kezdjünk

Szeretne elkezdeni futni? A kezdeteknek nem kell kegyetlennek lenniük. Tavasz van, és látni fogja, hogy valaki hébe-hóba fut, akár a városokban, akár a falvakban, akár az erdei utakon, te is el akarsz indulni? Kísértésed van a futásra? A futás nagyon népszerűvé vált, nem utolsósorban azért, mert elválaszthatatlan előnye a fizikai állapotra, a fogyásra és a relaxációra gyakorolt ​​nagy hatás.

Ha el akarja kezdeni a futást, higgye el, hogy a tavasz a legjobb idő ennek a sportnak az elindításához. Kint kezd szép lenni, és a tél után érdemes újra kezdeni valamit, hogy jobban érezze magát. Futás közben nemcsak pihenhet, hanem kedvenc zenéit is meghallgathatja. A futás és a gyaloglás a test természetes mozgási módja, mert annyira népszerűvé vált. Gyakran mondják, hogy a futás károsíthatja az ízületeket, és hogy nem megfelelő, ha elhízott. Ami az ízületek károsodását illeti, valóban szükséges kiválasztani egy megfelelő cipőt ehhez a sportághoz, és azt a terep alapján kell kiválasztani, amelyen futni fog. A taktika is fontos behania. Ha elhízott, a gyaloglás jobb, mint ha egyenesen a futáshoz veti magát, akkor nem terheli nagyobb mértékben az ízületeit. Mindkét esetben azonban ajánlott egy sétával kezdeni, amelyet tovább fejleszthet egy indiai futássá, később pedig később kezdheti el a futást.

A megfelelő cipő

Mint már írtuk, először vásároljon minőségi cipőket, amelyeket futásra terveztek. Ne mindig kövesse az árat. Elölről nem szükséges legyen extra drága cipő A futás ugyanis egyszerűen leállíthatja a szórakozást. Ha korlátozottak az anyagi lehetőségeid, mindig kaphatsz futócipőt különböző rendezvényeken, legalább egy kis megfizethető pénzért. Az is jó, ha olyan üzletet választunk, ahol jó tanácsokat adnak a vásárláshoz. A cipő kiválasztásakor figyelembe kell venni a súlyát, a futástechnikát, de azt a terepet is, amelyen részt kíván venni ebben a tevékenységben. Mindenki számára van valami más. A terepválasztás rajtad múlik. A sportcipőknek legalább a számának felével nagyobbnak kell lennie, mint általában vásárolni.
Fontos, hogy a futócipő a lehető legrugósabb legyen. Egyéb jellemzők, amelyeket jó követni a megfelelő cipőkkel, könnyen megtalálhatók az üzletben tapasztalt eladóknál.

A ruhák

Ne fáradjon a ruhákkal. Minden amire szüksége van: sima nadrág vagy nadrág és egy póló. Ha megfog, akkor mindenképpen funkcionális ruházatot vásárol közvetlenül az idő múlásával történő futáshoz. Az ár funkcionalitása miatt valamivel magasabb, de ez a beruházás majd megtérül. Nem kell túl sokat öltözködni, hogy ne izzadjon túl sokat. Csak vizet fog izzadni, és ha el akarja helyezni néhány ruháját, az feleslegesen zavarja.

Lélegző

Az orrán keresztül kell lélegeznie és nagyon mély. Lélegeznie kell a hasába, hogy megakadályozza a rekeszizom légzését, a hasa megnövekszik, amikor belélegzi és has ismét összezsugorodik. Jó ezt a légzést megtanulni nemcsak futáshoz, hanem egyéb sporttevékenységekhez is. Az orrlégzés megvédi Önt azoktól a betegségektől, amelyek megfertőződhetnek azzal, hogy hideg levegőt lélegeznek be a szájon keresztül. Ha elkezd szúrni az oldalon, akkor rosszul lélegzik, lelassul és mélyen elkezd lélegezni. És amikor legközelebb elkezdi, koncentráljon a légzésre, hogy ez ne fordulhasson elő újra.

