A futás az egyik legnépszerűbb testmozgás. Segít mind a fogyásban, mind a test fenntartásában vagy megerősítésében. Nagy előnyei ellenére még mindig sok ellenfele van. Ha Ön is közéjük tartozik, de változtatni szeretne rajta, akkor egy egyszerű útmutatónk áll rendelkezésére, hogyan kell ezt megtenni.

# 1 Írjon be egy úti célt

Minden tervnek és tevékenységnek világos célnak kell lennie. Futás közben rengeteg tipped van arról, hogy mit szeretnél elérni vele. Ez lehet például:

  • fogyás
  • konszolidáció
  • figura karbantartása
  • fejtisztítás
  • rendszeres mozgás

és még sok más. De a kitartáshoz célra van szükség. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a munkát akkor is, ha a legrosszabbul érzi magát.

hogyan

# 2 Becsüld meg magad

Emlékszel, amikor kicsi voltál, és minden sikerért díjat kaptál a szüleidtől? Felnőttkorban is sok esetben működik, és ezt a módszert alkalmazhatja a futásra is.

Mondja el magának, hogy 5 kilométeren belül új cipőt, nadrágot vásárol az edzéshez, vagy szánjon rá egy pillanatra egy jó filmet. Melyik díjat választja, rajtad múlik. De válasszon valamit, ami motivál.

# 3 Testreszabhatja a futást kedved szerint

Természetesen a futásnak nem feltétlenül olyannak kell lennie, amelyet minden nap élvez vagy amire vágyik. Másrészt számos olyan előnyt hoz, amelyekért érdemes gyakorolni. Ahelyett, hogy arról beszélne, milyen szörnyű a futás és hogy nem akarja csinálni, tegyen egy dolgot. Élvezze és állítsa be kedvére.

Ne fusson csak csendben. Vegyen olyan fülhallgatót, amely jól tartja a fülét, és jó zenét játszik. Készítsen saját lejátszási listát az általad ismert legjobb dalokról. Vagy meghallgathat valaki más lejátszási listáját, rajtad múlik.

Nem a zene motiválja? Sok ember futás közben érdekes podcastokat hallgat. Nekik köszönhetően nem csak a futásra tudnak másra koncentrálni. Hosszabbak lesznek.

# 4 Emlékezz, miért kezdted

Sokan végül azért futnak, mert az elején nem tűztek ki célt. Azonban az utasításunk szerint helyesen határozta meg. Amikor nem akar vagy inkább nem megy sehova, ne feledje, miért kezdett el futni.

Az ilyen motiváció közvetlenül belőled fakad, nem pedig motivációs idézetekből vagy könyvekből. Ezek gyakran nem működnek és feleslegesek.

Az ilyen motiváció közvetlenül Öntől származik, nem pedig motivációs idézetekből vagy könyvekből. Sokszor nem működnek és feleslegesek.

# 5 Nem csak kifelé kell futnod

Nincs a közelben szép futópálya, rossz az idő, vagy csak nem akar kifelé szaladni? A jó hír az, hogy nem kell. Van egy másik változat, amely lehetővé teszi a beltéri futást, és ez egy jó öreg futópad.

Vásárolhat futópadot otthon, vagy használhatja a fitneszközpontot. Tőled függ. Ezek azonban bármilyen körülmények között lehetővé teszik a futást. Ezenkívül sokkal jobban rugóznak és futnak, mint kint a természetben egy egyenetlen úton.

# 6 Ne felejtsd el pihenni

Sok sportolónak, nemcsak a futónak az a problémája, hogy eleve elveszíti. Minden egyes nap gyakorolnak, és nem hagynak helyet a kikapcsolódásra. A testmozgás jó, de csak bizonyos mértékben. Nincs mit túlzni.

Helyet kell adnia a testének a regenerálódáshoz. Kezdettől fogva fuss heti 3-4 alkalommal, később ötször növelheted a számot.