TOP vacsorához elfogyasztott ételek

Nagyon sokáig az volt az ötlet az emberek között, hogy ne egyenek este - különösen, ha fogyni vagy stabil testsúlyt akar fenntartani. Egészen a közelmúltig néhány önjelölt táplálkozási szakember javasolta a vacsorát legkésőbb 17 órakor, a boldogtalan dietetikusok pedig vagy egész este éhesek voltak, éjjel nem tudtak aludni, vagy elengedték idegeiket.

elfogyasztott

OLVASSA EL:

A megfelelő étrend betartása napközben nem problémás - sötétedés után nehéz lesz eljönni. Fáradt vagy a munkában, még otthon kell takarítanod, mosogatnod, pihennöd, gyermekeket mentened. Aztán végre leülsz a tévéhez egy tányér vacsorával, és megkönnyebbülést kap. Minden falatnál mintha éhség lett volna, és az ízlelőbimbók életre keltek volna - aztán hirtelen azt tapasztalja, hogy egy zacskó burgonya chips és egy pohár bor mellett ül, és hogy az egész gyenge erőfeszítés meghozta az eredményét.

Este hagyja abba az éhséggel való kínzást, vagy éppen ellenkezőleg, a túlevést, és adja meg a testének a megfelelő ételt, amely után aludni fog, mint a pamut, de fogyni is fog:

Zöldségek - bármilyen mennyiségű zöldséget fogyaszthat, a nap folyamán bármikor. Készítsük vacsorára főzve - sütjük meg a cukkinit, padlizsánt, paradicsomot és paprikát, majd tegyük meg sovány hússal vagy halzal. Tévénézés vagy számítógéppel való munka közben reszelj le apróra vágott nyers meggyparadicsomot és friss zöldségeket.

Hús - csirkemell vagy pulykamell, darált alacsony zsírtartalmú marhahús, marhahús hát, sovány sertéscomb vagy bélszín, nyúl és mindenféle hal ideális vacsorára. A hús a testét a legmagasabb minőségű fehérjékkel látja el, amelyeket semmi más nem pótolhat, és emellett jóllakhat.

Tojás - ne féljen a tojástól és fogyassza sárgájával. A sárgája egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, a fehérje pedig fehérjét. Akár keményen főzöd őket, akár egy serpenyőben kevered, nem fogsz hibázni.

Sajt - az alacsony zsírtartalmú mozzarella vagy a házikó ideális választás vacsorához. Sok fehérjéjük van, kevés a zsírjuk, és emellett emésztenek is viszonylag jól. Ha nincs étvágya a hús iránt, vagy nem szeretne hosszan előkészíteni semmit, nyúljon utánuk.

Túró - túró tartalmazza az ún kazein - egy fehérje, amely nagyon sokáig felszívódik, így biztosítja az izmok szükséges tápanyagellátását egész éjjel. Tálald édesen egy kis mézzel vagy stevia-val, vagy maradj egy sós klasszikus mellett.

Mellékletek - Azt mondják, hogy a szénhidrátok megérdemlik - ezért edzés után tiszta lelkiismerettel bánjon velük, legyen annyi óra, amennyit akar. A vacsora utáni gyümölcsökért élvezze a gyümölcsöt, a burgonyát, a rizst, a zabpelyhet és a hüvelyeseket. Ez feltölti a glikogénkészleteit, és a teljesítménye csak javulni fog.