hogyan

Még a diéta is nagy segítséget jelenthet a pszichében.

A tudósok és a dietetikusok már régóta foglalkoznak olyan étrenddel, amely leküzdheti a depressziót. A kutatások szerint a helytelen étrend olyan mentális egészségi rendellenességekkel jár, mint a szorongás és a depresszió, de az étrend megváltoztatása valóban képes enyhíteni ezeket a tüneteket, amint azok megnyilvánultak.?

Egy fiatal, randomizált, kontrollos vizsgálat fiatal felnőtteknél azt mutatja a táplálkozás rövid időre történő javítása, csak három hét, enyhíti a depresszió tüneteit, és hosszú távon javíthatja a hangulatot. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány az első a maga nemében, amely azt vizsgálja, hogy az étrendi változások hogyan befolyásolják a 17 és 35 év közötti depresszióban szenvedőket. Ez egy kritikus időszak az emberek számára. Az egyetem alatt a fiatal felnőttek olyan szokásokat alakítanak ki, amelyek gyakran életük végéig tartanak. Az, ahogy ebben az időszakban esznek, egy későbbi életkorban különféle egészségügyi következményekkel járhat.

A kutatások egyes élelmiszerekre összpontosítottak: egészséges zsírok, például olívaolaj vagy dióolaj, bors mint a fahéj és a kurkuma, friss gyümölcsök és zöldségek és halak. Az eredmények azt mutatták, hogy ezek az ételek hozzájárultak a depresszió jelentős javulásához. A kutatók azt is megállapították, hogy a feldolgozott élelmiszerek, például kekszek, sült ételek és más egészségtelen ételek bevitelének csökkentése valójában fontosabb lehet, mint csak az egészséges ételek bevitelének növelése.

A vizsgálatban 76 fő hallgató vett részt, akik közepes vagy súlyos depresszió jeleit mutatták, és rosszul táplálkoztak. Két csoportra osztották a résztvevőket - az egyikre az egészségesebb étrend változott és egy olyan csoportra, amely nem változtatott.

Nem szükséges szigorú étrendet követni

Három hét elteltével az étrendváltó csoport sikeresen fenntartotta az egészségesebb étrendet, és a résztvevők jelentős javulást mutattak a hangulatban - már nem mutattak mérsékelt vagy magas depressziót, és alacsonyabb szorongásról számoltak be. Ezzel szemben a változatlan étrenddel rendelkező résztvevők depressziós állapota a közepes és a magas tartományban maradt.

Három hónappal később a kutatók ismét felvették a kapcsolatot a résztvevőkkel, és megállapították, hogy az egészséges étrendet fogyasztók jobb hangulatban vannak, mint azok, akik lemondtak az egészséges étrendről vagy soha nem próbálták ki. Meglepő módon a résztvevőknek nem kellett szigorúan betartaniuk az egészséges étrendet. Kis léptekkel is megtartják azokat az előnyöket, amelyek javítják hangulatukat.

A fiatalok további randomizált, kontrollált kísérletei segítenek megtanítani nekik, hogy az embereknek pontosan hogyan kell enniük a depresszió leküzdése érdekében, és tisztázzák, mit kell feladniuk vagy hozzáadniuk étrendjükhöz.