Soha nem késő befejezni a cigarettákat. Ennek nagy előnyei vannak, függetlenül attól, hogy milyen korban hagyta abba a dohányzást. A következő tippek segítenek megszabadulni ettől a rossz szokástól.

tipp

A dohányzásról való leszokás minden dohányos számára eltérő, ezért válassza ki az Önnek megfelelő módot. Vagy egyik napról a másikra megáll, vagyis hirtelen és teljesen, vagy fokozatosan leáll azáltal, hogy minden nap csökkenti a cigaretta számát. Állítson be egy dátumot, és tartsa be magát. Inkább legyen előbb, mint később. Ha önállóan vagy egyedül próbálja leszokni a dohányzásról, javasoljuk, hogy azonnal hagyja abba a dohányzást.

Hozza ki a legtöbbet a család, a barátok és a kollégák támogatásából. Mondja meg nekik, hogy Ön tervezi, hogy leszokik a dohányzásról, és arra kéri a dohányosokat, hogy ne dohányozzanak az Ön környékén, vagy ne kínáljanak cigarettát. Remek ötlet leszokni a dohányzásról egy barátjával. Megoszthatja érzéseit és támogathatja egymást.

Dobjon el minden cigarettát, hamutartót, öngyújtót és minden mást, ami a dohányzásra emlékeztet. Mossa meg a ruháit és tisztítsa meg az autót, hogy eltávolítsa a füst szagát.

A nikotinpótló terápia, például a nikotin tapasz vagy a rágógumi, alkalmas lehet azok számára, akik sokat dohányoznak, vagy segítségre van szükségük a szokás megszüntetéséhez. Vannak vényköteles gyógyszerek is, amelyek segítenek megszabadulni az elvonási tünetektől és a dohányzástól. Beszéljen orvosával arról, hogy mi segíthet a legjobban.

Gondoljon előre azokra a helyzetekre, amelyekben valószínűleg megpróbál felgyújtani. Például, ha partik vagy kávézók vannak barátaival, akkor próbáld meg elkerülni ezeket a helyzeteket az elején, vagy ülj be az étterem nemdohányzó részébe. Ha kávét iszik, álljon vagy tartson egy csészét a kezében, amelyben megszokta a cigarettát. Ha korábban telefonon dohányzott, akkor most tartson egy tárgyat a másik kezében.

Írja le az összes okot, amiért úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, és vigye magával a listát, hogy emlékezzen rájuk, amikor gyenge pillanat van.

Rájön, hogy a cigaretta iránti vágy csak a kezdetektől fogva erős. Csak néhány percig tart, és ritkább lesz, annál tovább dohányozhat. Vegyen egy mély lélegzetet a pihenéshez, és összpontosítsa elméjét valamire. Ne felejtsen el sok folyadékot inni. Ezek a nikotint és más méreganyagokat kiürítik a szervezetből. Ha kedvet érez a dohányzáshoz, menjen sétálni, moziba, látogasson el egy barátjához, aki támogatni fogja Önt. Egyél almát vagy moss fogat, ha normálisan dohányoznál. Rágógumikat tehet a szájába, ihat, ehet valamit, hogy a cigarettán kívül más is legyen a szájában.

Ha sok kávét iszol, jó lenne korlátozni a bevitelt is, mivel a szervezet több koffeint fog megtartani, ha nincs a szervezetben nikotin, és az idegesség nem segít a dohányzás abbahagyásában. Az alkoholt is kerülni kell, mert sokan nem tudnak ellenállni a cigaretta iránti étvágyuknak.

Ha elveszíti a motivációját, ne feledje, hogy számos pénzügyi, de különösen egészségügyi oka van a leszokásnak. Például tudta-e, hogy tizenkét hónap dohányzás nélkül a szívbetegségek kockázata csaknem a felére csökken, mint a dohányosoké?