Akár jelenlegi célja az izomtömeg növelése, akár a fogyás, a fehérje ital nagyszerű segítő, amely megkönnyíti számodra e célok elérését. Tudja, hogyan kell elkészíteni egy olyan fehérje italt, amelynek még mindig jó íze lesz? Tanácsot fogunk adni.

hogyan

A fehérje italokat fehérjeporból készítik, amelyet folyadékba kevernek. Ennek a pornak más a fehérje koncentrációja, ami a terméken szereplő szám (65-100%), és válassza ki azt, amelyik megfelel a céljainak. Nagyon egyszerűen elmondható, hogy minél nagyobb a koncentráció, annál alkalmasabb ez az ital az izomtömeg növelésére a testépítés felé. Az alacsonyabb koncentrációkat inkább fogyáshoz vagy étrend-kiegészítőként használják. Ideális egy szakértővel konzultálni egy adott termékről.

Maga a termék koncentrációja mellett nézze meg a fehérje forrását. A fehérjeforrástól függően különböző készítmények létezhetnek, például tej, tojás, szója, marhahús, tejsavó vagy többkomponensű fehérjék. Az allergiásoknak sem kell aggódniuk, ma már általánosan kaphatók laktóz- és gluténmentes fehérjék.

Külön kategóriát alkotnak a lefekvéskor inni szánt fehérje italok, az ún éjszakai fehérjék. Miután megtudta, melyik típus a megfelelő az Ön számára, elkezdheti a keverést.

Maga a fehérje viszonylag unalmas ízű, esetenként kellemetlen. Ezért hozunk néhány egyszerű tippet arra, hogyan javíthatja ízlését saját maga számára. Nagy kár lenne utálni a fehérje italokat, és kizárni őket az edzésstratégiából csak azért, mert nem érzed teljesen kényelmesen őket.

Ha az izomtömeg növelésén dolgozik, a fehérjeital nagyszerű módja annak, hogy elegendő fehérjét nyerjen az izomépítéshez. Ebben az esetben a legjobb, ha az edzést követően azonnal megissza az italt, azaz. közvetlenül a fitneszközpontban. A fehérjetartók nem az italok alternatívája, hanem inkább kiegészítők.

A shaker kiváló gyakorlati segítő ehhez a felhasználáshoz, amelyben az edzés megkezdése előtt a helyszínen tökéletesen összekeveri a fehérjeport. Az előkészítés azért fontos, mert az italnak legalább 30 percig kell állnia, hogy az összes összetevő teljesen feloldódjon, és ne képződjenek csomók, ami megnehezíti a hatóanyagok emésztését.

Hogyan lehet megkóstolni egy fehérje italt

Mivel az edzés után közvetlenül történő fogyasztás esetén az italt kizárólag vízzel kell elkészíteni, a legegyszerűbb tanács a kellemesebb ízélmény biztosításához az egyik ízesített termék elérése. A fehérjék széles választéka áll rendelkezésre, különféle ízekkel, ezért csak válassza ki a megfelelőt. Ha még mindig nem elégedett az ízével, akkor más márkához nyúlhat, van miből válogatni a piacon.

Egy másik egyszerű lehetőség az ital további hígítása, ami enyhítheti a kellemetlen ízt. Egy egyszerű, de hatékony trükk arra, hogy motiválja önmagát egy fehérje ital elfogyasztására, ha egy szép üvegbe öntötte. Hidd el, hogy a kézhez igazított, kellemes formájú, csábító színű ital nagyobb örömmel teszi italodat.

Fehérje ital fogyás esetén is

Ha edzésén jelenleg a súlycsökkentésre koncentrál, akkor az étrendbe be kell építenie a fehérje italokat is. Nekik köszönhetően testének elegendő energiája lesz, annak ellenére, hogy csökkent a szénhidrát- és zsírtartalma, ezért nem lesz égő izomtömeg.

Ebben az esetben nem kell csak a fehérje italok fogyasztására korlátozódnia az edzés után, de egész nap beillesztheti étrendjébe. Ideális módszer arra, hogy ne hagyja ki a rendszeres kis étkezéseket az étrendben. Elég, ha a tizedet vagy az ólmot félzsíros tejjel kevert fehérjeporral helyettesítjük, ami ideális ezekre a célokra a zsírok és szénhidrátok aránya miatt.

Amellett, hogy a koktéloknál többet kóstolnak, ezek a tejitalok segítik a tejet a fehérjék lassabb lebontásában és ezáltal a jóllakottság érzésében. Ha kicsit kísérletezni szeretne, a tehéntejet helyettesítheti szója-, kókusz- vagy mandulatejjel, vagy megkóstolhatja az italt kis mennyiségű természetes édesítőszerrel. Előkészítés előtt azonban olvassa el, mit ajánl az adott gyártó. Néhány fehérjepor univerzális, másokat kizárólag vízzel történő felhasználásra szánnak.

A fehérje ital megváltoztatásának egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony módja a friss vagy fagyasztott gyümölcs hozzáadása. Nem csak javítja ízét, hanem növeli a vitaminok, antioxidánsok, egészséges cukrok és más, a szervezet számára hasznos anyagok mennyiségét is. Erre a célra a banán, az áfonya, az eper, a kivi, az ananász, a mangó, a kókuszdió vagy az őszibarack a legjobb. Nem kell aggódnia a fagyasztott gyümölcs használata miatt. Amellett, hogy egész évben bármilyen gyümölcsöt élvezhet, az ital nagyobb sűrűségét is biztosítja.

Mik azok a több összetevőből álló italok?

Ha van ideje és szervezete erre, kipróbálhatja a többkomponensű fehérjéket, amelyek íze még egy fokkal jobb. Ez tovább igazítható az egyéni preferenciákhoz. Az edzés után italokat fogyaszthat fehér joghurt vagy gyümölcslé hozzáadásával.

Ha egy kis ételt fehérje italra cserél, akkor túrót és túrót is adhat hozzá. Az avokádó vagy a cékla kiváló összetevője a sós fehérjeitalok elkészítésének.

Természetesen mindent kiegészíthet egy vagy több gyümölcs kombinációjával. Aki pedig nem fél a kísérletektől, kipróbálhatja a zöldség-gyümölcs koktélokat is.

Függetlenül attól, hogy a fehérje italokat választja alapformájukban, vagy saját, továbbfejlesztett verziót választ, a shaker kiváló segítő, amely megkönnyíti elkészítésüket. A belső szita segíti a por tökéletes keverését, ami növeli annak hatékonyságát és felgyorsítja magát a készítményt. A legjobb minőségű shakerek minőségi záródással rendelkeznek, amely biztosítja, hogy az ital ne szivárogjon, és közvetlenül ebből a tartályból iható.