lehet

Itt van 10 étel, amelyek segítenek a rendszeres ürítésben.

Egyikünk sem szereti a székrekedést, különösen azt, amely a belünket érinti. Ha ez a kedvezőtlen jelenség minket érint, akkor nem mi vagyunk. Ez befolyásolja a hangulatunkat, és energiánk feleslegesen pazarolódik el e szenvedés miatt.

Mielőtt gyógyszerhez nyúlna, először gondoljon az étrendjére. Molly Morgan, az "Igyál a bél egészségéért" című könyv szerzője hasonló tanácsokat ad olvasóinak, és 10 ételt hoz neked, amelyek segítenek a fürdőszobában.

1. Víz

"A hidratált állapot a dolgok mozgatásának lényege" - mondta Morgan. Víz nélkül a széklet nem mozoghat simán a belekben. Ezért nem meglepő, hogy a vízhiány a székrekedés kiváltó oka.

Tehát egyetlen tanács van: igyon! Kényeztesse magát sok tiszta vízzel, vagy citrommal és uborkával ellátott vízzel az extra íz érdekében.

2. Narancs

A citrus mint olyan a megelőzés sarokköve. A narancs tartalmaz C-vitamint, az emésztés megkönnyítéséhez szükséges rostot és a naringenint, amely természetes hashajtóként működik és támogatja a rendszeres székletet.

Adjon hozzá egy narancsot a tizedikéhez, és nemcsak a hasának megfelelő cefréről gondoskodik, hanem a sima ürítésről is.

3. Málna

A málna valóban rostban gazdag, akár 8 g/csésze! "A rost támogatja a széklet mozgását, hogy az könnyen áthaladjon az emésztőrendszeren, ráadásul a bélben lévő jó baktériumokat táplálja az optimális emésztés érdekében" - mondja Erica Sonnenburg, a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának tudósa.

Kényeztesse magát reggelire zabpehelyes vagy joghurtos málnával, mint a nap ízletes kezdete.

4. Kefir

A probiotikumokkal ellátott erjesztett ital a helyes széklet és a jó bélállapot megfelelő módja. Egy brit tanulmány kimutatta, hogy a kefirben található probiotikumok nemcsak rendszeres székletet biztosítanak, lágyítják azt, hanem hozzájárulnak a bél jó állapotához is. A kefirben tízszer több baktériumtörzs található, mint a joghurtban.

Te is ihatsz kefirt, vagy ízletes turmixot készíthetsz belőle.

5. Mandula

A mandula zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívünknek, valamint fehérjéket, rostokat és nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak. A mandulamagnézium pedig nagyon fontos az emésztésünk szempontjából. "A magnézium semlegesíti a gyomorban lévő savakat, és támogatja a széklet mozgását a belekben" - mondja Morgan.

Csak 30 gramm mandula tartalmazza az ajánlott magnéziumadag 25% -át. A mandula pedig egyebek mellett nagy tized és kincs.

6. Fekete bab

1 csésze fekete bab 15 gramm rostot tartalmaz, nőknek napi ajánlott napi 25 g-os adag. A bab azonban nemcsak rostokban gazdag, hanem magnéziumot, káliumot is tartalmaz, amely az étel könnyű emésztésében vesz részt. Kényeztesse magát fekete babkal, salátával, salsa-val vagy levessel.

7. Szilva

Szilva székrekedés, ez a recept az öreg anyák számára. A szilva szorbitot tartalmaz, amelynek hashajtó hatása van. A bónusz dupla káliumadag, akárcsak a banánnál, amely nemcsak a székrekedést, hanem a fáradtságot is megelőzi. Így kényeztesse magát szilval, mint egy cefre, vagy megkóstolja velük a zabpelyhet.

8. Zöld levelek

A spenót, a mángold vagy az agyar gazdag olyan anyagokban, amelyek segítenek a székrekedés vagy a rost, magnézium és kálium miatt rendszertelen székletben. Mindezek az anyagok részt vesznek a megfelelő bél mikroflóra és izomösszehúzódások fenntartásában a belekben. Ne féljen tehát étlapját salátával vagy szendvicsekkel gazdagítani ezekkel a zöld segítőkkel.

9. Búzakorpa

Nem meglepő, hogy a búzakorpa szerepel ezen a listán, mivel táplálkozási szakértők szerint a gazdag rostforrás miatt részt vesznek a gyenge emésztőrendszer módosításában. Tehát adja hozzá a zabpehelyhez, vagy készítsen belőlük finom muffint.

10. Kávé és tea

A reggeli csésze mindig arra készteti, hogy kimenjen a fürdőszobába? Egy tanulmány megállapította, hogy a kávé (koffein nélkül is) az emberek akár 30% -át is arra kényszerítheti, hogy WC-re szaladjanak. A szakértők úgy vélik, hogy a kávé savtartalma a kulcsa ennek a hatásnak.

Ha székrekedéssel van problémája, adjon a belének forró italokat, akár kávét, teát vagy forró vizet reggelire, és a hatás valószínűleg nem várhat sokáig.