Ha versenyre készülsz, egy napon az utcán találod magad hatalmas embertömeg közepén. Hangos zenét hall, sok nézőt, és megpróbálja megtalálni a lehető legjobb indulási helyet a többi futó tömegében.
Ha hozzáadjuk a saját várakozásaink és a hónapok (ha nem évek) felkészülésének nyomását, akkor egy meglehetősen megfelelő recept van a kudarcra.
Harcolj vagy fuss
Mindezek a körülmények természetes emberi reakciót válthatnak ki benned - küzdj vagy fuss. Olyan módon nyilvánul meg, hogy a pulzusszám növekszik, a légzés felgyorsul és az izmok megmerevednek. Ez a stressz fizikai megnyilvánulása, és nem akarja, hogy tönkretegye a teljesítményét.
Fontos megjegyezni, hogy nem hallgathatja el a közönséget vagy a közeli színpad zenéjét. Azt sem tudja eltüntetni a körülötted lévő emberek tömege. De amit meg tud változtatni, az a reakció az egész helyzetre, és így az elme és a test reakciója. Nézzük meg, hogyan lehet ezt együtt csinálni.
Hozzászokik
A híres pillangók a hasban valószínűleg közvetlenül a kezdés előtt megjelennek, de megtanulhatja, hogyan kell kezelni őket hetekkel és hónapokkal azelőtt. Hogyan? Olyan feltételek megteremtésével az edzésen, amelyek a lehető leghűebben szimulálják a verseny körülményeit.
Általában valahol a természetben vagy a város távoli részein edz?
Tehát tegyen néhány futást közvetlenül a központban.
Szereted a csendet edzés közben?
Tegyen néhány extra decibelt a fülébe az okostelefonról (de ebben az esetben nagyon ügyeljen az autókra, ha úton halad).
A képzeletnek nincsenek korlátai, így szimulálhat más tényezőket is, amelyek jelen vannak a versenyen.
Ennek az eljárásnak az a célja, hogy minimalizálja azokat a dolgokat, amelyek újdonságot jelentenek Önnek a verseny napján. Ez azt jelenti, hogy amikor ugyanez a körülmény fordul elő a nagy napod során, agyad fel fogja ismerni, és a reakciója nyugodtabb lesz.
Tervezzen meg minden apróságot
Az idegességet az okozza, hogy nem tudjuk, mi történhet velünk. Minden helyzet bizonyos bizonytalanságot hordoz magában. Annak érdekében, hogy minimalizálhassuk, jó előre gondolkodni azon, hogy mi vár ránk.
Tervezze meg stratégiáját. A következő pontokra gondolhat:
1. Milyen lesz a tempód?
2. Hány órakor kelsz fel?
3. Mikor és mit fog inni és enni a verseny alatt?
4. Hogyan lehet eljutni a versenyre?
5. Mit kell viselni?
6. Mit kell viselni, ha esik az eső?
… És így tovább, és így tovább.
Ha ideges lesz, térjen vissza a tervéhez. Gondoljon minden apró dologra, még egy váratlan helyzetre is, ami előfordulhat. A részletes terv csökkenti a bizonytalanságot és növeli a biztonságérzetét.
Ha minden részletét megtervezi egy adott napra, akkor bekapcsolhatja fantáziáját és egész nap fejben játszhat, lépésről lépésre. Ezzel megmutatja elméjét, hogy mi vár rá, és semmi sem lepi meg a "D" napon.
Használja ki okosan az idejét
Most ébredtél, és itt van a versenynap. Lehet, hogy másnak érzi magát, mint egy normális nap, és ez teljesen normális. Olyan verseny vár rád, amelyre régóta készülsz.
Ha kora reggel a versenyre gondol, az idegesség érzése fokozódhat. Ezért használja ezt az időt a szétszórásra. Szívesen olvasol? Ezt a helyszínre tett kirándulás során teheti meg (természetesen, ha nem vezet autót:). Vagy hallgathat zenét, viccelődhet barátaival vagy edzőpartnereivel, akik szintén részt vesznek a versenyen.
Sokféleképpen vonhatja el figyelmét a verseny előtt, és mindenki számára van valami más. Keresse meg a sajátját. Nincs jó vagy rossz. Csak egy előnyös, és nem előnyös.
Ne csábítson el
A verseny légköre miatt az üteme magasabb lehet, mint az elején. A nézők bátorítása annyira fel tud ébreszteni, hogy az észlelt erőfeszítések alacsonyak.
Úgy érezheti, hogy gyorsabban halad, még akkor is, ha kevésbé stresszes. Ez azt eredményezheti, hogy a verseny végén lelassul, vagy - ahogy mondani szokták - falnak ütközik.
A légkört nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezért különösen fontos a bevezetésben figyelni a légzésre, a pulzusra és a tempóra. Ezekre az egyszerű pontokra összpontosítva elkerülheti a kísértést, hogy olyan tempóban csalogassa magát, amihez a teste nincs hozzászokva.
Használhatja az esemény hangulatát a verseny végén, amikor "tényleg van elég". A teljesítmény javításának másik módja az, ha mini-célokat tűz ki magának. Ha Ön az a típus, aki szeret összehasonlítani másokkal, akkor saját előnyére használhatja. Összpontosítson az előtted lévő legközelebbi futóra, és törekedjen a felzárkózásra. Amikor befejezi, válasszon egyre többet és így tovább ...
Ez ad valamit az agyadnak, hogy elfoglalt legyen, és nem lesz időd arra gondolni, mennyire fáradt vagy.
Érezd jól magad
A versenynap váratlan kihívásokat, de váratlan élményeket is hozhat. Ahhoz, hogy ez a nap igazi élmény legyen az Ön számára, mindenre fel kell készülnie. Mit jelent?
Jó felismerni, hogy a legjobb versenyek lebonyolításához nincs szükség tökéletes körülményekre. Mindig előfordulhat olyan helyzet, amelyre nem számított. Annyira bízz magadban, hogy ha bármi történik, kezelni tudod. Drukkolás!