A gerinc világnapja egy nemzetközi nap, amelyre október 16-án kerül sor. Ennek a napnak a célja a gerinc és a vele kapcsolatos problémák tudatosítása, mivel ezek a fájdalmak a lakosság nagy százalékát érintik. A nyak és a fájdalom sugározhat a fejedbe, a válladba vagy a kezedbe. Lehet, hogy tud a fájdalom a lapockák között vagy alatt, ami megnehezíti a légzést. A tengelyben a fájdalom ismét a hasba sugárzik. A keresztek nagyon gyakori problémát okoznak, míg valaki fájdalmas farkcsontban szenved.

EGÉSZSÉGES SPINDEL = AZ EGÉSZSÉG ALAPJA. Miért olyan gyakori ilyenkor a hátfájás?

hogyan

Sok oka lehet, de a fájdalom nagy része abból származik egészségtelen életmód túl hosszú üléssel jár, helytelen üléssel (láb a láb felett, guggolás), egyoldalú (kézitáska továbbra is az egyik vállán), vagy túlzott testmozgás, stressz, a megfelelő tevékenység hiánya vagy puha matracon való alvás.

A fájdalmas gerinc mögött a legtöbb esetben funkcionális hátprobléma - izomegyensúlytalanság, ami azt jelenti, hogy az izmok nem működnek megfelelően. Ezt a hát nem megfelelő terhelése okozza, egyes izmok megrövidülnek, gyengülnek vagy merevek. Ha gyakran és különösen helytelenül ül, nem meglepő, ha egy nap kellemetlen hátfájást tapasztal. A mozgásszegény munkavégzést és általában egy életet kompenzálni kell a napi testmozgással és a testmozgással (lásd a cikk későbbi gyakorlatait). Ideális a napi legalább 10-15 perc edzés, amelyet mindenki talál egy mozgalmas nap alatt is. Segíthet abban az esetben is, ha 30 percenként megváltoztatja az üléstechnikát, és aktívan ül - labdán, speciális széken vagy állva dolgozik.

Ha rendszeresen mozog, és még mindig fáj, ennek oka lehet helytelen sporttechnika. Menjen egy gyógytornászhoz, aki megtanítja a helyes testmozgásra. A derékfájás mögött is állhat légkondicionáló és huzat, ami irritálhatja az izmokat. A hátfájás gyakori a terhesség, gyakran kiváltó ok sérülés, esés vagy gyors kanyar. De szintén degeneratív folyamatok haladnak az életkor előrehaladtával, amit nem tudunk megállítani, csak lassítani. Sajnos negatívan támogathatjuk őket is, és így gyorsabban közelíthetünk a problémához. Ezután a betegség érinti az intervertebrális lemezeket - korongokat, csigolyákat, a gerinc kis ízületeit, az idegeket, a gerinccsatornát és másokat.

Néha hátproblémái vannak rossz ágy vagy matrac és nagy hatással van a gerinc és az egész test állapotára stressz, mentális kényelmetlenség, krónikus mentális túlterhelés, fáradtság és pihenés hiánya.


HOGYAN KELL EGY EGÉSZSÉGES SPINDELT MINDIG HOSSZÚ?
Ennek alapja a megfelelő és megfelelő tevékenység, a nem kívánt tevékenységek csökkentése, a stressz csökkentése, a megfelelő ivási rendszer és az egészséges táplálkozás.

Fitness ruházat a Termovel áruházból, Mammut

  • figyeljen a helyes testtartásra, próbálja tartani egyenesen
  • üljön a lehető legkevesebbet, ha ülő munkája van, tartson szünetet sétálás közben, és minden nap találjon legalább 10 percet a hátának gyakorlására
  • derítse ki, mi a rossz szokása, és állítsa be azokat
  • óvakodjon az egyoldalú túlterheléstől
  • próbáljon minél többet járni
  • egyensúly a munka és a pihenés
  • gyakorolni és aktív életmódot folytatni, a szakértők döntő többsége azon a véleményen van, hogy a közös hátfájás elleni legjobb fegyver a mozgás
  • ha elkezd fájni, forduljon gyógytornászhoz a megfelelő testmozgáshoz.

MILYEN GYAKORLATOK SEGÍTENEK EGÉSZSÉGES HÁTAT?
Csak töltsön napi 10-15 percet olyan hatékony gyakorlatokra, amelyek megakadályozzák a fájdalmat. Ezek igénytelen gyakorlatok otthonában. Gyakoroljon lassan és nyugodtan, ne tornázzon hideg padlón vagy huzatban. Ha akut gerincproblémája van és fájdalmat érez, ne végezzen testmozgást, és további lépésekhez forduljon orvosához vagy gyógytornászához. Gyakorolhat néhány ilyen gyakorlatot, vagy belefoglalhat másokat is, amelyeket gyógytornász tanácsolott, vagy megszokta gyakorolni, például jógából:

Lazítsa meg a lábát
Kezdje az edzést ezzel az egyszerű gyakorlattal mozgatja és ellazítja a lábadat, és az egész testet kinyújtja. Feküdjön a szőnyegen, nyomja bele a hátát, és felváltva húzza kifelé a lábujját. Ismételje meg 10-szer.


