Hogyan kell megfelelően edzeni az edzőteremben A-tól Z-ig

Ha erősíteni szeretné testét, bőr alatti zsírégetést és egészségét erősíteni, akkor az edzőterem a megfelelő hely az Ön számára. Nem kell aggódnia a bonyolult gépek kezelése vagy a kíváncsi diáktársak ragadós szeme miatt, csak tartson be néhány egyszerű szabályt.

hogyan

Mindig vigyen magával törölközőt és tornacipőt az edzőterembe. Törölköző az edzés közbeni higiénia érdekében, és a cipők elsősorban a biztonság érdekében. Ha valóban komolyan gondolja az erősítést, akkor tanácsos vásárolni erősítő kesztyűt is, hogy megakadályozza az esetleges bőrkeményedéseket és horzsolódásokat a tenyéren.


OLVASSA EL:

Szinte minden edzőteremben különféle sportitalok és egyéb termékek kaphatók, valamint képzett személyzetnek tanácsot kell adnia a fitneszgépek kezeléséről, ha nem ismeri a tanácsokat.

Szánjon egy órát másfél órára a gyakorlatra. Mindig kezdje úgy, hogy futópadon vagy álló kerékpáron melegít körülbelül tizenöt percig, majd alaposan húzza meg az összes fő izomcsoportot, hogy izmait és ízületeit felkészítse a testmozgásra.

Számtalan szabály és rendszer létezik az erősítéshez. Ha azonban nem óriási izmokra vágysz, de mindenekelőtt formába akarsz kerülni, csak kövess néhány alapelvet.
Minden edzés során összpontosítson a felső vagy az alsó testre, hogy valóban hatékony legyen. Edzze először a nagy izmokat, majd a kisebbeket. Például a test felső felének megerősítésekor először olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek magukban foglalják a nagyobb hátizmokat, és csak ezután összpontosítsanak a vállra vagy a tricepszre. Válasszon olyan terhelést, amely képes lesz 15 ismétlés kezelésére. Ezután a készletek száma az edzettségtől függ. A szabály azonban az, hogy idővel a tested alkalmazkodik a terheléshez, ezért kb. 6 hét után változtass meg egy sorozat ismétléseinek számán, a sorozatok számán, a súly súlyán és az egyes gyakorlatokon.

Mindig tervezz a gyakorlat előtt, de írd meg azt is, melyik játékot erősíted, hány szettet és ismétlést fogsz végezni, és milyen nehéz a súlyod. Az edzésnaplónak köszönhetően áttekintést kap az előrehaladásról, de ez megakadályozza azt is, hogy egy adott helyen idő előtt feladja a gyakorlatokat.

Ne próbáljon futni egyik géptől a másikig, hanem mindenkivel őszintén gyakorolja testének adott részét. Hagyjon egy törülközőt csendesen a gépen, kissé feszítse meg az erősített izmokat a sorozat között, de ne adja fel a tervezett sorozatot.

Lehet, hogy valaki más szeretne edzeni a gépén, de ne csüggedjen, ez gyakori az edzőtermekben. Röviden, állapodjon meg arról, hogy meddig szeretne gyakorolni, és felváltva léphet az érintett személlyel. Ha az edzőteremben az egyik harcostársa megjavítja edzés közben, akkor ne vegye sértésnek, hanem éppen ellenkezőleg, mint segítséget az erőfeszítéseiben.

Akár a test felső, akár alsó felére koncentrál, soha ne hagyja ki a hasizmok megerősítését. Nagyon gyorsan regenerálódnak, ezért nem olyan könnyű a túledzés, de főleg szinte minden gyakorlatban részt vesznek, és segítenek a hátfájás elleni küzdelemben.

Ha hatékonyan akarja égetni a bőr alatti zsírt, üljön szobakerékpárra még legalább 30 percig edzés után, vagy fusson az övén. Az aerob testmozgás csak erősítés után következhet, amikor az izmok kimerültek, és a testnek energiát kell vennie a zsírokból.

A törekvés végén óvatosan húzza újra tetőtől talpig az izomregeneráció támogatása és a test ellazulása érdekében.