hogyan

Martina

Ön állóképességű sportoló? Futsz, biciklizel vagy sífutót? Ezután olvassa el figyelmesen a következő bekezdéseket, és kérjen tanácsot a megfelelő étkezésről és az étrend optimális időzítéséről.

Táplálkozás az állóképességi sportban


A sportolók étrendje nem csak hétköznapi öröm, hanem egyúttal az egészségükre, teljesítményükre és az azt követő regenerálódásra is hatással lehet. Minden sportág egy kicsit más megközelítést igényel a táplálkozás terén és az étkezés egyéb időzítése.

Az állóképességi sportokhoz például a futást, a kerékpározást vagy a sífutást javasoljuk, más táplálkozási ajánlások érvényesek, mint az erőteljes sportok. Egy nagyon népszerű sportágban elmagyarázzuk az egész elvet - fuss.

Mielőtt eljutnánk ahhoz a témához, hogy hogyan kell megfelelően étkezni a futás előtt, alatt és után, meg kell válaszolnunk egy fontos kérdést.

Rogelli ARIZONA kerékpáros széldzseki, fényvisszaverő sárga

Amiből futás közben kapsz energiát?

A futás időtartamától és intenzitásától függően általában szénhidrátokból vagy zsírokból nyer energiát.

A fontos az zsírok Csak akkor "ég", ha elegendő oxigén van. Ez például azt jelenti könnyű futással vagy kocogni, amikor nem lélegez túl sokat. Ha nagy tempóban fut, a test nem használhat zsírokat.


Mindkét esetben elégethet szénhidrátokat, mind könnyű, mind nagyon megerőltető futás közben.

Len szénhidrátok ráégsz sprintek, felfelé fut vagy intenzív rövid intervallumok. Hosszabb távon a szénhidrátokat és a zsírokat általában energiaforrásként használják.

A futás során elsődlegesek lehetnek "alternatív" energiaforrások, attól függően, hogy mennyi ideig és milyen gyorsan fut. Tudjon meg többet az energiaforrásokról, foglalkozzunk velük játékosan. A szénhidrátokról, zsírokról és fehérjékről szóló cikkeinkben megismerheti az összes lényeges elemet.

Futás közben a test két alapvető üzemanyagból - szénhidrátból és zsírból - nyerhet energiát. Az, hogy a szervezet a szénhidrátokat vagy a zsírokat részesíti-e előnyben, a futás hosszától és intenzitásától, valamint az edzésétől függ.

Vegyünk például egy órás pihentető futást. Miután elfogyott, először szénhidrátokból veszi az energiát, és körülbelül 15-20 perc múlva a test "átkapcsol" és elkezd több energiát venni a zsírokból. Ennek oka az is, hogy megvédi az izmok szénhidrátkészleteit a teljes kimerüléstől.