A fogyás szórakoztató téma. Az az egyszerű gondolat, hogy egyszerűen kevesebbet eszünk, egyszerű, ugyanakkor szeretnénk azonnali elégedettséget és hajlamosak vagyunk túl bonyolulttá tenni a dolgokat, ami nem kedvez a hatékony zsírvesztésnek. Mindenféle információt kaphat arról, hogyan szerezzen információkat az internetről, magazinokból és a közösségi médiából. Kétségtelen, hogy mindig van valaki, aki megpróbál gyorsan és egyszerűen módot adni a kilók leadására. Ne lepődjön meg, ha hamis terven dolgozik, amely kiszámítja az ősei anyagcseréjét, ha a vércsoportjának vagy hasonló mintának eszik.

Van egy oka annak, hogy az emberek napok végén ismét visszatérnek a gyors fogyókúrás programokhoz, a fogyókúrás tablettákhoz és a futópadokhoz. Ezek a módszerek egy ideig működni fognak, amíg nem. Az új és tapasztalt dietetikusoknak be kell tartaniuk az alapokat, hogy elérjék súlycsökkentő céljaikat.

Dr. Bill Campbell, a CSISS, FISSN, a Dél-Floridai Egyetem autóipari professzora. Itt ismerteti a fogyás hosszú távú sikerének három fontos stratégiáját.

. 1

A cél az, hogy hetente körülbelül 0,7-1 százalékot fogyjon a testsúlyából. Campbell példaként szolgál: 200 fontjával heti 1,7–2 fontot akar leadni. Gyorsabb, mint az áráért lehet. "Nos, ez lassúnak tűnhet, de minél lassabb a fogyás, annál jobb" - mondja Campbell. "Ha megszegi ezt a stratégiát, teste elveszítheti izomtömegét a zsírral együtt, és meg akarjuk akadályozni."

elérni

Campbell a "legnagyobb vesztesre" mutat rá, hogy mit ne tegyen: extrém fogyókúra és extrém testmozgás. A valóságban nagyon sokat fogyó versenyzők figyelése megmutatta, hogy szinte mindent megszereztek. Problémáik voltak az elnyomott anyagcserével is - még néhány évvel később is. Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy az út lassú? Egy norvégiai tanulmány összegyűjtötte a csúcs atléták két csoportját, akik gyorsan akartak fogyni, és egyet, amely hajlandó volt lassabban fogyni. [1]

Campbell szerint: "Mindkét csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, de érdekes módon a lassú súlycsökkentő csoport valójában két font izomra tett szert, míg a gyors fogyókúrás csoport nem épített izmokat"

2. Ne vágjon kalóriát a fehérjéből

Ez nem a fogyókúra titka - a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. A Campbell meg akar győződni arról, hogy nem a fehérje, hanem a szénhidrátok és zsírok mennyiségét csökkenti. "Azt akarom, hogy diéta alatt körülbelül egy gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként" - mondja. "Ha a diéta során képes növelni a fehérje mennyiségét, akkor a test minél nagyobb izomtömeget nyerhet."

Bizonyos esetekben akár az izomnövekedést is fokozhatja a magas fehérjetartalom fenntartásával. Az alacsonyabb kalóriabevitel miatt megakadályozza az anyagcserét is.

Azonban nem akarja elfelejteni a kemény étrend mentális kihívását - agya és teste érezni fogja a kevesebb étkezés hatásait. A fehérje ezen a területen is segíthet a teltség érzésében.

"Ha mindig éhes vagy, akkor nem vagy boldog, és nagyobb valószínűséggel hagyja abba a diétát, és nem lesz sikeres" - mondja Campbell. "De ha növeli a fehérje mennyiségét, akkor teljesebbnek érzi magát, és valószínűleg hosszabb ideig marad ezen a diétán, ami hosszú távú sikert arat."

. 3 Súlyemelés

Lehet, hogy nem kell a súlyemelésről beszélnie, de ha diétát és energiát folytat, akkor az edzőterembe jutás egyre nehezebb. Campbell hangsúlyozza a súlyemelés folytatásának fontosságát diéta közben. Izomdefiníciója attól függ.

"Ha csökkenti a kalóriát, a teste le akarja bontani a zsírt és az izmokat is" - mondja. "Miközben folyamatosan hízik a diétáján, puffert biztosít a testének az összes többi jel és üzenet ellen, amelyet az izmai el akarnak bontani."

Campbell heti három teljes testgyakorlatot javasol elegendőnek a nehezen megkeresett izmok összeomlásának leküzdésére. Négy vagy akár öt nap az edzőteremben még jobb lenne - ha lehet.