. A tizediknek azonban nem kell és nem is kell túl nagynak és gazdagnak lennie, elég, ha az étel körülbelül 100 grammot nyom.

Ne félj a cukroktól

Sok szülő meglepődhet ezen a szabályon, de a tizedik összeállításakor egyáltalán nem kell aggódnia a cukor miatt. A gyermekek viszonylag nagy energiafogyasztással járnak az iskola folyamán, de leginkább gyors kalóriákat kell fogyasztaniuk. A cukor nagyszerű forrása ezeknek a kalóriáknak - így elérheti az édes süteményeket, például croissant-t, bublanint, gabonapelyheket, szárított gyümölcsöket vagy kekszeket. Próbálja azonban elkerülni a zsíros süteményeket és cukrászsüteményeket.

Milyen italt kell csomagolni a tizedikért

A cukrok igen, de nem cukros italok formájában. Amellett, hogy feleslegesen növelik az energiajövedelmüket, amelynek meg kell egyezniük az iskoláskorú energiafelhasználásukkal, egyszerű cukrok forrásai is. Hosszú távú és túlzott fogyasztás esetén fennállhat az elhízás veszélye, ami jelenleg komoly problémát jelent. Nagy plusz - nemcsak a pénztárcád számára -, de különösen a gyermekek egészsége az italok tizedik elkészítése önmagában.

A legjobb megoldás a közönséges tiszta víz, egy másik jó megoldás a gyümölcs- és gyógyteák, ideális esetben cukrozatlan. Édesítés esetén azonban mindenképpen mézet használjon cukor helyett. A házi készítésű limonádék és más cukor nélküli gyümölcs- vagy házi szörpökből készült italok szintén népszerűek a gyermekek körében. Az is nagyon fontos, hogy gyermekét már kiskorától kezdve megfelelő ivásmódra vezesse, és iskolás korában hozzávetőlegesen 1,25 liter folyadékot kell innia. Természetesen az összeget a gyermek külső hőmérsékletének, fizikai aktivitásának és súlyának megfelelően kell beállítani.

A tizedik összeállításának szabályai

Bár az édes péksütemények a tizedik elem megfelelő elemei, a gyermekek fejlődéséhez és az ízlési preferenciák meghatározásához a jövőben jobban megfelel, ha az alapja teljes kiőrlésű kenyér, kenettel vagy sajttal kiegészítve, és a fő cukorforrás például a szárított gyümölcs vagy gabonapelyhek. Nem hiányozhat a rendszeres adag apróra vágott zöldség és gyümölcs sem - ha apróra vágják, a gyermek nagyobb ízléssel beleharap az almába vagy a borsba. Természetesen van édesítetlen ital, ideális esetben otthon elkészítve, esetleg mézzel ízesítve.

Ezek mind olyan alapanyagok, amelyek elegendő táplálékot biztosítanak a fejlődő gyermek testének: fehérjék, zsírok, cukrok, vitaminok és ásványi anyagok. Az ásványi anyagokból kell elsősorban a kalciumra összpontosítanunk, amely bőven található tejtermékekben, sajtban, joghurtban. Nem szabad megfeledkeznünk a savanyú tejtermékekről, például a kefirtejről, a túróról vagy a bryndzáról. Jó, ha a tizedikben vannak olyan alapanyagok, amelyeket a gyerek megkóstol és szeret. Azonban próbáljon minél gyakrabban variálni, változtatni és új ízeket hozni, ideális esetben naponta. Nekik köszönhető, hogy a tizedik iskolás nem ismerkedik meg.

kinéznie

Tippek a tizedik összeállításához

Ezeket a tippeket a tizedik összeállításához Ján Mikas főhigiénikus állította össze, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájában dolgozik.

Milyen lehet a tizedik hétfőn

Két vékonyabb szelet teljes kiőrlésű kenyeret bevonunk zöldségkenettel - elkészítheti otthon, vagy kiváló organikus minőségű kenettel kaphat a dm gyógyszertárban. Hozzáadhat például gabonapelyheket édes csemegeként. A szomjas gyermek édesítetlen gyümölcsöt vagy gyógyteát vezet. Ha ez nem lehetséges, akkor adhat hozzá egy evőkanál mézet cukor helyett.

Milyen lehet a tizedik kedden

Vágja ketté a graham kiflit, kenje meg krémmel, adjon hozzá két szelet minőségi sonkát (legalább 92% hús), és adhatunk hozzá paprikát - pirosat, zöldet vagy sárgát. Az iskolások szeletelt almából kaphatnak cukrot és rostot. Házi készítésű limonádét készítünk cukor nélküli iváshoz, ha édesíted, akkor ismét a mézet részesíted előnyben.

Milyen lehet a tizedik szerdán

Szerdán tíz órakor elkészíthetünk egy teljes kiőrlésű kiflit, amellyel az iskolás zabpehelyhez kevert fehér joghurtot fog enni. Ezenkívül hozzáadunk reszelt sárgarépát almával, mazsolával, kókuszreszelékkel, és mind a 3 darab mézet édesítjük. Szirupvizet adunk gyermekeink meginásához - ideális esetben házi szirupból.

Milyen lehet a tizedik csütörtökön

Bizonyíték arra, hogy még a tized is igazán divatos lehet, a tortilla pakolás, amelyet zöldségekkel töltünk meg: paradicsommal, borssal, salátával, és szeletelt kemény sajtot is tehetünk apróbb darabokra, vagy a jobb ízlés érdekében használhatunk fetát. Desszertként banánt csomagolunk az iskolásnak, gyümölcs turmixot inni. A turmix receptek itt találhatók.

Milyen lehet pénteken a tizedik

Ha ez a szezon, akkor elkészíthet például egy házi gyümölcstortát - bublanint. Csomagoljon három darabot tízévesen a csecsemő számára, kefirtejjel etetik - könnyen megkóstolhatja. Még mindig beleharaphat a szárított gyümölcsbe, körülbelül egy tálba. Szomjoltás vízzel és citrommal.