• Squash ütők
  • Squash golyók
  • Squash markolatok
  • Squash húrok
  • Squash táskák
  • Squash kiegészítők
  • Tenisz

    Hogyan kellene megerősíteni a squashistákat?

    squashistákat

    A squashskills.com szerver egy komplett squash "tanácsadó központ" - megtanítja Önt lyukasztási technikákra, bírósági mozgásra, edzésmódszerekre és sok minden másra. Ezen felül együttműködik olyan korábbi csúcsjátékosokkal, mint Peter Nicol vagy Thierry Linca. Az egyik cikkben kitér arra is, hogyan kell a squashistáknak erősödniük.

    Ha az erőnléti edzéseket (súlyzókkal, ellenállásgumikkal vagy erőgépeken) be kívánja vonni az edzésbe, alaposan meg kell fontolnia, hogy melyik gyakorlatot választja. Ez különösen igaz egy olyan sportágra, mint a squash, amely egyesíti a mozgáskészség megalkuvás nélküli igényeit a speciális fiziológiai igényekkel. A fitnesz edzés fókusza és céljai azonban nagymértékben meghatározzák, hogy melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok.

    Van néhány általános szabály, amelyről jó tudni, és itt az egyik legfontosabbat vesszük figyelembe. Megvizsgáljuk, hogy a különböző erőnléti gyakorlatok hogyan osztályozhatók és mit jelent ez az edzésprogram szempontjából. Egyszerűen fogalmazva, ezek a gyakorlatok két csoportra oszthatók - összetett és elszigetelt. A komplex gyakorlatoknál több izom vagy ízület vesz részt, míg az elszigetelt gyakorlatok során csak egy meghatározott rész aktiválódik.

    A következő alsó testgyakorlatok jó példák lehetnek erre a felosztásra: a guggolás a súlyzóval a hátán egy összetett több ízületből álló gyakorlat, amelynek során a csípő, a térd és a boka kinyújtva van, míg például az ásás csak a mozgást foglalja magában. a térdízület.

    Sok újonc túlságosan elszigetelt gyakorlatokat végez erősítéskor, de ezek nagyon népszerűek: bicepszemelés, egykaros nyújtás, borjúfülek, temetkezés vagy előásás, vagy az úgynevezett "pillangó" (Peck fedélzet). Külön-külön, egyenként próbálják megerősíteni a célrészeket. Egy ilyen megközelítés azonban több okból is problematikus.

    Először is egyszerűen időigényesebb. A legtöbb embernek nincs annyi szabadideje, amennyit csak tud az edzőteremben. Az egyes célrészek megerősítése elszigetelt gyakorlatok segítségével logikailag sokkal több időt igényel, mint amikor az ember a komplex gyakorlatoknak köszönhetően a test más részeit munkára kényszeríti. Például a fekvenyomás során egy mozdulattal megerősíti a mellkasát, vállát és a tricepszét.

    Másodszor, a gyakorlat intenzitása is szerepet játszik. Bármi legyen is az oka - több erőt és dinamikát szeretne a squash jobb teljesítményéhez, nagyobb izomtömeghez, vagy egyszerűen csak egy jól fejlett alakra vágyik - nagyon intenzíven kell erősödnie, hogy az izmokat hormonális tevékenységre kényszerítse és optimalizálja a kalóriakiadást. A több ízületes gyakorlatok több izomegységet igényelnek, ami arra kényszerít, hogy több erőfeszítést tegyen, több izmot vegyen be és nagyobb ellenállást legyőzzen. Ez a kulcsa az edzettségi célok bármelyikének sikeres teljesítéséhez.

    Ehhez kapcsolódik a harmadik pont is, amely talán nem annyira fontos a képzett squashisták számára, de lényegében azokat érinti, akik testösszetételük (testösszetételük; az egyes szövetek testtömegben való részesedése - javítása érdekében is erősítenek - a szerk. Megjegyzés). Gyakran az a széles körben elterjedt mítosz éri őket, hogy az intenzív testmozgás zsírégetést okozhat a test egy meghatározott részén (foltcsökkentés).

    Számos tornaterem látogató az alakjának megteremtése és a felesleges testzsír csökkentése érdekében keményen dolgozik, hogy a "problémás területeire" összpontosítson, és olyan elszigetelt gyakorlatokat végezzen, mint a tricepsz forgattyúi a padon, a GLUT Ham emel (fix törzs hátrafelé rögzített térdekkel bokák) vagy borjúhosszabbítások. Tévesen úgy vélik, hogy az így gyakorolt ​​részek a kívánt alakot fogják megszerezni.

    Az igazság az, hogy nem számít, hogyan gyakorolja ezeket a részeket, csak azt a minimális zsírt égeti el, amely elfedi őket, talán egyáltalán nem. Bizonyos mértékig erősítheti az alatta lévő izmokat, de mint a második pontban említettük, a komplex gyakorlatok hatékonyabbak erre a célra. Az egyetlen (szélsőséges) kivétel ebben az esetben azok a rendkívül izmos egyének lehetnek, akik csak a test felépítésével foglalkoznak, például testépítők, akik számára az egyes izomszalagok hangsúlyozása a legfontosabb.

    A negyedik fontos pont, és talán a legfontosabb a squashisták (vagy más sportolók) számára a mozgás sajátossága. A testünk izmai úgy vannak kialakítva, hogy szinergikusan működjenek más izmokkal. Szándékosan próbáljon meg gondolkodni azon, hogy hány közös tevékenységet vagy mozdulatot végez csak egyetlen izom megkötésével. Az a tény, hogy nagyon kevés ilyen tevékenység van, sokat elárul arról, hogy mi a test legtermészetesebb működési módja, és hogyan kell a lehető legjobban edzeni a sportteljesítmény és a mozgás hatékonyságának növelése érdekében.

    Egy egyszerű, egyenes vonalú mozgás, mint például az előásás, aligha hasonlítható össze a térbeli koordináció szükségességével, a súlyátadással és a squash pálya első sarkáig tartó mozgás általános bonyolultságával. Ezeknek a speciális mozgásoknak a megismétlése akár hozzáadott ellenállással, például egykarú tüdőkben, akár hasonló, több ízületet érintő mozgások alapján (ahogyan egy lépcsőn lépcsőn lép fel, vagy súlyzóval a hátán guggol) nagyobb hatást gyakorol az erőre és a stabilitásra, mint az egyszerű nyújtás: a lábak annak érdekében, hogy leküzdjék a rugalmas gumi ellenállását, amely csak egy mozgássíkot tartalmaz. Egyes elszigetelt gyakorlatok izomegyensúlytalansághoz, sőt sérüléshez vezethetnek, mert amikor egy adott részre összpontosítunk, az izmok nem a megszokott és tapasztalt szinergiában működnek.

    Összefoglalva: az izmok önmagában történő egyesével történő megerősítése nem a leghatékonyabb, természetes vagy produktív módszer a fizikai erőnlét javítására. Nincs semmi baj, ha alkalmanként elszigetelt gyakorlatokat adunk hozzá az edzés végén, mindaddig, amíg ezek olyan gyakorlatok, amelyeknek tetszik, vagy amelyekről úgy érzi, hogy valóban jót tesznek az Ön számára. Azoknak a túlnyomó többségnek szóló edzésprogramok fő részének, akik elsősorban a squash teljesítményének javítása és a squash edzés további mélyítése érdekében erősítenek, összetett gyakorlatokból és mozgásokból kell állnia.