A pulzus, a pulzus vagy a pulzus különböző nevek egy művelethez - a szívizom (különösen a bal kamra) összehúzódásainak száma percenként. A magasabb és alacsonyabb pulzusszám befolyásolja egészségünket.

hogyan

Nyugalmi pulzusszám

Először is fontos, hogy nyugodtan ismerje saját pulzusát. Legjobb idő mérni reggel van, amint felébred és még ágyban van (vízszintes helyzetben van). Helyezzen két ujjat (mutató- és középső ujját) a másik kéz csuklójára. Amikor megérzi a pulzust, nézze meg az óráját, és számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt. Szorozza meg az eredményt néggyel. Tudja meg, mi a pulzusa egy perc alatt (30 másodperc vagy egy egész perc alatt megszámolhatja az ütések számát).

Ha nem talál pulzust a csuklóján, megmérheti a nyakán. Helyezzen két ujjat a nyak egyik oldalára, az állkapocs alá - és számolja meg.

Átlagosan a nyugalmi pulzus kb 70 - 80 ütés/perc. Mindenkinek más az értéke, ezért jobb, ha személyesen méred meg. A normál pulzusszám 60–100 ütés/perc. Minél alacsonyabb az Ön által mért érték, annál jobb a testének.

Te ilyen vagy mérjen egymás után több napig. Ha a mért értékek közel azonosak, akkor ez a normális nyugalmi pulzusod.

Minél alacsonyabb az Ön által mért érték, annál jobb a testének. A szív hatékonyan reagálhat olyan stresszes helyzetekre, amelyekkel általában találkozik az életben.

Az aktív sportolók nyugalmi pulzusa 40 lehet - esetükben ez teljesen normális. Azok az emberek, akik egyáltalán nem sportolnak, minimális fizikai aktivitást fejtenek ki, és sokkal magasabb a pihenő pulzusuk. A testmozgás során megnőnek, és gyakran elérhetik a maximális értékeket, ami szívdobogáshoz, légszomjhoz stb. Vezethet.

A pulzus nem stabil

A pulzus a nap folyamán változik. Szinte mindenre hatással van, amit csinálunk. Csak felkelve az ágyból a szívünk gyorsabban ver, de gyorsan visszatér a normális kerékvágásba. A pulzusszám attól függ, hogy a szív milyen információkat kap az agytól. Az agy akkor küldi el ezt az információt, amikor olyan jelet kap, amely több oxigénre szorul. Például a testnek több oxigénre lehet szüksége a fizikai aktivitáshoz. Ha ülő életmódja van, hogy összetörje a szívét, akkor a szokásos gyorsabb is kiállhat a székéből.

A magas pulzusszám mellkasi fájdalomhoz, légszomjhoz, rossz vérkeringéshez, gyengeséghez, ájuláshoz vezethet. További információ a StressFixe-ről →.

A pulzusszámot számos tényező befolyásolja

  1. Életkor - míg az újszülöttek átlagos szívritmusa körülbelül 140 ember, idős korban csak körülbelül 70 stroke.
  2. Fizikai aktivitás - mindössze annyit kell tennie, hogy siessen, rohangáljon vagy végezzen valamilyen testmozgást, és a pulzusa felgyorsul.
  3. Elhízás - A testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezet. Túlsúly esetén a szív kénytelen gyorsabban és erősebben verni, hogy biztosítsa az egész test megfelelő vérellátását.
  4. Időjárás - A magas hőmérséklet és a páratartalom növelheti a pulzusszámot.
  5. Érzelmi stressz, harag, öröm, rémület…
  6. Hormoningadozások - hormonális változások - terhesség, menopauza

A pulzusszám emelhető a különféle betegségek miatt is

  • Szívproblémák, lehet, hogy nem is tud róla, és a megnövekedett pulzus figyelmezteti őket
  • A pajzsmirigy, az emésztőrendszer vagy a légzőrendszer problémái
  • A mérgezés, a pulzusszám a nikotin, a kábítószerek használata után is megnő
  • Láz
  • Anémia
  • Agydaganatok

A magas pulzus hatása a testre

Túl nagy frekvencia, amely sokáig tart, és nem pl. A testmozgás - akár súlyos is - egészségügyi problémákhoz vezethet.

