Hihetetlenül sok oka van a testmozgásnak, senki sem tagadhatja. Az egészség, az alvás, a hangulat, az energiaellátás javításától kezdve a szorongás, a stressz és a depresszió tüneteinek enyhítéséig. És ez igaz. A testmozgásra szükség van, különösen akkor, ha fárasztó nap után általában munkahelyen vagy otthon ül. Mégis, nem tudja beosztani az edzést az ütemtervbe? Újra elhalasztja a kezdési dátumot a következő hétfőre vagy a következő hónapra.

edzést

De 7 tippet hozunk nektek arról, hogyan kezdhetjük el a testmozgást és hogyan válhatunk szokássá, életkortól és állapottól függetlenül. Még akkor is, ha még soha életében nem gyakorolt.

1. Keressen valamit, ami többször szórakoztat

Ami a testmozgást illeti, nincs „legjobb gyakorlat”. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek motiválják, hogy másodszor és harmadszor is jöjjön. Ha nem érzi jól magát az edzésen, vagy ha kínosan érzi magát, akkor valószínűleg nem jelenik meg. Ne válasszon olyan tevékenységeket, mint a futás vagy az edzőterem látogatása, csak azért, mert ez az első dolog, ami eszembe jut, amikor testmozgást mond. Az első hónapban próbáljon ki különböző mozgásformákat, adjon nekik esélyt legalább kétszer - háromszor, és meglátja, mi ragadja meg leginkább a szívét. Valóban számtalan tevékenység közül választhat.

2. Távolítsa el az akadályokat/tervet

Ha rendszeresen szeretne edzőterembe járni, akkor azt megfelelően meg kell terveznie. Gondolj mindenre, ami utadba állhat, és készülj fel rá. Hajlamos vagy reggel utolérni? Csomagolja be a holmiját előző este, és azonnal felkészülhet a reggeli edzésre, amint felkel. Gyakran előfordul, hogy lemarad egy délutáni/esti edzésről, ha először megy haza a robot után? Vigye magával a testmozgást dolgozni. Munka után fogyasszon el egy jó kávét, és készen áll. Tervezze meg a testedzést is a bioritmusa szerint. Például, ha nem vagy túl korai típus, akkor nagyon korán kelni és még mindig gyakorolni pokol lesz számodra. Ehelyett válassza a munka utáni képzést, ahol tudja, hogy mindent megtesz.

3. Kezdje könnyedén

Minél nagyobb a célod, annál valószínűbb, hogy nem fog sikerülni, és végül feladod. Ezért jobb, ha olyan egyszerű, reális célokkal kezdünk, amelyeket tudsz elérni. Kisebb célok elérésével növeli önbizalmát és elszántságát a folytatáshoz, mert látja a haladást. Fokozatosan megengedheti magának, hogy keményebben viselkedjen magával és kihívást jelentőbb célokat tűzzen ki maga elé. Ez vonatkozik azokra is, akik kiestek a gyakorlatból és vissza akarnak térni. Nem lehet ott kezdeni, ahol véget ért, de kitartással vissza lehet építeni.

4. Több testmozgás a nap folyamán

Ha nem tudja, hogyan kezdje el a testmozgást, és bármilyen módon nem tudja elkezdeni, próbáljon meg többet mozgatni a nap folyamán. Ez alatt kisebb beavatkozásokat értünk a mindennapi életben. Ha lehetséges, sétáljon el munkába, vagy parkoljon egy távolabbi parkolóban, és sétáljon rövid távolságra. Akár munkahelyen, akár otthon, mindig inkább a lépcsőket részesítse előnyben, mint a lifteket. És akkor is, ha csak valami felszerelésre fut, vagy ebédszünetre fut. Ha szüksége van valamire a szomszédban ülő kollégától, ne hívja, hanem menjen hozzá. Így a nap folyamán legalább utolérhet egy kis mozgást, és fokozatosan gyalogosan a 6. emeletre megy, problémamentes lesz az Ön számára. Magad is látni fogod, hogy amikor elkezdesz mozogni, akkor még többet akarsz mozogni.

5. Motiválja magát ruhák, segédeszközök vásárlásával.

Még olyan apró örömök is, mint a testruhák vásárlása, ösztönözheti Önt arra, hogy mozogjon és minél előbb próbálja ki. Ha ki akarja próbálni a futóedzéseket, vásároljon új, kiváló minőségű futócipőket. Befektethet egy új jógamamába, bokszkesztyűbe, fürdőruhába, kerékpárba stb. ... Ha inkább otthon szeretne edzeni, felszerelheti magát DVD-kkel vagy különféle könyvekkel, ahol megtanulhatja, hogyan kezdje el otthon gyakorolni, vagy hogyan kezdjen el edzeni saját súlyával.

6. Keressen egy haverját egy gyakorlathoz, edzésórához vagy csoporthoz

Az emberek társadalmi lények, akik a társadalmat keresik. Bizonyított, hogy az ember motiváltabb, ha edzőpartnerrel együtt edz. Ugyanakkor sokkal szórakoztatóbb lesz. Ha csatlakozol a csoportokhoz, új emberekkel találkozol, és támogatjátok egymást a gyakorlatban. Emellett a kollégákkal való kisebb fogadások arra vonatkozóan, hogy ki fog több lépést tenni, jól rúghat. Röviden, ha egyetértesz vagy megígérsz valamit egy másik embernek, akkor megpróbálod betartani, és kénytelen vagy jobban megszakítani ezt az elkötelezettséget. És ez vonatkozik a testmozgásra is.

7. Tűzzön ki egy célt határidővel

Bármi is a szándéka, hogy elkezdjen edzeni, jó tisztázni, mit szeretne elérni. Még jobb, ha kijelöl egy konkrét, de reális dátumot, amelyre szeretné elérni a célt. Függetlenül attól, hogy meghatározza, mennyit és meddig szeretne lefogyni, vagy kijelenti, hogy szeretne-e pl. hajlítson vagy forgasson, 200 m-t ússzon meg szünet nélkül, vagy fusson folyamatosan 5 km-t, ez rajtad múlik. De amint kijelöl egy dátumot, tudat alatt tologatni fogja és kénytelen megtartani elkötelezettségét.

A gyenge test megmutatja, egy erős test engedelmeskedik!