Biztosan ismeri azt az érzést, hogy úgy dönt, hogy csinál magával valamit, ill. tegyen valamit magának. Elkezd egészséges étkezni, elkezd edzőterembe járni, de mivel nem biztos benne, hogy mit csinál, vagy ha jól csinálja, gyakran előfordul, hogy mielőtt még elkezdené, elbukik. Tudom, hogy ismételgetem magam, de hidd el, körülbelül 50-szer kudarcot vallottam. De egyáltalán nem fontos. Az a fontos, hogy nem adtam fel teljesen, és végül a másik oldalra kerültem. Felírtam hát néhány tippet az egészséges életmód elindításához.
NE VEGYE TÚL SOK-TÖLGY GYORSAN
Egy dologra kell rámutatnom, mert ez olyasmi, amellyel sokaknak problémái vannak, ill. előfordul, hogy az emberek gyakran kudarcot vallanak ezen a ponton, vagyis túl sok változtatást hajtanak végre túl gyorsan. Sokan napról napra új menüt, új edzéstervet kezdenek, és az lehet a probléma, hogy mindez nem szerepel a rutinjukban, és ez nehézzé válhat, és az emberek gyakran lemondanak róla.
Szépen, lassan és fokozatosan kell kezdeni. Nem kell sehová rohanni, egész életed hátralévő része van az új egészséges életmódodért, ezért tegyük meg megfelelően. Nem hiába mondják, hogy lassan továbbmész.
Azt tanácsolom, hogy hetente végezzen egy-két változtatást, például reggelizéssel kezdje. Mert gyakran előfordul, hogy az emberek nem reggeliznek. Vagy hagyja ki étrendjéből az édes és szénsavas italokat, és cserélje ki őket vízzel, vagy csokoládé helyett kezdje el a gyümölcsöt tízkor, vagy kezdjen lépcsőket használni felvonó vagy mozgólépcső helyett. Gyalog is a 8. emeletre sétálok. Minden mozdulat jobb, mint a semmi, ezt ne felejtsd el!
Határozza meg a célt
Nagyon fontos meghatározni a célját is. A legjobb hosszú távú cél, majd a rövid távú célok. Céljaink eléréséhez természetesen rövid távú célokra vagy tervre van szükségünk.
Jelenleg egy 60 napos kihívást teljesít, ahol rendszeresen edz, de ennek a kihívásnak egyszer vége lesz, és egyedül kell folytatnia, ezért fontos tudni, hogyan kell ezt megtenni.
A helyes megértéshez higgy nekem, amikor azt mondom neked, hogy ha nincs célunk, akkor nem igazán tudjuk, merre tartunk, és akkor nagyon könnyű feladni.
Nagyon fontos, hogy a célod mérhető és reális legyen.
Mondok egy példát, egyik ügyfelem nagyon szerette volna tudni, hogyan kell elvégezni a klasszikus kattintásokat, ezért hosszú távú célja az volt, hogy képes legyen legalább 5 klasszikus kattintásra. Minden héten rövid távú célt tűztünk ki rá ferde fogantyúk indításával, a ferde fogantyúk olyan fogantyúk, ahol a kezed egy megemelt felületen nyugszik, például falon, széken, ágyon. Tehát a rövid távú cél az volt, hogy meghatározott számú kattintást adjon neki minden héten. Ehhez volt egy tervünk, miszerint ez a szám minden héten nőni fog, és fokozatosan csökken a felület, amelyre a kezét fektette. A rövid távú céloknak és a tervnek köszönhetően elértük a hosszú távú célját, mivel a kezei megerősödtek, és végül a kliensem már klasszikus fogantyúkat is tudott csinálni. Mivel a célja mérhető és reális volt, nagy motivációt jelentett önmagának, mert látta, hogy szép eredményeket ér el.
Ezért próbáljon meg gondolkodni rajta, és állítsa be reális hosszú távú célját, és rövid távú célokra alapozza, amelyek lehetővé teszik egy terv elkészítését.
Hozza létre a rutint
Egy másik nagyon fontos dolog az, hogy rutint teremtsen. Amikor a rendszeres testmozgást belefoglalja a rutinjába, nagyon valószínű, hogy nem adja fel.
Jelenleg egy 60 napos kihívást teszel meg, ahol minden nap találnod kell egy kis időt magadnak, ami nagyon nagy, mert ez segít a szokás kialakításában. Tehát használja ezt a kihívást, hogy megtudja, mikor a legjobb az Ön számára a testmozgás, hogy ezt a mozdulatot vagy időt magába tudja szorítani elfoglalt életébe, és látni fogja, hogy a kihívás teljesítése után lesz szokása, és képes lesz arra, hogy hogy továbbra is ezt tegye.
HASZNÁLJA RENDELÉSÉT
Először is nagyszerű lenne rendet teremteni az étrendben, de az életében is. De kezdjük a diétával.
Sokan diétát követnek, nincs értelme diétát követni. A diéták nem működnek. Ha van plusz kilója, foglalkozzon a menüjével. A leggyakoribb hiba az elfogyasztott ételben és annak összetételében van. Valószínűleg olyan cukrok vagy zsírok vannak elrejtve az étlapodban, amelyekről nem tudsz. Vagy talán nincs igaza alkotmányos típusának. Lehet, hogy nem jár rendszeresen. Lehet, hogy túl keveset eszel, vagy túl sokat. Hidd el, a diéta a siker kulcsa. Ha elsajátította az étrendet, akkor a többi játék lesz számodra.
De azt is meg kell érteni, hogy mindannyian mások vagyunk, mindenki másra vonatkozik, és mindenki mást élvez. Ez azt jelenti, hogy ha napi 5-6 alkalommal szeretek enni, az nem azt jelenti, hogy mindenkinek ezt kellene tennie. Meg kell találnia az ön számára megfelelő utat. Megpróbálok segíteni neked, de neked magadnak kell elviselned az igazi munkát és az eredményeket.
Ami segítségedre lehet, hogy leírsz mindent, amit eszel és iszol, csak egy vagy két napot kell tenned. De amikor azt mondom, hogy mindent leírsz, akkor tényleg mindenre gondolok, minden apró falatra, vagy minden egyes apró csokoládéra, vagy minden egyes kávés cukorra. Így láthatja azt is, hogy mennyi vizet ivott naponta, és itt végezheti el az első változtatásokat, mintha már tudná, hogy véletlenül cefrét eszel, vagy nem iszik elég vizet.