  • Rossz állapot
  • Energiahiány
  • Mellkasi fájdalom
  • Légszomj, légzési problémák
  • Rossz vérkeringés - hideg kéz és láb
  • Alacsony vérnyomás
  • Gyengeség, ájulás, szédülés
  • Növeli a vérrögképződés kockázatát
  • Miokardiális infarktus, stroke, szívmegállás

Magas pulzusnak számít több mint 100 ütés/perc egy felnőttnél. A gyakori vagy állandó magasabb pulzus káros hatással van az emberi testre. Szinte bármi növelheti. Ha a pulzus normalizálódik, akkor minden rendben van, ha annak ellenére, hogy a pulzus megnövekedett okai elmaradnak, jó a lehető leghamarabb csökkenteni. A megnövekedett pulzusszám leggyakoribb oka a stressz. A stresszes események csökkentése csökkenti a pulzusát. De a stressz megszabadulása hosszú időt vehet igénybe, ezért próbálja a lehető legkisebbet tartani a pihenő pulzusát. A magas pulzusszám ugyanis krónikus stádiumba növekedhet, és számos szövődményt okozhat a szervezetben.

Hogyan csökkenthető a pulzus?

Amint megdobog a szíve, nyugodjon meg, lassítson, nyissa ki az ablakot és üljön le, vagy feküdjön le.

    Ha a pulzusod a munkából vagy az iskolából hazafelé menet megnő lassíts járni vagy csinálni szünet. Kezdeni valamivel meditáció., vagy jóga. Az is segít, ha elindul lélegezzen mélyen és lassabban. A lélegzetnek 4-8 ​​másodpercig kell tartania, majd 3-5 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és a következő kilégzésnek 4-8 ​​másodpercig kell tartania. Stimulálja a vagus ideget - Ez az ideg összeköti az agyat a szívvel. Serkentésével csökkentheti pulzusát.
  1. Fogja vissza a lélegzetét, és feszítse meg az izmokat a hasában (mint amikor nagy szükség van rá).
  2. Köhögés vagy próbálja megcáfolni - indítsa el a geg reflexet úgy, hogy két ujját a torkába illeszt. Ez megnyújtja a hasi izmokat
  3. Tegyen néhány másodpercre hideg, nedves törülközőt az arcára
  4. Ismételje meg az "om" szót. A rezgés stimulálja a vagus ideget.
    Elektrolitok - elsősorban a nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium segíti az elektromos jelek továbbítását a testben, amelyek fontosak a pulzus szabályozásában. Ivási rendszer - kiszáradás során a szívnek erősebben kell vernie, hogy biztosítsa az egész test vérellátását. Megfelelő folyadékbevitel megakadályozza a pulzusszám növekedését. Korlátozza a stimulánsok bevitelét, amelyek növelik a pulzusodat - a nikotin, a koffein tartalmú italok és az illegális anyagok szintén növelhetik a pulzusodat néhány gyógyszer (köhögés, mentális rendellenességek stb. esetén) és néhány fogyókúrás (étvágycsökkentő) készítmény. Ha az orvos által felírt gyógyszer megnöveli a pulzusát, mondja el neki.

A magas pulzus csökkentése hosszú távon

A fenti módszerek segítenek megakadályozni, hogy a pulzus néhány percen belül megemelkedjen vagy lecsökkenjen. De ez nem jelenti azt, hogy a pulzusának soha nem kell újra emelkednie. A következőképpen csökkentheti szobája pulzusát.

Gyakorlat

A szív olyan izom, amelyet formában kell tartania - erősítse meg. Ez a legjobb a testmozgással. A testmozgás megkezdése előtt ismernie kell a maximális pulzusszámot. Van egy egyszerű képlet erre. Vonja le az életkorát 220-ból. Az eredmény a tiéd maximális pulzusszám. Edzés közben a pulzusnak a maximális pulzus 50 és 85% -a között kell lennie. Attól függ, milyen tempóban szeretne edzeni.

