Szoptatás a csecsemők etetésének legfontosabb és legelőnyösebb formája életük első felében. Ezért teljes mértékben függnek az anyától és az anyatejtől, amelyből az összes tápanyagot, ásványi anyagot, vitamint vagy például antitestet merítik. Csehországban az anyák 85% -a szoptat, ami nagyon szép szám, és a jelenlegi trendek miatt várhatóan folyamatosan növekszik.
Tehát a szoptatás nem az, amit az anyák elhanyagolnak. De ahol nagy hiányosságok vannak, ott sajnos odafigyelünk a saját menüjükre. A terhesség utáni fogyás gyakori kísérletei, vagy csak az információk hiánya az anyák étrendjének fontosságáról, hasznos zsírok, D-vitamin, vas, jód hiányához vezet, de általános energiahiányhoz is vezet.
A D-vitamin és a kalcium fontos a fogak és a csontok megfelelő fejlődéséhez. A vas és a cink fontos szerepet játszanak a gyermek immunrendszerének kialakulásában.
Teljes energiahiány
Úgy van anya étrendje, amely az anyatej minőségéről dönt. A szoptatás során energiára van szükség a test számára nők akár ötször magasabbak és ezzel meg kell növelni az energiafogyasztást. Ez azonban nem történik meg, és az anyák többségében az energiafogyasztás még az adott korú nők normál táplálkozási határértékei alatt is marad. Az eredmény az fáradt nő és az anyatej elégtelen termelése.
A kellő energiafogyasztás mellett hangsúlyt kell fektetni megfelelő tápanyag-bevitel. Ha nem étellel (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) érkeznek, akkor a nők saját boltjaikból kezdik őket bevinni, amelyek idővel kimerülnek, és az anyatej jelentősen elszegényedni kezd. Akkor ők vannak a legnagyobb veszélyben a kalcium, a folsav, a vas, a cink, a jód vagy a B12-vitamin szintje.
A tápanyaghiány kezelése
Az ápoló anyák étrendjének alapja legyen változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a megnövekedett energiafogyasztást. Ideális esetben a szoptatás kezdetétől fogva az anyának nemcsak az újszülöttről, hanem önmagáról is gondoskodnia kell, és gondoskodnia kell saját életmódjáról, amely nem foglalja magában a szoptatás alatti súlycsökkentést. Éppen ellenkezőleg, az összes energia bevitelét körülbelül ötödével (300-500 kcal-kal) növelni kell, és növelni kell a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét saját étrendjében.
A D-vitamint az anyák 94% -a kevesebbet fogyasztja, mint amire szükség van a szoptatás alatt. Még 75% -uk sem kapja meg az ajánlott napi adag harmadát sem! A jógában elérjük a szoptató nők 97% -át, akiknek nincs elegendő étrendjükben ez az ásványi anyag.
Ha az anya nem képes gondoskodni a saját ételeiről, vagy ha nehéz elérni a menü megfelelőségét, akkor megfelelő megfelelő étrend-kiegészítők szoptató nők számára.
Fehérjék - a fehérje bevitelt napi 15 g-mal kell növelni szoptatás alatt. Megfelelőnek tartjuk a tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú vagy savanyú tej), sovány húst vagy tojást és hüvelyeseket. Napi 1-3 adag fehérje ideális.
Szénhidrátok - A nagyobb energiafogyasztás elérése érdekében az anya étrendjében nagyon fontosak a szénhidrátok, amelyeket napi 50 g-mal kell növelni. Különösen a teljes kiőrlésű ételek közül választható. Kerülje az egyszerű cukrok fogyasztását csokoládék és más édességek formájában. A szoptató nőnek napi 5-6 szénhidrátot kell tartalmaznia (sütemények, burgonya, tészta, rizs, jobb esetben teljes kiőrlésű gabona).
Zsírok - Vigyázz rájuk, semmilyen módon ne próbálja csökkenteni a zsír mennyiségét az étrendben. A szoptatás során elengedhetetlenek, és pótolhatatlan szerepet töltenek be az étrendben és az anyatejben. Éppen ellenkezőleg, az ajánlás a hasznos omega 3 zsírsavak növelésének az oldalán áll, amelyeket halakban vagy megfelelő növényi olajokban talál. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a gyermek agyának fejlődésében.
A menüt napi 3-5 adaggal kell kiegészíteni friss zöldségek és 2-4 adag friss gyümölcs.
Óvakodj a vegán anyáktól, hogy elegendő tápanyag legyen a saját étrendjükben. Még a kiegyensúlyozott étrend sem fedezi elég B12-vitamint. Ezért étrend-kiegészítő formájában kell kiegészíteni. Az Omega 3 zsírsavakat úgy kapja meg, hogy napi 1-2 teáskanál lenmagolajat vesz be, de figyeljen a hőmérsékletére. Az omega-3 zsírsavak érzékenyek a hőre, ezért salátákhoz és nyers ételek elkészítéséhez kell felhasználni őket.
Szoptató nő ivási rendszere
A szoptató anyának naponta kell inni legalább 2-3 liter megfelelő folyadék, amelyet minőségi ivóvíznek (ideális esetben cukrozatlan), gyenge mineralizációjú ásványvíznek, cukrozatlan teának, tejitaloknak vagy vízzel hígított gyümölcsleveknek tekintünk. Ne felejtse el ezt az összeget növelni a forró napokon.
Ha anya szeret minőségi kávéval kedveskedni, akkor maximálisan korlátoznia kell magát 2-3 kávé naponta. A gyógyteák esetében ne feledje, hogy a gyógynövények hatóanyagai kiválasztódnak az anyatejbe, ezért figyeljen a megfelelő választásra!
Egy véletlenül, hogy az anyák nagy része a szülés után olyan étrendet kezd, amelyből kiküszöböli a lehetséges élelmiszer-allergéneket és a duzzadt ételeket. Egy ilyen intézkedés teljesen felesleges, mert minden gyerek más és könnyen megfigyelheted, mi nem felel meg a babádnak, és később beállíthatod az étrendet.
Hogyan reagál a baba az étrendre, körülbelül 10-12 órás késéssel találkozik. Az első hetekben felírhatja saját étlapjait, majd a nem kielégítő ételeket más, ugyanolyan tápláló ételekkel helyettesítheti.
Amikor: Gyermek születésétől kezdve, ideális esetben 2 éves koráig, ha még mindig szoptat.
Mit: D-vitamin, kalcium, cink, vas, folsav, jód és B12-vitamin.
Készítmény: Térképezze fel szokásos energiafogyasztását, és növelje napi 300-500 kcal-mal a szoptatás alatt.
Napi menü:
- 1-3 adag fehérje naponta (tejtermékek - zsírszegény vagy savanyú tej, sovány hús vagy tojás és hüvelyesek)
- Naponta 5-6 szénhidrát adag (sütemények, burgonya, tészta, rizs, jobb esetben teljes kiőrlésű)
- növelje a halakból származó hasznos omega 3 zsírsavakat és a megfelelő növényi olajokat
- 3-5 adag friss zöldség és 2-4 adag friss gyümölcs.
- 2-3 liter megfelelő folyadék - cukrozatlan, gyenge ásványvíz, cukrozatlan tea, tejitalok vagy vízzel hígított gyümölcslé, legfeljebb 2-3 kávé naponta.
Titkos tipp: Határozottan ne gondoljon a diétákra, amikor szoptat, és inkább a minőségi, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendre koncentráljon, nem pedig mennyiségre.