- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Baba. Kétségbe vagyok esve. Szeretnék lefogyni, de annyira lusta vagyok, és nem tudok 100% -osan semmit sem csinálni, hogy 1 nap után abbahagyjam a szórakozást. 5 év alatt 53kg-ról 65kg-ra híztam. Úgy döntök, hogy teljes munkaidőben fogok menni, hogy egy nap vagy legalább heti 4 alkalommal fogok tornázni, több tevékenységet kiküszöbölök péksüteményekkel, több zöldséget is beveszek. De 1 nap után rendesen a fejemben van, hogy nem akarom, ezért szarom a diétát. Tudod, fél hatkor kelek dolgozni, majdnem egy órát utazok dolgozni, egész nap ülök az irodában, amitől elfáradok, fél hatkor megyek haza, takarítok, amennyit csak tudok, Ülök a tévé előtt, így csak fáradt vagyok. Hétvégén, örülök, hogy otthon pihenhetek. Tanácsot adjon, hogyan motiválja magát, vagy nem tudom. Adja meg tapasztalatait.
keressen egy oktatót a legközelebbi fitneszközpontban, amikor fizet a tanácsért, motiváltabb lesz, mert valószínűleg nincs elég erős akarata, az elején egy kisebb, 5 kg-os célhármast kell beállítania, a siker tovább motivál, a fogyás nem csak a testmozgásról szól, hanem főleg az evésről, kezdje el lassan változtatni az étlapot, ez a legjobb alkalom, kezdje napi 1 kis salátával, millió videó van a testmozgáson a youtube-on (otthon is lehet tornázni) ), húzzon elő egy biciklit, korcsolyázzon a hétvégén, nyugdíjas korában pihenhet, minél aktívabb az ember, annál több energiám van.
Ezek mind kifogások. Fogytam 30 kilót és hajnali 5-kor keltem fel, minden nap terepen az autóban 2-5 órára, 18 után és később jöttem haza. És mégis tudtam követni a diétát és a testmozgást. Ahogy a mondás tartja, vagy akar, vagy nem akar. Minden más baromság. Készítsen heti tervet, és tartsa be magát. Ne vitatkozz semmiről. Motiválja magát olyan gondolatokkal, hogy mennyivel jobban nézett ki, mennyire jobban érezte magát azelőtt, hogy remek ruhái vannak, és újra bele akar szállni stb. És ha ez nem akadályozza meg céljait, akkor tartson egy kis szünetet és próbálja ki, amikor valóban be akar menni. Fogom a hüvelykujjamat 😉
A probléma valószínűleg az lesz, hogy ha lefogy, akkor nem tetszik. Meg kell találnia egy olyan mozgást, amelyet élvezni fog, töltse le a kalória táblázatokat, és kövesse az étrendet (ne a diétákat), nézzen meg néhány alacsony kalóriatartalmú receptet, amelyek tetszeni fognak, és élvezni fogja a főzést. A fogyásnak szórakoztatónak is kell lennie, különben fájdalom, bár igaz, hogy az első napokban rá kell erőltetnie magát, és magának kell megtalálnia a motivációt, senki sem tud tanácsot adni Önnek.
Nekem is ugyanaz a problémám, mint neked. Különféle diétákat próbáltam megrendelésre, minden nap diétás ételeket rendeltem. Egy hónapig nem vesztettem egy grammot sem. Aztán vettem egy elliptikus edzőt. Csak arra sikerült tornáznom, hogy egy hónapig. Rettenetesen megterhelt. mert egész nap dolgozom és üzleti tevékenységet folytatok. Egy grammot sem vesztettem, csak a lábam izmai nőttek. Tehát kipróbált egy diétás fehérjetartalmú koktélt. De ez sem segített. mondj oket, igyekszem minden nap kerékpározni a természetért, legalább 30 percig. néha egy órát, néha fél órát. Mintha csak uralkodtam volna. Tegnap a mérlegre állok, és nem vesztettem el gramm.Már elvesztettem az alakomat.
