A COVID-19 vírus terjedésének jelenlegi helyzete megváltoztatta mindannyiunk napi rutinját és szokásos életmódját. A közegészség érdekében mindannyiunkat érintenek bizonyos korlátozások. Mindannyian tapasztaljuk őket egy kicsit a maga módján, de általában a korlátlan szabadság elvesztéséről beszélhetünk, amelyet eddig öntudatlanul is élveztünk. A valódi korlátozások azonban főleg azokat érintik, akiket karanténba helyeztek.

Amivel a cikkben foglalkozunk?

  • A tömegpszichózis veszélye és következményei
  • A karantén hatással lehet a mentális egészségemre?
  • Milyen hatással lehet rám a COVID-19 a pszichére?
  • Hogyan segíthetek magamban, és mikor kell szakmai pszichológiai segítség?
  • Specifikus gyakorlatok, technikák, amelyek a pszichohigiéné elősegítését és a mentális tünetek enyhítését célozzák
    • BESZÉL - BESZÉL - ÉS ÚJRA BESZÉL
    • FIGYELEM SZÁRMAZÁSA
    • Hála
    • SZÉLESSÉG
    • Hogyan juthatok el a nyugodt elme állapotához?
    • A gondolatok, mint a felhők
  • Következtetés

A tömegpszichózis veszélye és következményei

A jelenlegi helyzet vagy annak jellemzői szorosan összekapcsolhatók a tömeg pszichózisával. A terjedő betegség veszélyt jelent minden korosztályra, az élet minden területére, mindannyiunkra nézve. Ez megteremti benne a tömegpszichózis lehetőségét. A tömeg viselkedését kritikus helyzetben elsősorban az egyén felelősségének elvesztése jellemzi. Ez azt jelenti, hogy a negatív viselkedést nem egy személynek, hanem egy egész társadalmi csoportnak tulajdonítjuk. Nem külön-külön utal az egyes egyének viselkedésének következményeire, hanem az egész csoportok viselkedésének következményeire. Az ilyen elmosódott felelősség oda vezet, hogy sokan nem hajlamosak korrigálni viselkedésüket (például a fátyol tényleges viselését a nyilvánosság előtt) - az ilyen személy nem érzi felelősnek saját magatartásáért, de minden felelősséget átruház egy másik társadalmi csoportra.

Ezért fontos, hogy naponta emlékeztessük magunkat saját felelősségünkre, felelősségünkre saját egészségünkért, felelősségünkre a társadalmi javakra, hogy másokat megóvhatok vagy veszélyeztethetek napi viselkedésemmel. Amikor viseljen drapériát/kesztyűt, nagy felelősséget mutat, ha nem, próbálja átgondolni saját viselkedésének következményeit.

A karantén hatással lehet a mentális egészségemre?

stresszt

A karantén gyakran igazán kellemetlen élmény azok számára, akik átélik. A karantén ideje alatt nagy stressznek vagyunk kitéve, ami potenciálisan poszttraumás tüneteket eredményezhet. Ezért, ha olyan érzéseket tapasztal, mint: kimerültség, ingerlékenység, álmatlanság, csökkent munkateljesítmény, vonakodás vagy vonakodás a munka iránt, olyan mértékben, amely már elviselhetetlen az Ön számára, vagy ha ezeknek a tüneteknek a kombinációját érzi, vegye fel a kapcsolatot szakemberekkel.

Milyen hatással lehet rám a COVID-19 a pszichére?

A jelenlegi helyzet kapcsán sok embernél előfordul az úgynevezett szituációs szorongás. Mivel olyan dolognak vagyunk kitéve, amit nem ismerünk jól, és nem tudjuk, hogyan kell kezelni, minden nap stressz és félelem támadásának vagyunk kitéve.

A szorongás nagyon erős érzelem. A túlélés erejétől függően fiziológiai megnyilvánulásokat okozhat - például hideg kéz vagy láb, izzadás, szívdobogás, gyors és sekély légzés. A hosszan tartó szorongás mérgező a testünkre, valamint a stressz.

A COVID-19 kapcsán tapasztalt szorongás főleg SZITUATÍV. Az egész társadalom eseményei és beállításai feltételezik, amely rendkívül kritikusnak tartja. Túlterheltek minket a médiahírek, olyan foglalkozások, amelyek sugárzási gyakorisága lényegesen magasabb a szokásosnál, ezért érzünk információs nyomást.

A szorongást támogatják a vírussal kapcsolatos idegesítő gondolatok, a félelem, hogy megfertőződünk a betegséggel, még akkor is, ha körülöttünk senki sem fertőzött. Mindezek a gondolkodási folyamatok változásokat okoznak viselkedésünkben, amelyet az eltúlzott erőfeszítés és az egészségünkkel való törődés jellemez, ami nagyon szükséges az általános egészségi állapot és higiénia fenntartása közepette, de pszichológiai szempontból a kényszer kényszerének növekedéséről beszélünk viselkedés (vagyis a jelenlegi elképzelés vezérli). Az ilyen magatartás potenciálisan az aggódó gondolatok és a kényszeres rituálék ördögi körébe kerülhet.

A hosszan tartó stressz hozzájárul a testünkben bekövetkező súlyos változásokhoz, például fejfájáshoz, migrénhez, depresszióhoz, szorongásos rendellenességekhez, pattanásokhoz, rosaceához, szexuális diszfunkcióhoz, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához, a cukorbetegséghez és még sok máshoz.

A karantén alatt a karantén hossza által érintett stresszorok fenyegetnek minket, különösen, ha annak időtartamát 10 napon túl meghosszabbítják. A stresszt főleg a félelem érzése, a saját egészségének veszélyeztetésétől vagy mások megfertőzésétől való félelem befolyásolja, még akkor is, ha nagyon enyhe tüneteket tapasztal. A négy fal közé szorítás érzéséből fakadó frusztráció és unalom, a közös rutin elvesztése, valamint a másokkal való társadalmi és fizikai kapcsolatok csökkenése szintén nagyon negatív hatást gyakorol. A fájdalom elsősorban a társadalmi megbélyegzést érinti. A karanténba szorított emberek gyakran arról tanúskodnak, hogy a körülöttük lévő emberek, a szomszédaik stb. Empátia révén megakadályozhatjuk ezeknek a mentális tüneteknek a terjedését. Legyünk érzékenyek a karanténban tartózkodó emberekre. Karanténba helyezett szomszédunk áldozata a védelmünket jelenti, segítsünk neki, amennyire csak tudunk. A józan ész logikája segít megvédeni magunkat a helytelen információktól. Talán a legtöbb átverés a közösségi hálózatokon olvasható. Az ideális stratégia a kettős ellenőrzés, keresse meg, hogy megtalálja-e az egyéb médiumokban olvasható információkat. Az információk rendezésének egyszerű elve az, hogy a közérdekű információforrásokról szóló jelentéseket csak a témának szenteltük, vagyis az Egészségügyi Minisztérium állami szintjén, a WHO globális szintjén.