Amit jó tudni az elején

Emlékezik, hogy kezdettől fogva senki nem fog futni egyszerre néhány kilométer és ha valóban te most kezded tartsd észben. Ne rohanjon sehova, és ne aggódjon, hogy a kezdetektől fogva nem nagyon fog futni. Fontos, hogy ne terhelje túl magát, a futástól is undorodhat, sőt megsérülhet. Mindig függ az edzettségétől, mennyit edz, mennyi a súlya vagy hány éves. Minél gyorsabban mész futni, annál hamarabb engedsz el.
Nagyon lassan és fokozatosan kell kezdeni. Senki sem lett futó napról napra, ezért ne vigyük túlzásba, és hamarosan sokkal többet fut.

Futási stílus

Szükséges a természetes stílus és a természetes viselkedés.
A természetes futási stílus elméletének ilyennek kell kinéznie:
1. Amikor a láb felületére lép, először érintse meg a láb közepét, majd a sarok lehámlik, majd a lábujj. A lábnak a törzs alatt kell lennie.
2. A törzs kissé előre dől. A test szilárd, feszített és nem hajlik.
3. A karok derékszögben vannak, előre-hátra mozognak. Az ellentétes lábú ellentétes kéz mindig előre mozog. Az ujjak kissé ökölbe szorulnak. Semmi nem tartozik a kezekbe.
4. A vállak lazák, a fej pedig egyenes.

Jó betartani egy edzéstervet, amelynek kb. Így kell kinéznie:

• Futás előtt és után is fontos a nyújtás

Elegendő figyelmet kell fordítani a húzásra, hogy az "egész ember" ne bántson. Azt mondják, hogy fontos a tényleges futás előtt felmelegedni. Ha végeztél a futással, húzd meg magad is. Ennek a bemelegítésnek alaposabbnak kell lennie.

• Gyors járás

Menj előbb gyorsan. Nem gondolja komolyan gyalogos séta, de gyorsabban gyaloglás. Ennek a stílusnak legalább 30 percig kell tartania, és nem szabad lélegeznie. Ha ezt problémamentesen megteheti, folytathatja a tervet. Ha a gyors séta nem zavar, akkor a következő ponttal kezdheti.

• Indián futás

Indián futás egy pillanatot jelent futsz és elmész egy darabig. Ezt kellene váltogatnia, maga dönti el. Például fuss két percig, és gyalogolj gyorsabban öt percig. Fokozatosan növelje a futási időt és csökkentse a járási időt. Még mindig igaz, hogy nem kell lélegezni, csak akkor térhet vissza a következő pontra.

• Fokozatos futás

Tehát, ha elsajátította az őslakos amerikai futást és eljutott erre a pontra, akkor belevetheti magát a futásba. A legjobb, ha először 15 percet fut fokozatosan ez idő újra növekedés. Ideális heti öt percig. De ez mindig az Ön állapotától függ. Ha kitart, akkor néhány hét múlva akár egy órányi edzést is igénybe vehet. Futás közben képesnek kell lennie légzés nélküli beszélgetésre. A kis sebesség és az idő fokozatos növelése megfelelőbb.


Hibák

Természetesen futósebesség, próbál túl keményen futni, legyőzni és egyszerre sok kilométert akar futni fitnesz nélkül. Egyéb hibák a rossz légzés, a rossz technika, a rendszertelen edzés, és fordítva, a napi edzés, ahol a test nem tud eléggé regenerálódni. A leggyakoribb hiba a helytelen sportcipő vagy tárgyak tartása futás közben.

Összefoglalva, az egész edzéstervnek így kell kinéznie:
Először gyaloglással vagy szabad futással bemelegít, majd egy ideig nyújtózkodik, és futhat. Ezután csökkentse a sebességet, majd gyaloglás vagy lassú futás közben lehűljön. Aztán csak egy zuhany, és otthon megint kissé elfáradsz.

Határozottan ne szégyellje magát és ne féljen, fusson magáért, ne a környezete kíváncsi tekintete vagy a faluból való pletyka érdekében tegye meg.