hogyan

Néha mindenki fáradtnak érzi magát. Hogyan lehet megfordulni fáradtsággal, hogy ne zavarja a napot?

Természetesen, ha sokat tervez egy napra, elmegy néhány tíz kilométer hosszú útra, vagy túlzza a testmozgást, másnap megtörtnek érzi magát és fáradt. De néha így érez, annak ellenére, hogy az előző nap ugyanaz volt, mint mindenki másé. Talán nem arról lenne szó, hogy kicsit megváltoztatnád (gonosz) szokásaidat, javítanád életedet és világképedet. A legjobb dolgok a javítás érdekében a következők:.

Nagyon sok van a piacon tabletek, amelyek garantáltan öt perc alatt hatalmas adag energiát hoznak Önnek. Sokuk azonban tele van mesterséges összetevőkkel, mások koffein alapúak, mások talán egyáltalán nem hatékonyak. A tabletta vásárlása mindenképpen könnyebb és gyorsabb megoldás. De miért pazarolnánk a pénzt olyan dologra, amelyet még csak nem is tudunk, és amely valójában tartalmazza vagy nem is hozza a kívánt eredményt? Nem jobb, ha megváltoztatja önmagát, és ennek köszönhetően teszi boldogabb életet?

Étel

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos az ember számára, nemcsak a megfelelő állapot fenntartása, a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek ellátása, hanem a energiaellátás.

Ne hagyja ki a reggelit

Ön határozottan fontos reggeli sok cikkben olvastak, és te azt mondod, hogy ez még mindig körül van. Lehet, hogy ebben igazad van, de természetesen nem ok nélkül. A reggeli egyszerűen a nap alapja, és ha nem is vagy éhes, fogyaszd el. Ezenkívül reggelire nem kell annyira figyelni a kalóriákat, jobb, ha nagyobb reggelit, kisebb ebédet és vacsorát fogyaszt. Napközben felesleges kalória elégetsz (nem leszel fáradt, ezért nem fogsz csak feküdni a kanapén), plusz reggeli anyagcsere egyértelműen el fogják kezdeni. Ha később eszel, az anyagcseréd lustább lesz, és fogyhatsz. Ha pedig nem sikerül otthon enned nagyobb reggelit, az ébredés után egy órán belül fogyasszon legalább egy kis gyümölcsöt vagy gyümölcslevet, a következő órára pedig gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és növényi fehérjéket.

Óvakodjon a vércukorszint csökkenésétől

Két óránként meg kell enned valami aprót szint a ti vércukor nem esett le, és így nem jutottál el abba a szakaszba, amikor a cukor hiánya miatt a tested fenyegetettnek érzi magát, és több cukrot akar = ízlelsz valamire. Ennek elkerülése érdekében reggelizjen reggeli, ebéd és vacsora között tizedik, amely például diófélékből, friss gyümölcsökből, joghurtból, hüvelyesekből vagy olajbogyókból áll.

Igyon sok vizet

Sok ember számára ez szinte emberfeletti feladat, de hidd el, meg lehet csinálni. Figyelje a vizelet színét, és ha sötét van, feltétlenül dolgozzon az ivással. Tiszta, édesítetlen italt kell inni víz buborékok nélkül (a szikrázó savanyítja a gyomrot) kb. 0,4 liter mennyiségben minden 10 kg-os testsúlyra (50 kg-os súly esetén 0,4 x 0,5 = 2 liter). A testnek vízre van szüksége, és ennek köszönhetően frissnek érzi magát, és több energiája lesz. Ha iszol kávé vagy alkohol, melyek azok a folyadékok, amelyek elvezetik a vizet a testéből, ezeket a veszteségeket szintén pótolnia kell ugyanolyan mennyiségű további vízzel.

Adjon rostot az étrendjéhez

Ha egyszerű cukrokat eszel, az energia gyorsan jön, de gyorsan "távozik" is. Élelmi rost lassabban hozza létre az energiát, de tovább tart. Ezenkívül tisztítja a beleket és elősegíti a méreganyagok és salakanyagok eltávolítását a szervezetből, ami szintén energiát ad hozzá. Ezért összpontosítson a zabpehelyre, a hüvelyesekre, a gyümölcsökre és a zöldségekre, azok bőrével és teljes kiőrlésű tésztájával.

Keressen egészséges zsírokat

Korlátozza a telített zsírsavak (főleg állati zsírok) bevitelét és vigyázzon rá telítetlen zsírsavak (omega 3 és omega 6). A vér koleszterinszintjének csökkentése mellett javítják az oxigénátadást, elősegítik a sejtek erősségét és ellenállását, valamint lassítják a tumorsejtek, az élesztő és más anaerob organizmusok növekedését. Mindez jobb formába hozza a testét, és Ön is jobban érzi magát. Telítetlen zsírsavak találhatók növényi olajokban (főleg lenmagban), diófélékben, magvakban és tengeri halakban.

Cserélje ki a kávét

Sokan úgy vélik, hogy a hosszú távú és túlzott kávéfogyasztás káros hatással van egészségünkre és rombolja a kávéinkat energiatartalékok. Ha ezek közé tartozik, vagy kísérletezni szeretne, és "extra" energiát ad a testének, próbálja meg zöld kávé kardamommal. Összetételének köszönhetően (pörköletlen Arabica kávébab, cikória és kardamom) támogatja az emésztést, segít a fogyásban, energiát szolgáltat, szabályozza a vércukorszintet és antioxidáns hatású. Nem tartalmaz glutént vagy koffeint.

A zöld kávé mellett egy másik természetes lehetőség guarana. Bár koffeint tartalmaz, nem savanyítja a gyomrot, mint a klasszikus kávé, és nem okoz függőséget. Nagyon sok energiát ad, segít a fogyásban (támogatja az emésztést) és enyhíti a nőket a menstruációs fájdalomtól.

BAN BEN alternatív gyógyászat Számos más gyógynövény és gomba létezik, amelyek segítenek Önnek energiát nyerni a természetes összetevőknek köszönhetően.

Energiatartalékok

Mint említettük, a kávé, de az energiaitalok vagy a gyógyszerek is tönkreteszik az energiatartalékainkat. Továbbá, amikor a testnek nincs honnan energiát szereznie, elkezdi ezeket a tartalékokat felvenni. Ez azonban izomfeszültséget okoz, és nem keletkezik energia. Ahhoz, hogy növelhessük az energiatartalékainkat, és különösen feltöltsünk és "megetetjünk" minket, elég kell kikapcsolódni és hagyja a testet pihenni.

Először ki kell találnia, hogy mi teszi energiává porszívók. Család, munka, kapcsolatok, egyéb tevékenységek? Valószínűleg mindent. De fontos felismerni, hogy melyikük is visszahozza valamilyen módon az energiáját, és mibe nem érdemes befektetni. Válassza ki a megfelelő kapcsolatokat, munkát vagy tevékenységeket. Csináld amit szeretsz. Csak ezekkel a dolgokkal érzi jól magát, és az energiaellátása feltöltődik.

Kerülje az összes stresszes helyzetet, amennyire csak lehetséges. Figyeld, mi történik a fejedben, és kezdd el építeni a tudatosságot. Ha beragad egy stresszhurokba (folyton ugyanazon a stresszhelyzeten gondolkodik), próbáljon "kiírni" vagy beszélni róla.

Ez természetesen még nem minden. A cikk következő részében a békés alvásra és más tippekre összpontosítunk, hogyan lehet a nap folyamán minél több energiát szerezni.