Macska visszatért
Ez az egyszerű gyakorlat teljes csoda a gerinc és a mozgásszervek számára. Segíti az egész gerincet, ugyanakkor erősíti a hasat. Kihúzza és ellazítja a gerinc összes izmát teljes hosszában. K Ennek a gyakorlatnak a napi gyakorlása bizonyíthatóan felelős a hát- és felső mozgásszervi fájdalom enyhítéséért. Hogyan kell csinálni? A kilégzéssel hajlítsa a hátát a lehető legmagasabban, és húzza be a hasát. Lélegzetvételkor hajlítsa meg fordítva, és döntse a fejét a lehető legmagasabban. A karok és a lábak is mozdulatlanok maradnak edzés közben. Ennek alapja a mély légzés. Ismételje meg 5-10 alkalommal.


Madár kutya gyakorlat
Ez a gyakorlat hatékonyan elvégezhető nyújtsa ki a hátsó izmokat a enyhíti a fájdalmat, különösen a hát alsó részén . Ügyeljen a testtartás stabilitására és arra, hogy ne hajoljon meg. Először emelje fel a jobb karját és a bal lábát, tartsa kb. 20 másodpercig, és tegye vissza a karját és a lábát, azaz. emelje fel a bal karját és a jobb lábát. Ismételje meg ötször.


Teve pozíció a jógából
A teve helyzete nagyon jó hátfájásra. Segít a jó és egészséges testtartásban, és javítja a mellkas izomerejét. Térdeljen le, és tegye a lehető legközelebb magához. Lassan dőljön hátra, tegye a kezét a sarkára, ha a gyakorlat túl megterhelő, tegye félre a kezét. A vállak egyenesek, a hát és a csípő kinyújtott. Maradjon 30 másodpercig a helyzetében, és lassan lélegezzen. Ismételje meg ötször.

Térd forgása
Ezek a mozdulatok segítenek nyújtsa ki a nagy ülőizmot és az alsó hátizmok . Feküdjön a hátán, tárja szét a karjait, és térdeit hajlítsa szőnyegre. Tartsa együtt a térdeit, és lassan görgesse meg hajlított lábait balra. Győződjön meg arról, hogy a hát felső része és a válla a matracra van ragasztva. Ismételje meg legalább ötször mindkét oldalon.

Lábak gurítása oldalra
Az előző gyakorlat után simán áttérhetünk erre a gyakorlatra, amely kiválóan alkalmas a kereszttérhez. Hanyatt fekve hajlítsa meg a bal lábát, húzza a mellkasához, és fordítsa jobbra a föld felé. Fordítsa a fejét balra, és nézze meg kinyújtott bal kezét. Maradjon egy ideig a helyzetében, nyugodtan lélegezzen és váltson oldalt. Ismételje meg legalább ötször mindkét oldalon.

A térd mellkasához húzva
Ez a gyakorlat segíthet a hátfájás enyhítésében. Feküdj a hátadon a szőnyegen, az egyik térdét a mellkasodhoz húzd, miközben a másikat mozdulatlanul és kinyújtva tartod. Próbáld meg minél jobban vonzani. Tartsa néhány másodpercig, majd ismételje meg 3-4 alkalommal. E gyakorlat során a tested súlya a hátad köré fog koncentrálódni, ami a feszült izmoknak megadja a szükséges természetes masszázst.

Gyakorolja a nyaki fájdalmat
Ez a gyakorlat kinyújtja a nyak és a trapéz oldalait. Hajtsa végre a gyakorlatot török ​​ülő helyzetben vagy egyenesen ülve egy széken. A hátsó része kinyújtott, szilárd és a has be van húzva, a mellkas kikapcsolva. Tartsa jobb fejével a feje bal részét. Fej a jobb karhoz és a bal kar lefelé. Lassan nézz fel, lassan lefelé. Húzza meg a nyak teljes bal oldalát. Helyezze vissza az oldalakat a gyakorlat után. Kétszer ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon.

Oldalra nyújtás
Az előző gyakorlat után ebbe simán menjen bele. Ugyanabból az ülési helyzetből nyújtsa a bal kezét felváltva jobbra, a jobb kezét pedig balra. Tartsa egyenesen a hátát, tartsa szilárdan a testét, és legyen tisztában azzal, hogy a gerinc húzódik-e edzés közben. Tartsa minden helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg legalább háromszor mindkét oldalon.

Oldalra nyújtás állva
Nagyon hatékony gyakorlat a gerinc és az egész test álló helyzetben történő nyújtása is a fenti gyakorlat utasításainak megfelelően.



Deszka
Ez egy igényesebb gyakorlat, de az egyik leghatékonyabb. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap nagyon rövid időt szánjon neki a pozitív eredmények elérésére. A deszka erősíti a hasat, csökkenti a hátfájást, ugyanakkor erősíti az izmokat és erős támogatást nyújt az egész gerinc számára., különösen a felső részen. Hogyan kell csinálni? Helyezze magát a deszka helyzetébe, lásd a fotót. Vigye a test terhelését a szőnyegen található lábujjakra és alkarokra. Fogja könyökeit közvetlenül a vállai alatt, fejét pedig a gerinc meghosszabbításában. A testednek egyenesnek kell lennie, a vállaktól a sarokig. Húzza meg az egész mag izmait és tartsa fenn a feszültséget. Tartsa ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig, a megfelelő technikára összpontosítva.
Ha túl nehéz megtartania az alaprajz helyzetét, próbálja a térdét a földre hajlítani. Tartsa egyenesen a hátát, és szilárd legyen a magja - képzelje el, ahogy a köldökét a gerinc felé nyomja. Addig edzd ezt a testtartást amíg fel nem dolgozik egy szokásos deszkáig .

Kezdjen el valamit tenni az egészséges gerince érdekében még ma, és ujjainkat tartjuk, hogy minél tovább megőrizze motivációját és vágyát a testmozgásra (amíg az egészség megengedi).