Gyakran vannak izomösszehúzódásai? Túl fájdalmasak?

Ezeket a fájdalmas összehúzódásokat izomgörcsöknek nevezzük.

izomgörcsöket

Számos izomcsoportot érinthetnek, beleértve a láb hátsó részét, a comb elejét vagy hátulját, a hasat, a karokat, a kezeket és még a nyakat is.

Fájdalmas görcsök több okból is előfordulhatnak. Gyakori okok: túlzott izomkopás, izomsérülés, kiszáradás, rossz vérkeringés.

Ezeket megelőzheti az Ön egészségi állapota is, például a gerincvelő idegének összenyomódása, terhesség, veseelégtelenség. .

Gyakran a táplálkozási hiányosságok izomgörcsöket okozhatnak. Egyes ásványi anyagok és vitaminok alacsony szintje gyakoribb rohamokat okozhat.

Konzultálhat orvosával, és megtudhatja a különféle ásványi anyagok és vitaminok szintjét a szervezetében.

Amint orvosa vitamin- vagy ásványianyag-hiányt talál, felírja Önnek, és az izomgörcsök problémáját valószínűleg maga oldja meg.

Nézzük meg részletesen, hogyan kezelheti az izomgörcsöket vitaminokkal és ásványi anyagokkal:

MAGNÉZIUM

fontos az izmok és az idegek normális működéséhez. A magnézium emellett növeli a kálium felszívódását, ami szintén fontos az izom megfelelő működéséhez.

Ha magnéziumhiányban szenved, próbálja az egészséges étrendhez igazítani a napi magnéziumadagot.

A magnézium egyik legjobb táplálékforrása a mandula, avokádó, banán, bab, tökmag, szójatej, kesudió, dió és leveles zöldség.

Fontos, hogy ne legyen túl magas zsírtartalmú étrendje, mivel ez csökkentheti a szervezet magnéziumfelvevő képességét.

KÁLIUM

A test alacsony káliumszintje az izomgörcsök, valamint az izomgyengeség és a fáradtság másik lehetséges oka lehet.

A kálium nagyon fontos az izmok egészsége szempontjából, és segíti a kalcium és a magnézium felszívódását. Kerülje a sóban gazdag étrendet, mert ez megváltoztathatja a nátrium-kálium egyensúlyát.

Tartsa fenn a kívánt káliumszintet olyan ételek fogyasztásával, mint a banán, avokádó, eper, narancs, mangó, kivi, sárgabarack, datolya, sárgarépa, édesburgonya, spenót, brokkoli, pirospaprika, szardínia és lazac.

KALCIUM

Az izom egészsége és a kalciumbevitel között szoros összefüggés van.

A kalcium olyan elektrolit, amely részt vesz az idegek működésében, valamint az izmok összehúzódásában és ellazulásában.

Tehát a kalciumhiány megakadályozhatja az izmok ellazulását a összehúzódás után, és görcsök lépnek fel.

Annak érdekében, hogy elegendő kalcium legyen, fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például sovány tejet vagy sovány tejet, tejtermékeket, sötétzöld leveles zöldségeket, gabonaféléket, citrusféléket és szójatermékeket.

D-VITAMIN

N Néhány vitamin szintén fontos, például a D-vitamin. A D-vitamin néhány fő táplálékforrása a tej, a hal, a tojássárgája és a gabonafélék.

A lábgörcs rendkívül fájdalmas, és igazi rémálom lehet, különösen, ha éjszaka fájdalommal ébred.

Az éjszakai görcsök hirtelen akaratlan izomösszehúzódások alvás vagy pihenés közben. Ezeknek a görcsöknek az időtartama néhány másodperctől néhány percig tarthat.

Bár az intenzív fájdalom eltűnhet, az izomfájdalom egy ideig fennmaradhat.

Bárki szenvedhet ilyen típusú görcsöktől, de gyakoribbak az időseknél.

Az éjszakai görcsök pontos oka nem világos. Számos tényező okozhatja azonban ezt a fájdalmas problémát.

Kiszáradás

az egyik oka az ilyen típusú rohamok támogatásának. Tehát próbáljon többet inni.

A megfelelő hidratálás elősegíti az egészségesebb testet és befolyásolja az izom teljesítményét. A víz 75 százaléka izomszövetet tartalmaz, és segít abban, hogy könnyen összehúzódjon és ellazuljon.

