Az egészséges táplálkozás a kellemes élet alapja. Amellett, hogy segít a plusz kilók leadásában, új energia és vitalitás beáramlására is képes.

étrendet

De hol kezdjem? Talán kissé zavart vagy, mert ami ennyire egyszerűnek tűnik, annak valójában nem is így kell lennie. De ne aggódj. Idővel és jóindulattal könnyedén elkészítheti saját egészséges étlapját a cikkben olvasható aranyigazságok segítségével. A fogyókúrás napló, amelyről a cikk végén beszélünk, minden bizonnyal segít ebben.

A kalóriák fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából?

Átlagosan egy felnőttnek napi 2000-2500 kalóriát kell fogyasztania. Attól függ azonban, hogy hány éves vagy, milyen a napi aktivitásod, izomtömeged stb.

Az interneten számos táblázatot és alkalmazást talál, amelyek segítségével rögzítheti napi jövedelmét, és meghatározhatja, hogy ennek megfelelően csökkentenie vagy növelnie kell-e a kalóriabevitelt. Ne támaszkodjon azonban teljesen ezekre a táblázatokra. Minden ember teste más, és az alkalmazások nem árulják el, hogy mi az anyagcseréd.

Idővel rájössz, mikor van eleged és kell abbahagynod az evést. Kövesse az éhség érzését, és lassan rágja be étrendjét. Ez megkönnyíti az emésztőrendszert, és sokkal jobban fogja élvezni az ételt.

Egy másik fontos tény, hogy a súly mellett figyelje az elvesztett centimétereket is. Előfordul, hogy a súly átmenetileg változatlan maradhat, miközben a derék kerülete csökken. A diétás napló vezetése segít abban, hogy motivált maradjon akkor is, ha a skálán lévő kéz túl lassan mozog.

Hogy néz ki az egészséges étrend?

Most, hogy tudod, mi ez a kalóriabevitelről, tudnod kell, hogy milyen ételt kell bevenni az étrendbe, hogy eljuttasd a szükséges tápanyagokat.

Például, ha valamit el kell helyeznie a főételek közé, akkor jobb, ha egy csokoládé helyett egy marék áfonya van. Bár az áfonya és az édesség között egy ilyen kis kalóriakülönbség elhanyagolhatónak tűnik, ne feledje, hogy a tápanyagok is fontosak. A szervezet megfelelő működéséhez sok vitamint és antioxidánst kell beszereznie.

Egy másik példa: választhat a lazac és a halujjak között. Tegyük fel, hogy a kalóriák hasonlóak. Mit fog választani? Az egészséges lazac étrend szempontjából. Nagyszerű fehérjeforrás, B-vitaminok és omega-3 zsírsavak.

Az egészséges étrend arról szól, hogy melyik ételt részesíti előnyben és mit választja. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha néha "vétkezel", és adsz magadnak valami "egészségtelen" dolgot. Csak milyen gyakran és mennyire. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot. Van egy táplálóbb lehetőség az éttermekben is ... hacsak nem a McDonald's-nál van.

Mit kell kizárni a menüből?

Ha nem szenved semmilyen ételallergiától vagy intoleranciától, elegendő csökkenteni a magas cukor-, zsír- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását. Az egészséges étrend nem tartalmazhatja:

  • Desszertek, kekszek, édesített üdítők
  • Konzervek
  • Falatozás

Készítsen diétás naplót

Állítson össze egy étkezési naplót, amelyben fel fogja írni, hogy mit, mikor és mennyit fogyasztott a nap folyamán. Különösen az elején segíthet, és amikor megpróbál lefogyni plusz kilókat.

Kezdje azzal, hogy leírja, mit szokott enni az első három napban. Te mindent igazat írsz, minden rosszat is. Áttekintést kap arról, hogy mit eszel, és milyen típusú ételek nem tehetnek jót neked.

Ha megérted, mi hiányzik az étrendből, vagy mit nem megfelelő módon fogyasztasz, az egészséges étrendre váltás már nem lesz olyan nehéz.