A bemelegítés során nagyobb figyelmet kell fordítani arra a részre, amelyet a következő sport során a legjobban megterhelünk.

nyújtani

Minden egyes sportág előtt fontos a felkészülés, fontos a gyakorlatsor - a nagyon egyszerű és nem túl intenzívtől a legintenzívebbig. A bemelegítést egyszerű futással kezdjük, a bemelegítés első fázisa a bemelegítés. A rendes ügetés megkezdi a szív- és érrendszert és a légzést, miközben felmelegíti a belső szerveket.

Nagyon fontos az egész test felmelegedése, általában a kezekkel kezdjük.

Van egy másik hatása - kitágítjuk a tüdőt, az edző több oxigént kap belé.

A bemelegítés következő szakaszában lábakat adunk az ízületek mobilitásának javítása érdekében.

Az edzőnek meg kell győződnie arról, hogy a mozgásokat helyesen hajtja végre, hogy azok megfelelő hatást fejtenek ki, a mozgásokat helyesen kell meghúzni.

II. fázis

A bemelegítési fázist a bemelegítés második fázisa - keverés követi. Növeljük a mozgásteret és hozzáadjuk a mozgásszervi rendszer, az ízületek bemelegítését, hogy az edző készen álljon a következő terhelésre.

Fontos bemutatni az oktatók által elkövetett hibákat is.

III. fázis

A bemelegítés harmadik fázisa az úgynevezett dinamikus rugalmasság. Arra szolgál, hogy az edző tökéletesen mozgassa az egész testet, különösen az ízületeket, felkészülve a negyedik fázisban következő intenzív terhelésre.

IV. fázis - reflexiók, komló, gyors lábak

A negyedik fázis dinamikus, nagyobb intenzitású. Futás előtt fontos. Rázza fel a testet, és készítse elő egy kicsit erősebb terhelésre.

Fontos, hogy a futók felkészítsék a lábukat a hosszú távú tevékenységre. Fontos fenntartani egy bizonyos technikát, hogy a szervezet vagy az egész test a tengelyben legyen, hogy a futás megfelelő legyen, hogy a szervezet, különösen a tüdő, az izmok hosszú távú tevékenységre legyenek felkészülve.

Nyújtás edzés után

Minden hosszú távú terhelés után fontos a megnyugvás. Amikor edzünk, csökkentjük az intenzitást (enyhe ügetésünk van), és a végén legyen nyújtás. A nyújtást nem edzés előtt, hanem edzés után végezzük, amikor edzés után meg kell nyújtanunk az izmokat, és ezáltal megakadályozzuk azok megrövidülését. Egyszerű nyújtási gyakorlatokat használnak annak biztosítására, hogy a sportoló egy bizonyos idő után ne szenvedjen izomsérülést.

A nyújtás során fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek kompenzálják a terhelést. A futók, de a számítógéppel dolgozó emberek is többnyire hajlottak, ezért fontos a nyújtás használata. Itt nyújtjuk az ágyéki-ágyéki részt, amely a futók szempontjából nagyon fontos, hogy ellensúlyozzuk az egyoldalú terhelést, az egész napos vagy akár az egész futás közbeni hajlítást.

Ilyenek a nyújtás hibái.

Minden nyújtási gyakorlatnak 20-30 másodpercig kell tartania.