Glenn Pendlay, a Pendlay sorozatról elnevezett súlyemelő edző nem akarta elvégezni a saját edzését, amikor azt javasolta, hogy a kürtöket lapos hátú súlyzóra tegyék, és a bárban minden ismétlés után visszatérjenek a földre. Csak úgy érezte, hogy ez volt a legjobb módja a vonal kialakításának, kulisszák mögötti formával és tökéletesen álló pólussal a képviselők között, így egyetlen pillanatra sem támaszkodhat.
A Pendlay tartomány még mindig az a fajta állkapocs, amely ugyanazokra a területekre összpontosít - főleg a latra, de a felső és az alsó hátsó izmok többsége a mozgás része. Igényesebb, mint egy szokásos pofasorozat, mert bármikor le kell emelnie a szalagot a földről.
Minden tipp kiválóan alkalmas izomépítésre és testtartás javítására. "Amikor valaki az edzőterem minden látogatása alkalmával elnyomja a festék nyomását, a rutin hozzáadása vonalakkal segít egyensúlyban tartani a felsőtestet
Hogyan készítsünk pendlay vonalat
Kezdje azzal, hogy a rúd a földön áll előtted, célszerű könnyebb súlyt használni, mint az ívelt súlyzó rudat, mert ez minden alkalommal megismétli a talajtól.
Hajoljon előre, és lendítse a csípőjét, amíg a háta meg nem világít a csípőjén. Padló Térdei kissé hajlítottak. Fogja meg a rudat a fogantyúnál fogva, a karja csak a váll szélességénél szélesebb legyen. vállpengék együtt. majd futtassa a rudat egészen a hasfenékig ̵
- 10 otthoni ab izom edzés hat csomag abs
- Kettlebell Halo gyakorlatok biztosítása a váll egészsége érdekében
- 5 tibeti és fogyás - egy olyan gyakorlat, amely energiával tölt fel
- 5 szuperélelmiszer, amely javítja a testmozgást Ezek elindítják az anyagcserét és felgyorsítják a fogyást
- 5 perces teljes testedzés, amely felváltja az edzőteremben végzett intenzív edzést