Normális körülmények között a munkában is korán kelek, 5-kor és hazatérés után teljesen elfogyott, így tudom, hogy érzem magam. Civict valahol az edzőteremben, amit nem tudnék megtenni, más időbe telik (odaút/alvás). De van otthon szobakerékpárom, amelyre felmászok, amikor bekapcsolom a tévét, és szinte minden nap kb. 40 percig tévénézés vagy filmnézés közben kerékpározom. Ennek eredményeként nem unatkozom a gyakorlat során, és már felépítettem egy reflexet, amelyet egy TV-szobakerékpár alkot. Ha hosszabb filmet nézek, hosszabb ciklust folytatok, vagy körülbelül egy óra múlva kikerülök belőle, szüneteltetem a filmet, gyorsan lezuhanyozom, mert vizes vagyok, mint a köpeny, és folytatom a filmben. Egy olyan napon, amikor nagyon fáradt vagyok, fél órát gyakorolok jógát, valamint relaxációt. Ennyit a testmozgásról és arról, hogyan motiválom magam. mások jobb tanácsokat adnak az étkezéshez.
Próbáljon meg naplót készíteni, vagy akár egy közönséges füzetet vagy jegyzetfüzetet. Írjon egy dátumot minden oldal tetejére és aljára, hogy mit fog azon a napon (edzeni) és mit fog enni. Írja be az alattad lévő sorokra, és amikor gyakorolja vagy megeszi az írott ételt, fújja le zöld színnel. Ha nem tesz valamit, akkor emelje ki pirossal, vagy adjon hozzá pirosat, ha valami ennivalót evett. Mindig töltsön rá időt a hétvégén, és írja le magát jövő héten. (Többek között az is segít, ha ételt vásárol.) Húzom az ujjaimat, hogy kezelni tudja.
A mozgalomnak szórakoztatónak kell lennie, igazuk van azoknak a babáknak, akik már ide írták. Szeretem azt az érzést a sport után, amikor az endorfinok kipirulnak ... ettől rab vagyok, amikor nem mozogok, akkor van egy korongom, és még mindig fáj a fejem, stb. Ideális, ha ugyanazokkal a célokkal és célokkal rendelkező emberek veszik körül. Én is a hatodiktól kezdtem, ötkor keltem, lelkigényes robot, nagyon sokszor, akár 12 óra is volt benne, de ilyen napon kellett a sport. Először nem kell megoldanom, aztán talán sportolni, amikor akarom. Számomra ez eleinte sport, majd más dolgok, amikor csak szeretném - mivel megértem, hogy senki sem elégedett a zöldségekkel és az étrenddel, egészséges és ízletes ételeket kell megtanulnia. És engedje át magát egy csaló napnak, különben pszichológiailag nehéz legyőzni például a cukor absztrakciót . Magamnak vannak problémáim, sporttal kompenzálom. Ha valamit nem változtatsz meg az életben, ha nem változtatsz valamit az életedben, akkor magadnak kell ezt a változást akarnod, ott kell kezdened, én akarom. Így még mindig így van, hogy ne akarja.
Ahelyett, hogy a tévé elé ülne, sétáljon, ellazulni is fog. És tesz is valamit magának. Egyesek számára ez lehet egy kis lépés, de számodra ez nagy változás, valahol el kell kezdeni
Szia, ha tanácsot tudok adni neked. Nekem is van egy szertartásom, és amikor sikerül elsajátítanom, ez könnyű. Én sem akarok semmit, és az ember belefáradt a robotokba, és egyáltalán nem akar semmit csinálni, még gyakorlni sem.
Kezdés lépésről lépésre, apró célok után. Ne adj magadnak sokat, például, hogy mivel holnap nem eszem péksüteményt, gyakorlom, ezt és ezt fogom csinálni ... nekem ez soha nem működött, és mindig lemondtam. Az étellel kezdődik, számunkra a legtermészetesebb. Egyetlen szabályom 4 óránként. Később és minden 5. Az elején hagyja magát éhezni, legyen üres gyomra, egyen és normális esetben nincs semmi, nyugodjon meg, hogy 10 percenként riasztást kezdeményezzen, amikor nem bírom. Még mindig megszokásból ennék valamit ... amikor sikerül kordában tartani az ételt, akkor természetesen elkezd többet gondolkodni azon, mi lesz, és áttér az egészségesebb étrendre. Ennek és természetesen az egészségesebb étrendnek köszönhetően majdnem 30 kg-ot fogytam.
Például az anyósom túlsúlyos, és mindig macerás étrendet tart ... semmi sem lesz szegény vagy minimális. Amikor azt mondom neki, hogy kevesebbnek kell lennie, és magától értetődővé válik, akkor nevet rajtam, hogy nem fog éhen halni, hogy még mindig kell lennie valaminek.stb.
A súlycsökkenés a fejben van