Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Aerobic - gyakorlat

aerobic

Hogyan gyakoroljuk az aerobikot? Nem szabad elfelejteni, ha azt akarom, hogy az aerobic valóban hasznos legyen a testem számára. Aerobic fogyáshoz? Nagyon jó, olvass tovább

Az aerobik egy szabadidős, kollektív sport. Edző vezeti. Erősíti a légző- és szívrendszerünket, és nagyszerű a fogyáshoz is. A fizikai aktivitás fontos az egészség, a megfelelő anyagcsere és az optimális közérzet szempontjából. Az egészséges életmód szempontjából fontos, hogy sportoljunk vagy tornázzunk, szabadon mozogjunk, és ennek megfelelően állítsuk be az egészséges étrend bevitelét. Önmagában a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás nem garantálja a várt eredményeket. Mindig módosítanunk kell a testmozgást és az étrendet. Természetesen a siker nagy része a helyes gondolkodásmódban rejlik. Motiváció, pozitivitás és a testmozgás öröme. Itt van egy részletes tevékenységed, az Aerobic nevű tevékenység, amelyet valószínűleg mindenki ismer, és szabadon eldöntheted, hogy neked megfelelő-e. Gyerekekkel gyakorolhatunk aerobikot is. Nagyobb mozgékonyságuk és állapotuk érdekében.

Az aerobik eredete:

Az aerobikot több mint 50 évvel ezelőtt alapították. Az aerobik csak 1989 után jutott el Szlovákiába. Ma már szinte minden városban elérhető, és emellett népszerű.

Az aerobik edzés előnyei:

  1. Megakadályozzuk az izom rövidülését
  2. Megfelelő testtartás
  3. A mozgások helyes koordinálása
  4. Megfelelő vérkeringés
  5. Fitnesz, a test állóképessége

Az aerobik nagyszerű, mint megelőzés

  1. Elhízottság
  2. Visszér
  3. Cukorbetegség
  4. Csontritkulás
  5. Izom- és ízületi fájdalom

Az aerobik osztálya - az aerobik gyakorlása:

  1. Step Aerobic - ennek a fajnak a támogatása lépés. A lépéstől való emelkedés és süllyedés alapján gyakorolják. Erősíti az izmokat: fenék, comb és csípő. A step aerobic kiválóan alkalmas a comb és a fenék súlyának csökkentésére
  2. Aerobic tánc - ez egy zenei tánc. Szinte az egész test izmait bevonjuk
  3. Latino Aerobic - valamint a zenére táncolni, hogy elsajátítsák a latin zene lépéseit
  4. Fitball aerobik- segít a labda illesztésében, a stabilitás, a labda megtartása és az izmok erősítése érdekében
  5. Testformáló aerobik - az egész test erősítése, súlyzók

Mint említettük, az aerobik egy erőnléti-állóképességi gyakorlat, enyhe fokú erőfeszítés. A gyakorlat megkezdése előtt tájékoztassa kezelőorvosát, ha egészségi állapota lehetővé teszi.

Aerobic - gyakorlatok:

Az aerobik biztosítja az oxigén fokozott felhasználását olyan szervekben, mint: tüdő, szív, teljes érrendszer. A cél a lehető legtöbb izomcsoport bevonása és ezáltal a légző- és a szív- és érrendszer erősítése. Az aerobik szintje és nehézsége a szabadidős sporttól a csúcssportig terjed. Ezt azonban csak nagyon kis csoport teszi. A gyakorlatban különféle segédeszközöket is használnak, amelyek közül néhányat már említettünk, és ezek:

  1. Stepper
  2. Fit labda
  3. Rudak
  4. Terhek, súlyzók
  5. Tágulás

Az aerobik edzés szakaszai:

  1. A kezdeti (kezdeti) szakasz körülbelül 5 hétig tart
  2. A javítási szakasz csak 12 hét után kezdődik
  3. A karbantartási szakasz csak féléves gyakorlás után kezdődik

Bemelegítés - egyszerű gyakorlatok, futás, járás, ugrás, előrehajlás, megfordulás, a test mozgatása

Nyújtás - Az esetleges sérülések elkerülése érdekében figyelünk az alsó végtagok nyújtására

Fő gyakorlat - 35-40 perc

Aerob blokk - térbeli orientáció és kitartás fejlesztése

Erősítő blokk - többnyire a fent felsorolt ​​segédeszközöket használják az erő, a vitalitás növelésére

Az utolsó szakasz - az utolsó, aki megnyugtatja, megnyugtatja a testet.

Gyakoroljon 30 perc aerobikot, és nemcsak jól fogja érezni magát, hanem a felesleges kalóriákat is megégeti.

Aerobic (aerobic) fogyáshoz

Az aerobik remek sport a fogyáshoz. Tehát, ha fogynia kell, akkor az aerobikot is belefoglalhatja a programba. Ne felejtse el rendszeresen és megfelelő intenzitással gyakorolni. A fogyás összetett folyamat, ezért csak az aerobiknak nem kell segítenie a tartós fogyásban. Az étrend beállítása a fogyás szempontjából is fontos, az ivási rendszer rendszeres étrend,…

Függetlenül attól, hogy aerobikot gyakorol-e egészség, fitnesz vagy fogyás céljából, ujjainkat keresztbe vesszük, hogy elérhesse célját.