Minden okkal kezdődik, és az alkalmasság sem kivétel. Hacsak nincs igazán jó oka az egészséges életmóddal kezdeni, nem is fogod tudni sokáig megtartani.
Jó hír, hogy az emberek többségének szinte mindig nem sikerül mentális szinten tartania, ami azt jelenti, hogy megfelelő megközelítés és jó cselekvési terv mellett az életmódot viszonylag könnyű megváltoztatni és hosszú távon fenntartani. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:
Kezdje kicsiben
Amire valóban szüksége van, az az, hogy megváltoztassa szokásait, és hogy hogyan érzi magát és hogyan néz ki, az idő múlásával megváltozik. Az a pillanat, amikor elkezdenek magukra a változásokra koncentrálni, és nem azok kimenetelére, az belülről kifelé irányuló valódi átalakulásának kezdete is. Kezdjen apró változtatásokkal mind étrendjében, mind testmozgási szokásaiban. Kezdjen egy kicsit egészségesebbet enni, fokozatosan egészítse ki edzését (ha van ilyen), ahol van néhány extra guggolás vagy kanyar. A lényeg az, hogy tovább haladjunk. Rendeljen nyugodtan 30 napos programot. Kezdjen apró változtatásokkal, de mindenekelőtt ragaszkodjon hozzájuk, és amikor elfogadja őket normának, lépjen tovább, és ne követeljen azonnal valami radikálisat tőled. Minél radikálisabban kezded az elején, annál valószínűbb, hogy kudarcot vallasz.
Találja meg a megfelelő tevékenységet magának
Ha valamibe kell kényszerítenie magát, amit teljesen utál, az elszántságát, és bármennyire is erős az elején, az nagyon hamar elhalványul. Meg kell próbálnia megtalálni a megfelelő tevékenységet, amelybe valóban beleszeret, és ha lehetséges, a legjobb a kezdetektől fogva. Ha azonban nem végez ilyen tevékenységet, próbáljon meg olyat tenni, ahol valószínűleg megtanulja szeretni, legalábbis idővel. Talán ez a megfelelő futás az Ön számára, esetleg boksz, esetleg kerékpározás vagy erősítés - addig nem fogja tudni, amíg nem próbálja ki. Tehát próbálj futni, próbálj harcművészettel foglalkozni, addig próbálkozz, amíg nem találkozol azzal, ami csak neked szól. Minél többet próbálsz, és minél többet keresel, annál nagyobb az esély arra, hogy találsz valamit, ami izgat és elenged. És ez a kulcs.
Válasszon ésszerű étkezési tervet
Csak egy egyszerű étkezési útmutatóra van szüksége, egyszerűen olyasmi, amiből könnyedén megkapaszkodhat, de anélkül, hogy folyamatosan ellenőrizné, hogy a tányérján lévő étel véletlenül szerepel-e a tiltott listán, és külön utasítások nélkül, amelyeket minden alkalommal aggódva kell követnie, amikor enni szeretne. A kalóriaszámolás is olyan dolog, ami csak stresszel és zavar minden alkalommal, amikor étkezni szeretne. Szüksége van valamire, amihez ragaszkodhat életének végéig, és nem csak egy-két hónapig. Nagyon gyorsan megszokja az egészséges táplálkozást, ha elfogadható körülmények között megszokja. Próbáld meg így nézni. Mindazoknak a jó és egészségtelen dolgoknak, amelyek hatalmas kalóriatartalommal bírnak, mint például édességek, sütemények vagy limonádék, egyszerűen ritkábban kell az étrenden lenni, és mindig meg kell érdemelniük őket azzal, hogy újabb jutalmat terveznek Önnek arra a napra, amikor elkényezteti őket. kedvenc fizikai tevékenységének formája. Természetesen ez azt jelenti, hogy nem kell lemondania kedvenc és egészségtelen csemegéiről, csak nem szabad, hogy minden nap az étrendben legyen. A minőségi és egészséges ételek, akár főttek, akár nem főttek, a megfelelő módszer. Házilag főtt és friss. Erre van szüksége.
