fogyáshoz

Részvény

Az interneten sokféle diéta létezik, amelyek néha irreális eredményeket ígérnek. Azonban például 3 nap alatt 10 kilót leadni nem olyan valóságos vagy nagyon egészséges.

Sokszor egyáltalán nem kell aggódni a diéták miatt. A karcsúbb test felé vezető út sokkal kevésbé bonyolult lehet.

Próbálja ki a következő 7 lépést a fogyáshoz, és könnyedén tegyen valamit a szebb vonal érdekében. Nem fog fogyni nekik köszönhetően, mint egy varázspálcával két kész méretben, de ha ma elkészíted őket, holnap könnyebb érzéssel ébredsz fel. Ezek igénytelen lépések, amelyek látható eredményekhez vezetnek.

1. Ne hagyatkozzon joghurtokra

Sokan úgy tekintenek a joghurtokra, mint egy egészséges és különösen étrendi módszerre az éhség csillapítására. Igaz, hogy a joghurtok fontos fehérjék és hasznos probiotikus baktériumok forrása a szervezetben, de a másik oldalról kell vizsgálni az ügyet. Ez a fajta tejtermék magamban általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot is rejt. Nem tesz jót a belünknek.

A joghurtok laktózt is tartalmaznak, amelynek feldolgozásával sokaknak gondjai vannak. Ezek a szempontok hozzájárulhatnak például a puffadáshoz is. Akkor az ember sokkal nehezebben érzi magát, mint valójában. Ha problémája van a felfújással, hagyja ki a joghurtokat. Ne egyen, különösen lefekvés előtt, így reggel észreveheti a laposabb hasat. Ha nem tudja, hogyan kell lemondani róluk, keresse meg az üzletekben azokat, akik nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, vagy a lehető legalacsonyabb tartalommal rendelkeznek, vagy próbálkozzon laktózmentes joghurttal.

2. Zuhanyozás lefekvés előtt

Még egy olyan banális dolog is, mint a zuhanyozás, hozzájárulhat a szebb testhez. Az alvás nagyon fontos a test regenerálásához és az új energia megszerzéséhez. Ennek során az egész szervezet is lehűl, amit azonban a forró nyári éjszakák megnehezítenek. Akkor sokkal rosszabbul érezheti az alvását. Ha lefekvés előtt zuhanyozik, javítja a test hőszabályozását, korábban elalszik és jobb minőségű lesz az alvása.

A jobb alvás a kortizol stressz hormon alacsonyabb szintjét is jelenti, amely zsírtartályként működhet. Ezenkívül a hűtés stimulálja a barna zsírt, a nyak hátsó részén található szövetet, ami segít a testnek gyorsabban kalóriát égetni.

3. Különösen egy egészséges reggeli

A reggeli a nap alapja. Ha szép alakot szeretnél megőrizni, soha ne felejtsd el őket. Nem mindegy azonban, hogy mit szolgál fel reggel egy tányéron. Próbálja ki a következő ételkombinációt. Főzzük meg a zabpelyhet, adjunk hozzá néhány darab minőségi forró csokoládét, néhány bogyót, egy kis diót és egy csipet fahéjat.

Ez a kombináció harmonizál az emberi testben található jó baktériumokkal. Ezt követően javul a test számára szükséges zsírsav-butirát termelése. Ennek az anyagnak a nagyobb mennyisége segít csökkenteni a test különböző gyulladásait, ezért például a puffadás csökkenéséhez is vezethet. Ennek eredményeként könnyebb érzés és idővel kisebb súly érhető el.

4. Gyakorolja az egész testet

Ha nem vagy sportkedvelő, ne ess kétségbe. Csak aktív és kemény sportokkal kell jó állapotot és szebb testet elérnie. Néha a megfelelő gyakorlatok elegendőek az egész test edzéséhez. Ez egyben a Thruster nevű gyakorlat is. Ehhez csak napi 8 percre van szüksége, és idővel látható eredményeket láthat.