Ezért a nap folyamán a megfelelő hidratáció fenntartása a lábgörcsök egyik fő oka lehet, nemcsak éjszaka.

A víz fontos a tápanyagok testben történő megfelelő áramlásához is. Víz nélkül az izmok nélkülözik a fontos tápanyagokat, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet (különösen nátrium, kálium, kalcium és magnézium).

Bármilyen elektrolit- és ásványi anyag-egyensúlyhiány, például nátrium, kálium, kalcium és magnézium a szervezetben hozzájárulhat az éjszakai görcsökhöz.

Az ismétlődő görcsök elkerülése érdekében kerülje a magas sarkú cipőket, amelyek hozzájárulhatnak az izmok megerőltetéséhez és következésképpen a görcsökhöz.

Ha még nem tette meg, akkor a pajzsmirigyét is ellenőrizheti, mert hypothyreosisban szenvedhet.

Az alacsony pajzsmirigyhormonszint közvetett módon hozzájárulhat az izomgyengeséghez és a lábgörcsökhöz az éjszaka folyamán.

Ezenkívül a pajzsmirigyhormonok befolyásolhatják a kalcium felszívódását.

Ellenőrizze a cukorbetegségét is, mert a görcsök az idegkárosodás egyik formájának tünetei, az úgynevezett diabéteszes neuropátia, amely a nem kontrollált cukorbetegség egyik szövődménye.

A lábgörcs hallatlan fájdalmat okozhat. Lehet, hogy kevesebb, mint egy percet igénybe vesznek, vagy sokkal tovább kínozhatnak.

Sok ember szenved lábgörcsben, különösen éjszaka. Ez a fájdalom akaratlan összehúzódások vagy lábizomgörcsök miatt következik be. Ez kihatással lehet a test izmaira, a comb izmaira, és akár a combizmait és a quadricepseit is magában foglalhatja.

A görcsök bárkit érinthetnek, de a leginkább érintettek az idősebb emberek és azok, akik többet edzenek, vagy az izmok túlzott stressznek vannak kitéve.

További kockázati tényezők a táplálkozási hiányosságok, az izomfáradtság, a kiszáradás, a veseelégtelenség, a pajzsmirigy problémái, a 2-es típusú cukorbetegség, az érrendszeri betegségek, a túlsúly, az elektrolit egyensúlyhiánya, a keringési problémák, a hormonális egyensúlyhiány, a neurológiai rendellenességek és a nyugtalan láb szindróma.

A lábgörcs nagyon fájdalmas lehet, és gyakran hirtelen jelentkezik, de előtte néha olyan figyelmeztető jeleket érez, mint bizsergés és izomösszehúzódások.

Egyéb tünetek közé tartozik az érintett terület duzzanata és fájdalma. Ha görcsbe kerülsz, megbénulsz és nem tudod megmozdítani a lábad.

Ha görcsök vannak a lábadban, akkor életmódod és otthoni gyógymódok megváltoztatásával enyhítheti fájdalmaikat, sőt megakadályozhatja azokat.

Ha már görcsök vannak a lábadban, akkor a legjobb, amit tehetsz, az azonnali fizikai tevékenység.

Még egy olyan egyszerű gyakorlat is, mint a séta, sokat segít.

Az átadás jelet küld az agynak, hogy az izmoknak összehúzódniuk, majd ellazulniuk kell. Enyhíti a feszült izmokat és enyhíti a kellemetlenségeket.

Miután görcsöt szenved a lábában, finoman nyújtsa ki az érintett területet 15-30 másodpercig, és finoman masszírozza az érintett területet, hogy ellazítsa a feszült izmokat.

Az éjszakai görcsösség esélyének csökkentése érdekében lefekvés előtt feszítse meg a lábizmait. Tegye ezt minden este, ha éjszaka van ilyen problémája.

A lábak edzésének legjobb módja az, ha lefekvés előtt legalább 10 perccel járunk, legalább felfelé a lakásban vagy a lépcsőn, vagy ha van álló kerékpárunk, biciklizzünk egy kicsit.
Meg kell próbálni minden nap tornázni is. A rendszeres testmozgás segíti az izmok megfelelő működését, ami csökkenti a lábgörcsök kockázatát, különösen éjszaka.

azonban vigyázzon, hogy például a nyújtás ne okozzon még nagyobb kárt.