Mindenki tudja, hogyan kell enni! Sajnos nem, legalábbis nem úgy, ahogy meg kellene enni. A következő tippek útmutatóul szolgálnak a helyes étkezéshez.

hogyan

Igyon evés közben.

Ne igyon étkezés közben vagy közvetlenül étkezés után. Megzavarjuk emésztési folyamatainkat, ezáltal késleltetjük az ételek emésztését és a tápanyagok felhasználását. Ily módon megfosztjuk testünket energiától, makrótól és mikroelemektől az elfogyasztott ételektől.

Tartsuk meg a gondolatainkat.

Ha stresszesek, idegesek, dühösek vagyunk, semmilyen körülmények között nem szabad enni. Mivel emésztőrendszerünk nagyon szorosan kapcsolódik az elméhez és a pszichéhez. Minél nyugodtabbak és nyugodtabbak vagyunk, annál jobb hatással lesz az étkezés a testünkre.

Gyorsétterem a házon kívül.

Sokan közülünk inkább késztermék vásárlásával esznek. Ha olyan ételeket akarunk fogyasztani, amelyek valóban egészséges és erős testet alkotnak, készítsük el saját ételeinket, és felejtsük el a gyors, kielégíthetetlen lenyelést.

Az élelem gyors fogyasztása stressz alatt, amelyet megsokszoroznak például autóval vezetéssel és vezetéssel, nem tesz jót egészségünknek. Nemcsak növeljük a gyomorfekély kockázatát, hanem sokkal hamarabb éhesek leszünk. Éppen ellenkezőleg, ha minden étkezést élvezünk, akkor hamarabb eljön a jóllakottság érzése, ezért minden étkezést alaposan és lassan egyél.

Ily módon a test még kisebb mennyiségekből is optimálisabb tápanyagokat és energiát nyer, ráadásul az étel könnyebben felszívódik testünkben. Az emésztés a szájüregben kezdődik, a fogak, a nyelv és a nyál minőségi összetörése és feldolgozása.

Sok gyümölcslé.

Általában a gyümölcslével kapcsolatos mítosz szerint rendkívül egészséges. Valójában nem alkalmas szomjúság csillapítására, ugyanakkor negatívum, hogy nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Ezenkívül gyakran nagyon kevés rostot tartalmaz, gyakran adalékokkal (tartósítószerekkel, színezékekkel stb.) Egészítik ki. Ha frissítő gyümölcsitalra vágyunk, akkor házi készítésű (ideális esetben tiszta vízzel hígított) gyümölcslé után nyúlunk, amely előnyös az egészségre. Vigyázzon a rejtett kalóriákkal és a gyümölcscukorral! Ismét az arányosság elve érvényesül.

Nem tudjuk mennyit.

Szeretnénk megváltoztatni étrendünk szerkezetét, például csökkenteni az egészségtelen telített zsírokat, és hozzáadni a szénhidrátokból és a minőségi zsírokból származó energiát, de nem tudjuk, hogyan. Próbáljon minden nap felírni, hogy mit eszik a nap folyamán - az evés idejét, a fehérje, zsír, szénhidrát tartalmát.

Túl sokat eszünk?

Az étrendből felesleges fel nem használt energia a testzsír tárolásához vezet. Ezért a túlevés olyan hiba, amely a civilizáció sok betegségét okozza. Figyeljük az élelmiszerek tápanyagtartalmát és energiáját a táplálkozási adatok alapján. Az erőszak is nagy hiba. Sokan szoktak enni mindent, amit egy tányérra töltöttünk. Néha más családtagok után is végezünk, csak hogy ne kelljen ételt kidobnunk.

Túl keveset eszünk?

Szükségünk van energiával teli tápanyagokra szénhidrátok, fehérjék és zsírok formájában. Elegendő tápanyagnak kell lennie testünk és tevékenységének szükségleteinek kielégítésére.

Sok zsír és cukor.

