Úgy döntött, hogy elkezd edzeni. Akár jól érzed magad, egészségesebb életmód, akár fogyni akarsz, mindig lesz egy probléma. Idő. Nehezen tudom megtervezni az egész napos programot a munkával/iskolával, az összes felelősséggel és további gyakorlatokkal. Éppen ezért a reggeli testmozgás lehet a megfelelő megoldás, és sokan kedvelik. Reggel megkapja a fizikai aktivitásadagját, amely elősegíti teljesítményét és energiát ad. Jól hangzik, de mi van, ha reggel nem tudsz felkelni? Ennek ellenére az ágy olyan meleg és kényelmes. Nézzünk hát meg néhány tippet arra, hogyan kelj fel reggel, és dolgozz magadon.
REGGELI KÁVÉ
Igen, a legtöbben úgyis ezt csinálják. Ez az egyik klasszikus reggeli rituálé, amelyet mindannyian ismerünk. Vannak elméletek, amelyek szerint a kávé nem a megfelelő megoldás, ha testedzni akar. De a Sports Medicine magazin tanulmányai szerint nincs bizonyíték arra, hogy a kávé csökkentené a teljesítményt vagy más módon rontaná a fizikai aktivitást. Ellenkezőleg. Kutatások szerint a kávé után jobb fizikai teljesítményt tudunk teljesíteni.
Adjon ébresztőórát egy másik helyre
Hányszor mozgatta a riasztót az elviselhetetlen hang után? Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy még 5 percig ágyban marad, elveszíti az energiáját, és megfosztja magát attól az erőtől, hogy edzeni vagy futni menjen. Az ébresztőóra másik helyre helyezés nagyszerű megoldás. A riasztó megszólal, és fel kell kelnie az ágyból. Ha fent van, akkor egyenesen a reggeli szertartásokra indulhat, és nem térhet vissza az ágyba.
GYAKORLAT BARÁTAL/BARÁTAL
Egy jó edzés egy baráttal nagyszerű motivátor. Miért? Mert amikor megbeszél egy barátjával, hogy felvegye (vagy felveszi), vagy találkozunk az edzőteremben, akkor nem hagyja békén. Ezt valószínűleg nem nagyon köszönné meg. Nehezebb feladni, ha valaki rád vár.
Az a tény, hogy valaki mással végzett testmozgás nagyon jó eredményeket hoz. A Sport és az Exersic pszichológiája olyan kutatásokat tett közzé, amelyek bebizonyították, hogy az ismerőssel való testmozgás nagyon jó hatással van a testmozgásunkra.A testmozgás partnere a verseny, a felelősség, a motiváció és a támogatás erős kombinációját képviseli.
Szerezz dolgokat esténként
Egy másik problémánk gyakran az, hogy nem akarunk mindenre készen lenni reggel. Nincs kedved kulacsot keresni, és kíváncsi vagy, honnan vetted le a tornacipődet. És csak feladod. Erre van egy egyszerű megoldás. Készítsen elő mindent este, és ez probléma. Ha először veszi észre a dolgokat reggel, akkor azonnal kedve lesz egy reggeli edzéshez.
Készítsen listát a célokról
Könnyebb követni a napi rutint, ha nagyobb az esélye, és összeállítja a célok és elkötelezettségek listáját. Megtervezheti vasárnap este, hogy mire kíván összpontosítani az adott héten, és készítsen egy ütemtervet. Vannak, akik még egy "motivációs üzenőfalat" is készítenek. Különféle képeket (például áhított karaktert) adnak meg nekik, miért akarnak gyakorolni, és mindig megnézik reggel. Talán itt az ideje elmennem vásárolni egy boltot.
ELÉG ALUDNI
Természetesen, ha kettesben alszol, akkor nagyon nehéz hatkor kelni és gyakorolni menni. Az alváshiány nagyon gyakori oka annak, hogy a riasztás megszólalása után a másik oldalra fordul. A tested fáradtnak érzi magát, nincs elég energiád felkelni és teljesíteni. Ezért az alvás nagyon fontos és a testmozgás egyik alapszabálya.
FORRÁS: UNSPLASH.COM
EGYÉB DOLGOK:
- Inkább a fejlődésed
- Jutalmazd meg magad
- Kerülje a negatív gondolatokat
- Készítsen lejátszási listát (ajánlom!)
- Kövesse az ivási rendet
- Egészséges reggelit
Vlado Zlatoš további tanácsokat is adhat a tanfolyamával. A tartós fogyás nem véletlen. Sok reggeli energiát kívánok.