Sokan több időt töltenek otthon. Nem járunk annyira irodákba, és a világjárvány idején több nagyvállalat is otthoni irodát vezetett be. De itt lehet az első probléma nem mozdulunk túl sokat. A teljes hűtőszekrény és a kanapén ülés határozottan nem tesz jót a testünknek.

kell

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy kint még mindig jó idő van, még szoknyákon vagy rövid ujjakon is. De nem csak arról van szó, hogy szebb alakod legyen. Ha zavarnak a plusz kilók, miután levágják őket, egészségesebbnek is érzi magát, és ez elengedhetetlen.

Tegye félre az esti chipset a tévében, és hagyja ki a sült steaket ebédre. Egészségesebb étrenddel és testmozgással nemcsak ezt érheti el jobban fog kinézni, de javítja az állapotát is. A túlsúlyos emberek számos egészségügyi problémában szenvednek. A WHO szerint legfeljebb 1,9 milliárd felnőtt elhízott vagy túlsúlyos, tehát biztosan nem vagy egyedül. A probléma nemcsak a felnőtteket, hanem sajnos a gyerekeket is érinti.

Az elhízott embereknél gyakran előfordul cukorbetegség, magas vérnyomás és köszvény. Ennek a betegségnek az egyik legjobb megelőzése az egyensúly az energiafogyasztás és a ráfordítás között. A szakértők változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely főleg elegendő rostot tartalmaz. Főleg zöldségekben és gyümölcsökben találja meg. Ha kedveli a süteményeket, érdemes ésszerű módon fogyasztania őket, és inkább a teljes kiőrlésű változatot részesíteni előnyben. A hús kiválasztásakor nyúljon alacsony zsírtartalmú húshoz, és hagyja ki a diétából a kolbászt és a zsíros húst.

Alkalmas testmozgásra kombinálja a kardió gyakorlatokat az erővel. De vigyázni kell a gyakorlatok helyes elvégzésére. Ellenkező esetben megsérülhet és például hátfájhat is. Nézze meg a Noizz Fit videósorozatunkat, ahol gyakorlatsorozatot hozunk nektek a szakemberekkel együtt, miközben az egész testet edzitek.

Csak egy testrészre összpontosítani nem megfelelő, ezért egy nagy bicepsz látása nem okozhatja, hogy ne gyakorolja a hasát, a lábát vagy a hátát. Néha napi néhány perc mozgás is elegendő, vagy több ismétléssorozat, és a karaktered teljesen más lehet. Ha megteszi, látni fogja, hogy teste a jövőben köszönetet mond.

# Erősítse a hasát, a tricepszet és a felsőtestet