Ossza meg ezt a cikket barátaival
Ezúttal nincs új receptem nektek, sem tippek gasztronómiai kirándulásokhoz. A mai blogban szeretnék Önnek írni arról a kéthónapos erőfeszítésről, amely segít megszabadulni a szülés utáni kilóktól.
A terhességgel felesleges kilók jöttek
közvetlenül a szülés előtt:)
Mint tudják, egy éve lettem anya. A nagy öröm és a nagy szeretet mellett a fiunk formájában, a terhesség alatt felszedtem néhány kilót. 18 kg-ot híztam és mivel általában ugyanaz az alakom volt, minél előbb meg akartam szabadulni tőlük.
Ez azonban egyáltalán nem volt egyszerű. Természetesen természetesen szültem néhány kilót a szülés után, de teljesen formátlan voltam, és nem éreztem jól magam. Ahogy megpróbáltam többet mozogni, a kilók lassan, havonta kb. Új anyaként minden erőmet a fiamnak szenteltem. Ezen kívül álmatlanság, babakék és új felelősségek, valószínűleg minden anya megérti. Mondtam magamnak, hogy nem nyomom a fűrészt.
"Csináld a nappalidból edzőtermet"
Tavasszal a Fitshakeri fürdőruhahívása rám pislogott az FB-n. Még soha nem gyakoroltam a Fitshakerrel, korábban megnéztem a receptjeiket. Ha nem ismeri a Fitshakert - ez egy online fitneszklub, ahol számos különböző gyakorlat közül választhat, amelyeket oktatók és fitneszedzők oktatnak. Minden gyakorlat körülbelül 20-30 percig tart, és a testmozgáshoz általában csak szőnyegre van szükség. Ezért van a Fitshaker-nek egy jellegzetes szlogenje is - "a nappalidból tornaterem legyen":)
Minden évben a Fitshaker kétszer is szervez kihívást - szilvesztert és fürdőruhát. Nagyon jó, hogy mindannyian ugyanazon a napon indulnak, és ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolják. Tehát néhány nappal a hívás előtt egy hónapra tagdíjat fizettem (7,90 euró), és először elkezdtem néhány gyakorlatot. A brutális izom és az endorfinok halma meggyőzött.
Kihívás elfogadva:)
motiválta az edzés utáni első napot
A fürdőruhahívás május 2-án kezdődött. Megmértem magam, megmértem magam, fényképeztem. Még három kilóm volt, de többnyire nem voltak izmok, gyenge gyomrom és rossz testtartás. Minden hétre elkészítettük a gyakorlatok ütemezését, az intenzív gyakorlatoktól, például a HIIT-től kezdve az alapvető gyakorlatokon, a pilatesen át a jóga formájában történő relaxációig. Mindig valami más volt és nagyon színes. Szinte minden videó könnyebb változat volt, és azoknak, akiknek nem volt elég, extra bónuszt kaptak. Minden vasárnap szünet volt a testmozgásban, és Mirka Luberdová, aki képesített táplálkozási tanácsadó, megvitatta az egyes táplálkozási témákat. Ezenkívül hetente néhány alkalommal kaptunk egy motivációs e-mailt, amelyben önfejlesztési tippek, néhány biztató szó és egészséges receptek találhatók.
A kezdetektől az FB-n is csatlakoztam a csoporthoz. Őszintén szólva nem én vagyok az a fajta ember, aki közösségre törekszik és mindenáron bekapcsolódik. De az az energia, amely a csoport egyéni hozzájárulásaiból származott, amikor dicsérni és bátorítani tudtuk egymást, valóban megérte. Mert volt, amikor nem akartam tornázni, vagy amikor ételt köhögtem. Még egy hétig is beteg voltam, és egyáltalán nem tudtam tornázni. De minden biztatás és motiváció segített abban, hogy ne adjam fel, és továbbra is dolgozzak önmagamon.
Lehet, hogy közhelynek hangzik, de egy olyan anya számára, aki mindennap jól akar gondoskodni gyermekéről és háztartásáról, a néhány tíz perc nagyon fontos számára. Ezért köszönöm az arany férjemnek is, aki szintén biztatott és élvezte az eredményeket. A kihívás végére nagyon sajnáltam, hogy vége, mert megszoktam a rendszeres testmozgást és az új rendszert.
Milyen előnyökkel jár a Fitshakerrel való testmozgás?
- időmegtakarítás (napi 20-30 perc)
- minőségi oktatók
- különféle gyakorlatok a hét folyamán
- csak kapcsolja be a videót és gyakoroljon
Néhány hátrány az én szempontomból
Ön egyedül edz otthon, ami kevésbé motiválhat valakit, mint egy nyilvános macska egy tornateremben vagy csoportos edzésen. A kezdők számára nehezebb lehet mozgásuk és testtartásuk irányítása. A tükör segít, és itt is nagyszerű köszönet jár az oktatóknak hackereikért és örök emlékeztetőikért, amelyeket nem szabad megfeledkezni a mozgás végrehajtásakor. Mert rossz gyakorlással többet árthat, mint használ. Ha még nem érzed magad ilyen egyéni edzésnek, akkor egy tapasztaltabb haveroddal próbálhatod ki a videókat, vagy ami a legjobb - először a saját élő edződdel kezdj.
Végül az erkölcs
Két hónap múlva nem történik csoda. Az első hónapban csak szokásokat építettem, és megpróbáltam az edzéseket a napi menetrendembe helyezni. Egy gyakorlat elég volt nekem és k.o. voltam, kezdettől fogva megfelelő izom volt. Végül jobban irányítottam magam, néha hozzáadtam néhány extra gyakorlatot.
Nem minden gyakorlat illik hozzám teljesen, de örülök, hogy különböző gyakorlatokat kipróbálhattam különböző edzők felügyelete alatt. Ennek a kihívásnak köszönhetően megszerettem a Pilates-t, nevettem, miközben Jana Landl-nel gyakoroltam, és kiköptem a lelkemet, miközben Zora Czoborovánál gyilkos hasat gyakoroltam. De egyszer 100% -osan gyakorlom:-)
Szóval hogy is tettem végre? Elvesztettem az utolsó 3 kg-os "extrát", javult a testtartásom és erősítettem az alakot. A derék alul 7 cm, oldalain -4 cm, a combnál -4 cm volt. Tehát a terhesség előtt visszatértem a súlyomhoz, és főleg arra vagyok motiválva, hogy folytassam a testmozgást és fenntartsam az alakomat.
Köszönöm, hogy idáig elolvastad. Mit szólsz a két hónapos utamhoz? Örülök, ha észrevételeit megosztja a megjegyzésekben;-)