lehet

A szép idő megköveteli a fejlett hasizmok bemutatását. Hogyan lehet a lehető leggyorsabban formába lendülni a nyári szünet előtt? A táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a hasi hat tégla titka nemcsak a diéta elkészítésében rejlik.

A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról származnak

A nőknél a szubkután zsír a derék körül, tovább a fenékbe vagy a combokba kerül. A férfiaknak más problémájuk van. A has mellett a felesleges nem kívánt testtömeg-készlet főleg a hátoldalon jelenik meg, míg az alsó végtagok nem szenvednek túl sokat ettől a problémától. Míg a nőknél több a szubkután zsír, a férfiak úgynevezett viszcelláris zsírtól szenvednek, amelyet nem a bőr alatt, hanem a belső szervek között tárolnak. Végül egy nagy, kerek has benyomását kelti. Az áhított formába kerülés és a vázolt has tükörben való megtekintése nem biztos, hogy elérhetetlen cél. Bár köztudott, hogy a konyhában "téglákat" építenek, néhány héttel a nyári szezon kezdete előtt intenzív és minőségi edzéssel kell kiegészíteni az egészséges étrendet.

Amikor az intenzív edzés segít

Jim White amerikai táplálkozási tanácsadó szerint a testmozgás az őszinte étrend mellett a siker kulcsa. Ahogy a testmozgás sem küzdi le a rossz étrendet, az egészséges étkezéssel kombinált edzés hiánya sem lesz elegendő a karcsú test megszerzéséhez. A testzsírvesztés érdekében ajánlott napi 50-60 percig edzeni, de összesen hetente körülbelül 300 percig, ami öt órás igényes edzés hét napig. Az erős, erős és karcsú test felépítésének ideális eszköze a HIIT edzés, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés előnyben részesítése, amelyet hozzávetőlegesen heti három aerob gyakorlattal kell kiegészíteni. A hasizmok megfelelő kialakulásához javasoljuk, hogy a test "magjának" megerősítését hetente legalább háromszor tartalmazzák.