Kardió edzés a szíved erősíti és csökkenti a szívverését. Ez az ún aerob testmozgás, amikor a pulzusodnak a maximális pulzus 60–85% -a körül kell lennie. A szív- és érrendszer erősítése mellett az alakján is dolgozni fog, és megszabadul a túlsúlytól.

Edzés közben váltogassa a nagy intenzitású fázisokat a pihenő fázisokkal. Például. Fuss 1 percig, amilyen gyorsan csak tudsz, és gyalogolj egy percet. Válassza ki az egyes fázisok idejét a képességeinek megfelelően.

Mérje meg a pulzusát maximális fizikai aktivitás mellett, majd szánjon egy percet a pihenésre. Ha egy perc múlva a pulzusod 12-gyel kisebb, akkor a szíved rendesen helyreáll a maximális teljesítmény után. Ha a szám még nagyobb, és ez a testmozgásnak köszönhető (a pulzus csökkenése 1 perc pihenés után 15-20), akkor tökéletes a szíve.

Mentális jólét

A stressz, a depresszió, az érzelmi megterhelés és más mentális problémák növelik a pulzusszámot. Az érzelmek a mindennapokhoz tartoznak, ha egészséges a szíved, nincs veszély. Képes kezelni az időszakos és rövid távú gyors szívverést. De ha depresszióban és állandó stresszben szenved, kérjen szakember segítségét. A mentális jólét nagyon fontos.

StressFix táplálékkiegészítő

StressFix❤️ egy egyedülálló termék a támogatás a mentális betegségek kezelésében mint a depresszió, a szorongás és segít is alvászavarok.

A készítmény természetes összetételű és legfeljebb 14 összetevőt tartalmaz, ami országos szinten ritkaság. A növényi összetevőket 10: 1 arányban is kivonják, ami azt jelenti, hogy bár pl. 250mg egy adagban, ez legfeljebb 2500mg🍀 szárított növény. 48,9 euró áron akár 60 kapszulát is kap. Magas mentális stressz esetén a maximális napi adag 4 kapszula.

Fő előnyök:

    A pulzus csökkentése pszichés okok esetén A szorongás, az idegesség megnyilvánulásainak elnyomása A betegség és a különféle fóbiák elnyomása Az alvás minőségének javítása és ezáltal a jobb mentális ellenálló képesség A szerotonin és az öröm természetes növekedése

Ha most rendel, mi is megadjuk 5% üdvözlő kedvezmény az egész vásárláshoz - azaz tetszőleges számú csomaghoz. Kupon mentális egészség a sorrendben írja be a jegyzetet.

Ivási rendszer

A test kiszáradása számos problémát okoz. A megnövekedett pulzus csak az egyik kísérő jel. Egy pohár víz gyorsan segíthet a gyors pulzus megnyugtatásában. Az ivási rend betartása (kb. 2,5 liter folyadék naponta) elősegíti a pulzus normális fenntartását. Könnyen felismerheti a kiszáradás tüneteit

  • Sötét vizelet
  • Száraz száj
  • Fejfájás
  • Szédülés, szédülés
  • Száraz, hámló bőr
  • Magasabb pulzus

Étel

Kényeztesse magát gazdag étrenddel antioxidánsok, vitaminok és egészséges zsírok - Fókuszban a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak, diófélék, magvak és hüvelyesek. Ezek az ételek egészségesek maradnak. Megakadályozza az erek eltömődését, és a szívét nem kényszerítik erősebb és gyorsabb munkára.

Elhízottság

Ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni néhány kilót. Minél több kilója van, annál gyorsabban kell dobognia a szívének, hogy a legvékonyabb erek vérellátása is biztosított legyen. A szívnek elég néhány lépés megtétele 20 - 30 font súlyú nehéz rakomány.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha az életmódváltás ellenére sem sikerül csökkenteni a pihenő pulzusát, akkor annak oka máshol lesz. Beszéljen orvosával, aki különféle vizsgálatok alapján megtudja a megnövekedett pulzus okát.

Ne becsülje alá a pulzus hosszan tartó növekedését. Megfelelő életmóddal és testének gondozásával meghosszabbítja életét és csökkenti a különféle szívbetegségek kitörésének kockázatát.