Ha statisztikákat készítenénk azokról a kérdésekről, amelyeket az ügyfelek edzőknek tesznek fel, akkor az egyik biztosan messze megelőzné mindenki másét. Valószínűleg nincs olyan kezdő, aki ne akarna tőlünk legalább egyszer útmutatót az emberiség legsürgetőbb problémájához, amely a kérdés - hogyan lehet lefogyni a hasból? A válaszokat ezután 3 csoportra osztjuk. A rosszabb állapotú edzők azt javasolják, hogy legalább 300 hasüreget végezzenek naponta, hogy a zsír onnan megfelelően képzett legyen. A második, az értelmesebb csoport megmondja, hogy egyszerűen nem lehet megszabadulni a gyomor zsírjától. Ez a zsírvesztés olyan folyamat, amely egyenlően zajlik le az egész testben, és sajnos ez a has valószínűleg utolsó. És akkor ott van a harmadik csoport, annál értelmesebb és szorgalmasabb. Megpróbálnak segíteni ebben a problémában, és finomhangolják az életmód minden részletét, hogy a gyomrod még mindig gyorsabban menjen, mint a többi rész. Ez néha valóban lehetséges.

hogyan

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Örökké problematikus részek

Az elején megjegyzésre van szükség ha az ember egyenletesen van zsírba csomagolva, az nem igazán megy le a hasról. Valószínűleg régóta növesztette ezt a bőr alatti zsírt, és edzenie és egyenletesen el is kell vetnie. Azonban, ha Ön egyike azoknak, akiknek problémája van ezzel az egy játékkal, és szépen kidobja máshol, ez segíthet. Ilyen típusú karakterrel (nevezzük a JABLKO női magazinok szerint) gyakran a hasüreg körüli zsírraktározáshoz a megnövekedett stresszhormon - kortizol. Ha viszont problémája van a combjaival és gyorsan jelentkezik a cellulitisz (PEAR figuratípus), akkor nagyon valószínű, hogy magasabb ösztrogén fog mögötte rejtőzni valahol a háttérben. Ez az oka annak is, hogy nem talál sok "körtét" a férfiak között. De térjünk vissza, koncentráljunk az almára, feszesítsük a hasat és állítsuk be a hormonszintet egészséges életmóddal.

Hogyan lehet lefogyni a hasi testedzéstől

A "hogyan dobja le a hasát" gyakorlási kézikönyv részeként két szinten kell beszélnünk. Az első az egész test minőségi edzése. Erő, anaerob edzés és nem utolsó sorban aerob edzés (kardioma). A fogyás alapja - nemcsak a hasból származik az energiahiány és a hormonháztartás. Ezt a két dolgot lehet a legkönnyebben elérni, ha az edzésbe beillesztjük a nagy izomterületekre vonatkozó elsődleges gyakorlatokat: láb, hát, mellkas és komplex gyakorlatok. Itt ezek a kalóriák égnek el a leggyorsabban, és egy ilyen edzés hat a legjobban a hormonokra (növekedési hormon, tesztoszteron, kortizol,…). Azért, amikor a fő cél a fogyás, ne csak hosszan tartó kardiót tervezzen. Sokat éget vele, de kevés izmot épít, és nem segíti elő a hormonszintet. Kérjük, hogy az erőnléti edzés elején ne álljon a tükör elé, és ne kezdjen bicepszemeléssel. Itt megint csak a minimális kalóriát fogod elégetni

A második szint ezután maga a gyakorlat és a has kialakulása. Ha meg akarjuk alakítani azt, ami a hasi zsír alatt rejtőzik, akkor szükséges a hasizmok, ill. gyakran említett CORE tud a lehető legtöbbet. Megtalálja a játékkal kapcsolatos összes információt, egyszerűen megadva a weboldalunk előző cikkében.

Ezután kiválaszthatja a hasi edzést, amely tetszik. De ne feledje mindig, hogy idejének 80% -át stabilizációs gyakorlatokra kell fordítania, és csak a fennmaradó 20% -ot gyakorlási gyakorlatokra kell fordítania. Íme néhány inspiráció:

  • Peter Fijalka - Saját súly - 9 gyakorlat a test közepére
  • Lexi Koradyová - Gyors has a TRX-en
  • Marek Blahušiak - Gyors has félig ülő helyzetben
  • Petra Bečáriková - Hegymászók - 9 gyakorlat a hason

Hogyan lehet fogyni a gyomorból diéta és életmód szerint

Ahogy más illeszkedő témáknál szokás, a gyakorlat csak egy nagyon kicsi puzzle az általános sikerben. Sokkal fontosabb az az életmód, amelyben egy normális napon dolgozol. Ez egy lista azokról a dolgokról, amelyek a legrosszabb hatással vannak a kortizol és a növekedési hormon szintjére. Próbáld csökkenteni őket, és jó úton jársz:

  • Stressz és stresszes helyzetek
  • Minőségi alvás hiánya
  • Túlzott koffein fogyasztás
  • Túl hosszú az edzés
  • Hirtelen túlevés és a vércukorszint ingadozása

Összegzés a végén

Ne vegye ezt a cikket úgy, hogy megpróbálja megadni a végső útmutatót arról, hogyan lehet fogyni egy hét alatt. Mindig inkább az egész test zsírjának hosszú távú elégetése lesz. De ha segíteni akar a hasán, kövesse ezt az 5 pontot, és talán segít neki egy kicsit:

  1. Legalább 6-7 órányi minőségi alvás legyen (ne nézze az előtte lévő telefont, ne fogyasszon nehéz ételeket, ne igyon alkoholt)
  2. Maradjon energiahiányban, figyeljen a minőségi fehérjék és zsírok, komplex szénhidrátok és a lehető legkisebb mennyiségű egyszerű cukor/olcsó zsír bevitelére
  3. Építsd edzésedet erősítő edzésre, és koncentrálj a nagy izomterületekre
  4. Szinte teljesen szüntesse meg a hosszú monoton kardiót, és cserélje ki intervall edzéssel
  5. Tartsa minimálisra a stresszt, és csökkentse a koffeinbevitelt (pl. A kávé helyett zöld tea)

Jóga tartózkodás Selmecbánya közelében

Kedvenc jógánk sorozatának másik része Vanda Gallo-nál marad, ezúttal a Štiavnica-hegység szívében. Ezen a hétvégén a Hatha jóga órák mellett légzési technikákat is talál - Pranayama és táplálkozási műhely - Hogyan kell használni a turmixgépet a konyhában.