Hogyan készüljünk fel a futásra, ha kint hideg van?

Bár ez az ősz nagyon meleg, csak idő kérdése, hogy eljöjjenek a hideg napok. De ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania az automatikus futásról. Egész évben futhat, ezért a hideg őszi és téli hónapokban is. Csak tervre, elszántságra és meleg ruhákra van szüksége.

futáson

Az az ötlet, hogy nedves ruhában, törékeny végtagokkal és télről csikorgó fogakkal kell futni, biztosan nem csábító ötlet. Az ember csak akkor élvezi a futást, ha jól érzi magát és biztonságban van. Mire kell figyelni, ha hideg időben fut?

Válasszon megfelelő ruházatot

Először is fontos, hogy olyan minőségű ruhákat válasszon, amelyek elvezetik a nedvességet, könnyűek, jól megőrzik a hőt és a szárazságot. Az úgynevezett funkcionális ruházat, amely egyszerre lélegző és vízálló.

A rétegezés fontos, ha hideg időben ruhát választ. Ennek alapja a funkcionális fehérnemű, amelynek illeszkednie kell a testhez, hogy tökéletesen teljesítse a célját. A következő réteg alapvetően támogatja az első funkcióját, amely eltávolítja a nedvességet, melegen és szárazon tartja Önt. Nos, a harmadik réteg feladata elsősorban az eső, hó és szél elleni védelem.

Figyeljen a téli futócipők választására is

Télen a terep nedves és csúszós. Ezért biztosítani kell, hogy a lábad száraz és biztonságos legyen. Válasszon olyan vízálló anyagokból készült futócipőket, amelyek megvédenek akkor is, ha nem "lát" egy nagy medencét. Ezeknek a cipőknek speciálisan kialakított talpa is van, amely megakadályozza, hogy megcsúszjon és megsérüljön. Cipő vásárlásakor fektessen be közvetlenül zokniba, ami növeli a futás kényelmét és megakadályozza a hólyagok vagy horzsolások esetleges kialakulását. Kerülje a pamutot!

Óvja a szabad testrészeket a hidegtől

Hideg és fagyos időben történő futás esetén meg kell védeni az egyébként kitett testrészeket, azaz a fejet, a nyakat és a kezeket. Ezért a futóeszközökből nem hiányozhat minőségi sapka, sál (meleg sál, nyakhüvely) és kesztyű.

Ha száraz a bőre és az ajkai hajlamosak kiszáradni, vigyen fel védő krémet az arcára, és ajakbalzsamot vigyen az ajkára. Ez megakadályozza a bőr kellemetlen szúrását és vörösségét.

Ne becsülje alá a biztonságot

Az őszi és téli futás számos kockázattal jár. Sötétedik, a terep pedig alattomosabb. Tehát mi a fontos? Mielőtt a sport mellett döntene, közölje valakivel, merre tart, és vigye magával a telefonját. Soha nem tudhatod, mikor lesz szükséged rá. Ha nincs fényvisszaverő elemekkel ellátott kabátja, szerezzen be néhányat (speciális fényvisszaverő vállpántok stb.). Hasznosak lesznek Önnek, ha tökéletlenül megvilágított utakon és járdákon fut.

Ügyeljen az étel- és folyadékbevitelre

Hideg és hideg időjárás arra ösztönöz minket, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszunk, és csökkentsük a folyadék bevitelünket is. Ezért próbálja meg, hogy ne fogyasszon nehéz ételeket legalább két órával a futás előtt, és folyamatosan töltse fel a folyadékot: a futás előtt, közben és utána.