Vásároljon előre és vásároljon okosan
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Legtöbben tudjuk, milyen könnyű letérni a helyes útról, ha edzés után nagyon megéhezünk. Ekkor szokjuk meg azt a gondolatot, hogy mégis lehet valami egészségtelen dolog, mert megérdemeltük. Sajnos edzés után gyakran túlbecsüljük az energiafelhasználásunkat, és annak, aminek elkötelezzük magunkat, gyakran magasabb a kalóriatartalom, mint az edzés során elégetett kalóriákban. és valójában teljesen megszüntetjük a képzés hatását. A legtöbb esetben egy rossz jutalom elnyerése a képzésért rossz ötlet. Annak elkerülése érdekében, hogy döntéseket hozzon olyan esetekben, amikor éhes vagy a farkasokra, egyszerűen csak előre készülj fel az ilyen helyzetekre, és minden étkezésedet előre tervezd meg, vagy mindig legyen valami apró, de egészséges magaddal ilyen esetekben. Ami a főzést illeti, vegye meg előre az összes hozzávalót, és dőljön hátra, és élvezze az egyes ételeket. A saját étel elkészítése általában olcsóbb és sokkal egészségesebb az Ön számára, mint a gyorsan elérhető alternatívák. Ezenkívül a hús grillezése és a saláta elkészítése nem igazán igényel sok időt. Ha kicsit optimalizálja a főzést és az étkezést, akkor több mint a fele nyer.
Lépjen előre lassan
Minél lassabban halad, annál tovább megy a fitneszútra. A gyors eredmények nagyon csábítóak lehetnek, de mindegyik parancsikonnak ára van, és a parancsikon ára olyan magas, hogy testváltozásról van szó, hogy biztosan nem akar fizetni érte. Minél gyorsabban gyarapodik az izomtömeg vagy lefogy, annál nagyobb a sokk a testén. Annak ellenére, hogy kedvelheti a rövid távú változásokat és nagyon boldog lehet velük, amint befejezi edzését vagy diétás programját, és visszatér az előző életmódhoz, teste szó szerint pillanatok alatt oda fog jutni. testedzés és fogyókúra. Valódi fitnesz megközelítéssel nincs olyan befejezési dátum, amely után egyszerűen elhagynád, de fitnesz megközelítéssel örökké élni fogsz és annak részévé válsz. A fitnesznek valami természetesdé kell válnia az Ön számára, például fogmosás étkezés után. Tehát a lassúbb és egyenletesebb módszer a testi átalakulás legjobb módja.
Készítsen részletes tervet
A tervnek a lehető legegyértelműbbnek és legrészletesebbnek kell lennie. Nehéz ragaszkodni minden egyes új szokáshoz, amikor a testmozgásról vagy a diétáról van szó, ezért nem kell aggódnia azon, hogy átgondolja, hogyan tovább. Ideális, ha van valami, amely napról napra útmutatást ad Önnek, és ha még nincs ilyen terve, üljön le, és egyszerűen írja le a tervet. Minél kevésbé részletesek az utasítások, annál valószínűbb, hogy nem tartja magát a tervhez, és fokozatosan elhatározása elhalványul, és feladja.
Kövesse a tervet legalább 30 napig
30 nap, ez általában az az időszak, amikor kialakul az ember szokása. És ha ilyen sokáig maradhat valaminél, akkor jó eséllyel fokozatosan kezdi el meghozni a megfelelő testmozgást és az étkezési döntéseket anélkül, hogy rájuk kellene gondolnia. Ne gondolja úgy, mint amit 4 hét alatt meg kell tennie, inkább olyasvalamit, amelyet csak ma kell tennie, és ismételje meg ezt a megközelítést újra és újra. Ez segít maradni. Célszerű kijelölni az egyes napokat is, és ha nem tartja be a tervet, vizuálisan ösztönözni fogja, hogy ne kövessen el több hibát.