A gyakorlat elején egyenesen állunk, kissé széttartott lábakkal és a kezünkben súlyzókkal, amelyek könyöknél hajlottak. Ez azt jelenti, hogy a kezek és a súlyzók az áll vagy a váll felé mutatnak. Ezután guggolunk és emeléskor a súlyzókat magasan a feje fölé emeljük, így egymás felett kiegyenesítjük a karunkat. Ezután visszaadjuk őket a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a gyakorlatot. Kezdetben egyáltalán nem kell sietnie a beállított nyolc perc alatt, de idővel mindenképpen többet fog tenni.

5. Óvakodjon a sózott ételektől

Sok embernek jelenleg problémája van a túlzott nátrium bevitel mellett. Szeretjük élvezni a sózott diót, pattogatott kukoricát vagy chipset, sós zöldségeket, és főzés közben sem spórolunk meg sót. Azonban a nagy mennyiségű nátrium a vízvisszatartás leggyakoribb oka a szervezetben, ami ismét súlygyarapodáshoz vezet.

Ez puffadást is okozhat, és egy kicsit nagyobbnak érezheti magát. Ha reggel laposabb hassal akarsz ébredni, használd okosan a sótartót. Kis ajánlás: fordítson különös figyelmet a kínai és mexikói ételekre!

6. Mondjon igent erre a gyümölcsre

A hasa vékony és egyenes vonalaihoz egyértelműen tegye a bogyókat. A szamóca, a málna és az áfonya a zsírvesztés egyik legjobb gyümölcse. Ne utasítsa el a csonthéjasokat és a citrusféléket, ezek is a helyes választás. Vigyázzon azonban az aszalt gyümölcsökkel. Noha tápanyagok és rostok forrása, egyeseknél felfúvódást okozhat.

Az így elkészített gyümölcsökben különösen magas a fruktóz aránya, amelyre a fruktóz felszívódási zavarokban szenvedő emberek érzékenyen reagálhatnak. Ebben az esetben a nemkívánatos puffadás és puffadás ismét megjelenik.

7. Állítsa le az energiasávokat

Az emberek étrendjük során még mindig energiához vagy müzlibárhoz nyúlnak, feltételezve, hogy édes, de egészséges és különösen alacsony kalóriatartalmú snacket fogyasztanak. Mondhatjuk azonban, hogy ezek olyan édességek, mint bármely más. Gyakran sok tejsavót tartalmaznak, amely puffadást okozhat, különösen a laktózra érzékeny embereknél.

Sok közülük szójababbal van tele, amelyek ugyanolyan hatásúak, mint a tejsavó. Ezek gyakran tele vannak tartósítószerekkel, és nem feledkezhetünk meg a cukorról sem. A legtöbb esetben ezek a rudak valóban tele vannak hozzáadott cukorral. Ha tetszik az ízük, próbáljon otthon készíteni. Csak akkor tudja meg, mi van valójában bennük.

A cikk szerzője

Nikol Turková

- a cikk további cikkei
5 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Daniela Bieliková 17.06.23 08:10

Jó tanács, csak fehérben és minőségben vásárolok joghurtokat, csak apró gyümölcsökkel és fahéjjal, vagy mézzel kóstolhatom meg őket.

Zdena Paňková 2017.06.23. 11:49

Mindennel egyetértek, szeretem a joghurtot és választom, miből készül. Hétköznap általában pelyheket eszek joghurttal. A hétvégén más módban járok (kevésbé egészséges). Néha, amikor ízlik az édes, főleg este, joghurttal is foglalkozom, ez már nem ilyen
egészséges, de kielégítem az édes éhséget:)

Zuzana Úradníková 2017.06.23. 13:45

Igen. Minden nap fél órát edzek, és a kilók lemennek, egyértelmű, hogy a diéta alapvető:)

Katarína Kusá 2017.06.23. 16:32

A súlyommal nincs gondom, de a testem erősítése érdekében még mindig rendszeresen sportolok

Mária Maxianová 2017.06.23. 19:02

pontosan, most ebben a melegben lefekvés előtt lezuhanyozom, jobban alszom