Ön azok közé tartozik, akik fogyás után ismét híznak, és néha még nagyobb súlyt is elérnek, mint maga a diéta előtt? Ezt a későbbi súlygyarapodást általában az okozza, hogy ha abbahagyja a diétát, akkor elkezd enni, ahogyan a diéta előtt megszokta.

hogyan

A diéta után lassú az anyagcsere. Ezért a diétázók akár 90% -a is visszavesz valamit, miután véget ér. Ezt a hatást nevezzük jo-jo effektusnak.

Jojo-effektus

komoly probléma, amely a célzott fogyás, azaz a fogyás emberét érinti. A fogyás és az azt követő súlygyarapodás visszatérő ciklusát jelzi. Ennek oka a nagyon szigorú étrend fázisainak váltakozása és az azt követő visszatérés az eredeti étkezési szokásokhoz. Amikor a test észreveszi, hogy kevesebb tápanyagot kap, megtakarítási módba lép, és a tápanyagokat a készletben tárolja. Lassul az anyagcsere is, azaz. hogy szigorú diéta után a testednek sokkal kevesebb tápanyagra van szüksége, és a többit megtakarítja.

A következő 7 alaptipp segíthet elkerülni a jo-jo hatást és fenntartani az álom súlyát.

Fogyjon a megfelelő módon

Kerülje a gyors fogyást okozó csodálatos étrendeket. Csodálatosak, mert nem állandóak. Ehelyett elégedjünk meg a fogyás lassabb, de hatékonyabb módszerével. És egészséges táplálkozással és testmozgással. Így hetente csak fél kilogrammot fogysz. Ennek a lassú tempónak a csökkenésével azonban nagyobb esélye van a súlyának megtartására. Drasztikus fogyás esetén nem a zsír veszít, hanem az izom és a víz. A diéta befejezése után hízni fog, de nem fogja visszanyerni az elveszett izmokat. És ne feledje, hogy ha lefogy, a nap folyamán az energiafogyasztásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztása.

Tartson fenn bizonyos egészséges étkezési szokásokat

a cél elérése után is. A fogyás elsősorban a kiegyensúlyozott és egészséges étrendről és az egészséges életmódról szól. Tehát ha eléri az álom súlyát, ez nem jelenti azt, hogy a végén egészségesen étkezhet. Meg kell változtatnia az ételekkel kapcsolatos gondolkodását, és meg kell őriznie az egészséges étkezési szokásokat. Ne gondolja az étrendet fogyásnak, hanem inkább egészséges életmódnak.

Vigyázzon a depressziótól való túlevésre

Sok ember számára a túlevés összefüggésbe hozható azzal, ahogyan érzik magukat. A depresszió vagy a szorongás arra késztet bennünket, hogy megpróbáljuk jobban érezni őket. A legtöbb esetben azonban ez ördögi kört hoz létre. Átmész, és akkor az az érzésed, hogy a fogyás már nem éri meg. Aztán meggondolja magát és szigorúbb diétát kezd el, ez a diéta aztán ismét túlevéshez vezet, mert nem tudja betartani. És így a súly folyamatosan növekszik. Ha ilyen problémái vannak, próbálja irányítani őket. A lényeg a probléma felismerése, csak akkor kezelhető.

A diéta után ne hagyja abba az edzést

A kalóriák elégetése testmozgással valószínűleg kulcsfontosságú tényező volt a fogyásban. Tehát ne kövesse el ezt a hibát, és ne hagyja abba a mozgást a diéta után. Már nem kell annyit edzenie, de mégis kellene mozognia. Arról nem is beszélve, hogy a testmozgás akkor is egészséges, ha nem próbálod megtartani a súlyod. A testmozgás az egészséges életmód egyik fő tényezője.

Szegényedett célodnak reálisnak kell lennie

Ha meghatároz egy elfogadható súlyt, amelyet el akar érni, akkor könnyebb lesz nemcsak az étrend betartása, hanem az ebből adódó súly megtartása is. Ha továbbra is sok kilogramm fogyást tervez, akkor előnyös, ha a fogyását több kisebb célra osztja. Miután minden célt legyőzött, akkor valamilyen elégedettséget ér el, amely megerősítheti Önt a diéta folytatásában.

Ne kerülje a kedvére való ételeket

Ha az összes ócska ételt teljesen eltávolítja az étrendből, nem zárva ki a kedvenceit, fennáll annak a veszélye, hogy a diéta befejezése után rájuk csap, és pótolja az idő nélkülüket. Még fogyókúra közben sem kell bizonyos ételeket teljesen kihagynia az étrendből, de legalább korlátoznia kell azokat. Tanuld meg úgy kezelni ezeket a kedvenc finomságaidat, mint jutalmat, amelynek kivételesen belemerülsz. Megpróbálhatja helyettesíteni őket egy egészségesebb lehetőséggel is. Szüksége van erre a változatra, hogy többet kóstoljon.

Ne felejtsd el a tizediket a főétkezések között

Három fő és többnyire feleslegesen nagy étkezés helyett fogyasszon rendszeresen kisebb adagokat a nap folyamán. Általában azt tapasztalja, hogy még akkor is, ha úgy érzi, hogy állandóan étkezik, valójában kevesebbet fog enni, mintha csak napi három ételt ett volna. Tehát ossza fel étkezési rendszerét napi öt kisebb étkezésre. Azok az emberek, akik nem étkeznek a főétkezések között, általában éhesen ébrednek 12 óra és este 6 óra körül, ami aztán túlevéshez vezet. A nap folyamán egyenletesen elosztott ételek szintén hozzájárulnak a stabil vércukorszinthez, ami segít elkerülni az édesség utáni étvágyat.

Következtetésképpen

A fogyásnak fokozatosnak kell lennie, különben egészségtelen. Reális célokat tűz ki, annál könnyebb ezeket elérni. Tartalmazza a rendszeres testmozgást, a fogyás gyorsabb lesz. Ne felejtsen el inni. Legyen következetes és kitartó. Próbálj egészségesen élni. A sikeres fogyáshoz és az azt követő súly megtartásához hetente legalább kétszer erősítő edzés ajánlott.