A zsír a leggyakoribb energiaforrás. A cukrok (szénhidrátok) és zsírok kombinációja örömet okoz az asztalunkban, például olyan egészségtelen ételek esetében, mint a hamburgerek vagy a pizza. Bár a zsírokat gyakran elítélik, az egészség megőrzéséhez szükségünk van bizonyos mennyiségű zsírra. Ezt az összeget azonban racionális étrendben is megkapjuk, minőségi forrásokból származó zsírok vagy olajok hozzáadásával. Napraforgóolaj meleg főzéshez. extra szűz olívaolaj a megfázáshoz.

Hasonlóképpen, a cukor felesleg esetén raktározási zsírrá alakul. Vigyázni kell azokra a termékekre, amelyek alacsony zsírtartalmú terméket kínálnak, de a magas cukortartalom jelzése rejtve van, általában kisbetűvel írva. Természetesen nem az a helyzet, hogy egy zsírokat tartalmazó étel vagy étel káros az egészségre.

Helyesen akar enni, de kevés friss étele van.

A legjobb választás a frissen főtt ételek és ételek. Ennek alapja a friss gyümölcs és zöldség kell, hogy legyen, amelynek biológiai értéke a legmagasabb a frissességben a magas vitamin- és enzimtartalom miatt. Ez megkönnyíti emészthetőségüket és javítja testünk használatát.

Kiegyensúlyozatlan étrend.

A makrotápanyagok aránya egyéni, mindenkinek valami más illik, az elmúlt években a diéta esetében a személyre szabáson volt a hangsúly. Bármilyen étrendet vagy táplálékot is válasszon - fontos szabály az étrendi tervünk egyensúlya és stabilitása, jelentős ingadozások nélkül. Például: 50% energia szénhidrátból, 30% fehérjéből és 20% zsírból.

Kegyetlen éhségsztrájkot tart.

Az éhezés a fogyás lehető legrosszabb módja. A kilók elvesznek, de ugyanolyan gyorsan visszanyerik őket. Ismeri a jo-jo effektust? Talán személyes tapasztalatok alapján ...

Ezért együnk rendszeresen, együnk gyakrabban és fogyasszunk kisebb adagokat. Válasszuk gondosan ételeinket, és ne engedjük, hogy az éhség a nap bármely szakában utolérjen minket. Az éhségérzet este kilenckor vagy tízkor rendben van. Minél jobban várja a reggelit, és nagyobb lesz a motivációja annak elkészítésére.

Megfelelő étkezési és csalási nap.

Az optimális étrend betartása esetén megengedett a jutalom, az ún csalónap, amely során mindent elfogyaszthatunk napközben. Ha hét-tíz naponta többször tesszük ezt az ünnepet, lassulni fog a fejlődésünk (különösen a csökkentő étrendek esetében). Ha gyakran megsértjük az optimális táplálkozás ezen elvét egy -napi nap formájában, erőfeszítéseink teljesen tönkremennek, és a karaktered ugyanazon a helyen áll, vagy rosszabbodhat.

Ezért figyelnie kell a testére és hallgatnia rá, önkritikusnak lenni. Alternatív megoldásként vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, aki helyesen és kiegyensúlyozottan irányítja étrendünket tevékenységeink, életmódunk, szomatotípusunk és nem utolsósorban célunk szempontjából. A cheat day esetében nagyon fontos figyelembe venni több tényezőt. A csalási napok gyakorisága egy hónapban, valamint az elfogyasztott kalóriák mennyisége - ezt figyelembe kell venni.

Azoknál az instabilabb egyéneknél, akik ugyanannyi kalóriát fogyaszthatnak el egy csalás napján, mint az egész munkanapon, megfelelőbb a csalás formájában nyújtott jutalom, azaz egy olyan étkezés, amelyet ideális esetben elfogyaszthat reggel vagy ebédre. Ez lehet egy halom palacsinta, sima fehér lisztből, Nutellával és házi tejszínhabbal, vagy dupla lédús marhahamburger krumplival és öntettel. Különösen ésszel!