Vegyen be családtagokat vagy barátokat is
A közös testmozgás ideális eset, mivel óriási segítség lehet a pályán maradáshoz. Tehát, ha vannak olyan körei a körében, akik csatlakozhatnak, keresse meg és érje el őket. Mutasd meg nekik a tervet, és mindenki megszervezi. Például elkezdheti használni az olyan alkalmazásokat, mint a Google Naptár, hogy időben értesítést küldjön minden érintett számára. Ha családja úgy dönt, hogy nem vesz részt, érdemes tájékoztatni őket azokról az esetekről, amikor nem állnak rendelkezésükre. Amikor az emberek nem támogatnak az életedben, nagyon nehéz ragaszkodni egy tervhez, sőt elhatározhatják, hogy szabotálják, ezért rendkívül fontos elmagyarázni nekik, hogy miért csinálod valójában, és hogy szükséged van rájuk. oldal. Amint rájönnek, hogy ez mennyire fontos neked, mindenképpen támogatni fogják.
Vásároljon felszerelést
Szerezze be a szükséges fitneszruhákat és felszereléseket. De ne vigyük túlzásba. Jó meghatározni, hogy valójában mire van szükséged, és amire szükséged van, természetesen attól függ, hogy valójában milyen tevékenység mellett döntesz. Sokan, akik elkezdenek edzeni, nagy mennyiségben vásárolnak fitneszeszközöket, annak ellenére, hogy végül nem lesz rájuk szükségük, mert azt sem tudják, melyik fizikai aktivitás a megfelelő számukra, és melyikekben akarnak sokáig maradni. . Ha azonban úgy dönt, hogy minőségi cipőt vagy kulacsot vásárol, akkor nem bocsátunk el. Még az olyan apróságok is, mint a megfelelő zene kiválasztása, eldönthetik, hogy a testmozgás alatt marad-e, vagy sem, ezért ne csak a szükséges dolgokra koncentráljon, de ne becsüljön alá semmit, ami sokkal élvezetesebbé teheti edzésformáját. Gondoljon át mindenre jó előre, hogy abban a pillanatban, hogy elkezdjen edzeni, minden a lehető legegyszerűbben menjen, mert a különféle apróságok és felkészületlenség az, ami végül arra kényszeríti az embereket, hogy hagyják ki az edzéseket, vagy igazolják, miért ne biztosítanák.
Jelölj meg mindent
Rendkívül fontos, hogy mindent megírjon, amit megesz vagy megtesz, hogy bizonyos fokú felelősséget érezzen a döntéseiért, és azért, amit tett vagy nem tett, és hogy fekete-fehérben szerepeljen. Jegyezzen fel mindent, beleértve az apróságokat is, például a lépcső használatát a lift helyett, vagy néhány guggolást a tévéreklám során, mert ezek mind apró győzelmek, amelyek pozitívan számítanak az összpontszámotokra, és jók, ha emlékszik rájuk. Arra emlékeztetnek, amikor azt mondod, hogy ma szünetet tartasz, bár tudod, hogy nem szabad, és emlékeztetnek arra, hogy mennyit tettél már, és megerősítenek abban, hogy a jó úton maradj.
Mindig figyelje a nyilvántartását, és amint említettük, jelölje meg ott mindazt, ami a testmozgásával és az étrenddel kapcsolatos, beleértve a pihenőnapokat stb. Tartsa a jegyzeteit a szemén azért is, mert ahogy mondani szokták, amikor kijönnek a szeméből, kijönnek az elméjéből, és nem akarja.
Célszerű, ha például a számítógép asztalán találhatók maradványok. Használjon emlékeztetőket, hogy ne felejtse el, mit kell tennie a nap folyamán, és mi az igazán fontos. És írja le. Például, ha azt állítja, hogy további 10 guggolást szerez naponta, a hét végére ez összesen 70 guggolás lesz. Ez egy szép váltás, és jó, ha a saját szemeddel látod magad előtt. A Fintes több mint az elme játéka, nem pedig a test játéka, és az eredmények csak akkor jönnek, amikor aktívak vagytok, ezért állandóan motiválni kell. Csak így lehet a pályán maradni. Folyamatosan emlékeztetned kell magadra, miért teszed ezt, hogy újra megcsináld ma, holnap, holnapután, és amikor visszatekintesz az idő múlásával, rájössz, milyen csodálatos utat tettél meg, és milyen messzire jutottál.