Hajhullás, kellemetlen kiütések vagy sarkok szenvednek? Számos egészségügyi probléma jelzi Önnek, hogy kiegészítenie kell néhány vitamint.

olyan

Hajhullás

Ha a haja túlzottan esik, akkor vegyen be B7 vitamint (biotint), adjon hozzá több mandulát, szójababot, burgonyát és banánt az étrendjéhez.

Kiütés az arcon

Ez a probléma ismét jelzi a B7-vitamin hiányát, amelyet rendszeresen pótolnia kell. A gyógyszertárakban megvásárolható étrend-kiegészítők mellett az étrend megváltoztatásával növelheti a biotin mennyiségét is. Fogyasszon nagy mennyiségű gombát, burgonyát, sajtot, főtt tojást, spenótot és karfiolt.

Görcsök a végtagokban

A gyakori rohamok kalcium-, magnézium- és káliumhiányra utalnak. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sokat sportol, és sok ásványi anyag kiürül a testéből az izzadás miatt. Ebben az esetben több diót (különösen mandula és mogyoró), tökmagot, banánt és almát kell hozzáadnia étrendjéhez.

A végtagok megrándulása

Valószínűleg nem jut elegendő B6, B12 és B9 vitaminban (folsav) gazdag étel. Ezek a vitaminok befolyásolják az egészséges vérsejtek termeléséhez szükséges táplálkozási blokkokat, amelyek szükségesek az oxigén sejtekhez történő szállításához. Mindenképpen segít, ha további babot, citrusféléket, tenger gyümölcseit és baromfit ad hozzá étrendjéhez.

Piros foltok a csípőn és a kezeken

Bőrkiütések, foltok vagy dudorok jelennek meg ezeken a területeken az A-, D-vitamin- és zsírsavhiány miatt. Meg kell enni sok lazacot és diót. Ne felejtsük el az A-vitamint, amely zöldségekben található, például sárgarépában vagy paprikában.

Sárgás szemfehérje

Ha szemében fehér helyett látható sárga szín van, akkor hiányzik a B12-vitamin. Tegyen be több vitamint az étrendbe. Számos B12 található a tehén- és csirkemájban, valamint a tejben, például a lazac, a tonhal és a birka is jó forrás.

Megkülönböztető fogászati ​​lepedék

Ha nincsenek egyenletesen színezett fogai, foltjai vagy erős bevonata, akkor mindenképpen hiányzik a D-vitamin. Többek között a kalciumban, foszforban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmazó étrend nagyon fontos az Ön egészsége szempontjából. fogak. Fogyasszon tejtermékeket, barna rizst, paradicsomot, babot, halat, citrusféléket és szőlőt.

Sarok a szájzugokban

Ez az idegesítő probléma azt jelenti, hogy a szervezetben hiányoznak a vasban és cinkben gazdag B3, B2 és B12 vitaminok. Próbáljon meg enni több baromfit, halat (lazac), tojást, babot és diót. Javasolt ezeket az ételeket zöldségekkel kombinálni, mivel a C-vitamin segít a fertőzések leküzdésében és javítja a vas felszívódását.