A fehérje az emberi étrend elengedhetetlen része. Valójában az emberi test szinte minden biológiai folyamatában jelen vannak. Ha minden nap elegendő mennyiségű fehérjét veszünk be, akkor a jóllakottság és a teltség érzése fenntartható, emellett segít az izomszövet felépítésében és regenerálásában. A fehérjeitalok az aktív sportolók további fehérjeforrásai. Tudnia kell azonban a fehérje felhasználásának célját, és ugyanakkor meg kell határoznia a szükséges napi adagot.

hogyan

Sokféle fehérjeital létezik, különböző ízekkel és tulajdonságokkal, amelyek különböző módon befolyásolják az emberi testet. A fehérjék étrendbe való beépítésének egyik módja a fehérjeporok. Nagyon fontos azonban szem előtt tartani, hogy az elfogyasztott ételekből megszerezheti az összes szükséges fehérjét. Vessen egy pillantást a napi étrendre, mielőtt befektetne egy fehérje italba.

Fehérjében gazdag ételek: csirke és marhahús, tojás, tej, sajt, hal és természetesen további fehérjeforrások fehérjepor formájában. Fehérjék megtalálhatók a burgonyában, a rizsben, a tésztában és a diófélékben is, de az ezekben a forrásokban található fehérjék nem tekinthetők "alapvetőnek", és biológiai hozzáférhetőségük nem olyan magas, mint a húsban.

1. Határozza meg a fehérje ital használatának fő okát

A fehérje használata az izomtömeg növelésére

Fehérje italok hozzáadhatók a napi étrendhez növelje az izomtömeget és segítsen regenerálja az izmokat intenzív edzés után. A fehérje aminosavakból áll, amelyek felelősek az izomtömeg állapotáért és fenntartásáért. A fehérje készítményeknek a következőknek kell lenniük étrend-kiegészítő, nem pedig étkezést helyettesítő anyagként.

Fehérje felhasználás fogyáshoz

A fehérje növeli a jóllakottság és a teltség érzetét, ami segít csökkenteni a túlevést. Fontos az edzés során a meglévő izomtömeg fenntartása szempontjából is. A bevitt kalóriák számának csökkenésével a test elkezdheti égetni az izomtömeget. Fehérje ital fogyasztása segít csökkenteni az izomvesztést. A legfontosabb a fogyáskor Az egészséges étrendet vegye be étrendjébe, és minden nap végezzen elegendő testmozgást. Az étrend megtervezése és a testmozgás elkészítése után a táplálék-kiegészítők beépíthetők a mindennapi használatba.

Fehérje használata az általános egészség elősegítésére

Egyes tanulmányok szerint a fehérje italok igen segítsen a testnek a tápanyagok jobb felszívódásában bejuthat a szervezetbe, sőt segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Ezért a fehérje bevitele az étrendbe sokkal gyorsabban csökkentheti a koleszterinszintet és a testsúlyt, mint pusztán az egészséges táplálkozás.

A fehérje étrend-kiegészítőként történő bevétele

Egyes betegségek lehetetlenné teszik a szervezet számára a fehérjék feldolgozását, ezért szükséges táplálék-kiegészítőként szedni őket.

2. Határozza meg a szükséges fehérjeital adagot

Fehérjebevitel minden nap

Rendkívül fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű fehérjét kapjunk. Hozzájárulnak a test jó egészségéhez és elegendő energiát biztosítanak a legigényesebb edzések során is. A fehérjéket az izmok fő részében tárolják, és napi használatukkal segítik az izomszövetből származó szennyeződések kiöblítését. Ezért ajánlott, hogy az emberek, és különösen a sportolók figyeljenek oda elegendő napi esszenciális aminosav bevitel.

A nyugati társadalom legtöbb emberének nincs szüksége speciális fehérjékre, mert a nyugati étrend gazdag fehérjében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fehérje italok használatával valami rosszat tehetne az egészsége érdekében. Ezért gondosan meg kell terveznie étrendjét, beleértve a fehérje italokat is táplálékforrásként.

1 kg testtömegre 0,8 g fehérje bevitele

Az American Institute of Medicine 2002. évi (angol nyelven ajánlott) jelentésében azt javasolja, hogy egészséges felnőtt legyen 0,8 g fehérje bevitele 1 kg testtömegre. Ez a tápérték normális napi aktivitású egyének számára készült, míg a megnövekedett fizikai aktivitású sportolóknak erre szükségük lesz nagyobb mennyiségű fehérje.

Egy 90 kg súlyú és normális fizikai aktivitású férfinak napi 72 g fehérjét kell bevennie. Ugyanakkor egy ugyanolyan testsúlyú, megnövekedett fizikai aktivitású férfinak napi 160 g fehérjére van szüksége, és így több mint kétszer annyi, mint egy ülő egyénnek.