Az edzőterembe járás nagyszerű módja annak, hogy formába lendüljön, de félelmetes lehet, ha csak elkezd. Még akkor is, ha rendszeresen jár az edzőteremben, úgy érezheti, hogy a rutinja nem fog eredményt hozni. Szerencsére az edzőteremben való megfelelés több mint lehetséges, függetlenül a személyes fitnesz céljaitól. A legfontosabb az, hogy hatékony, biztonságos edzési szokásokat alakítson ki, és készen és készen álljon az edzőterembe a sikerre.

Edit Hallgatóterem szerkesztése

  1. Találjon ki egy reális edzőtermi programot, amelyhez ragaszkodhat. Csábító lehet azt tervezni, hogy a hét minden napján edzőterembe járunk, hogy gyorsabb eredményeket érjünk el, de ez kiégéshez vezethet, és bátortalannak érezheti magát, ha elveszíti napjait és nem teljesíti a célját. Ehelyett döntse el, hogy egy héten hány napot érhet el valójában az edzőterembe és ott kezdheti. Később bármikor növelheti a testmozgás gyakoriságát, amikor edzőterembe megy, annál jobban megszokja.

lehet

  • Ha új edző vagy, próbálj heti 2 napot félretenni és menj edzőterembe. Így nedvesítheti a lábát anélkül, hogy elborítana.
  • Megpróbálhatja a hét minden második napján edzőterembe járni, hogy szabadnapot töltsön az edzőtermek között.
  • Ha úgy gondolja, hogy hétvégén nehezen megy edzőterembe, minden nap elmehet munka vagy iskola után, majd hétvégén lazíthat.
  • Viseljen kényelmes ruhákat és sportcipőket az edzőterembe. Olyan ruhákat szeretne viselni, amelyek megkönnyítik az edzését, és ez nem edzés közben történik. Viseljen izzadságelvezető inget és rövidnadrágot, amelyek nem korlátozzák a mozgástartományt. [2]
    • Poliészterből, spandexből, nejlonból vagy pamut poliészter keverékből készült ingek és rövidnadrágok jó választás az edzőterem számára. [3]
    • Minden egyes kísértés után különösen el kell mosni a poliésztert. A tömörítetlen poliészter gyorsan kellemetlen szagot okozhat.
  • Vegyen magával egy üveg vizet, hogy fenntartsa a hidratációt edzés közben. Az edzőteremben végzett testgyakorlás boldoggá tesz és vizet veszít, ezért fontos, hogy a testmozgás során feltöltse testét. A cél, hogy edzés közben 15 percenként itassunk vizet. [4]
    • A kiszáradás valóban hátrányosan befolyásolhatja az edzést, mivel görcsöket és szédülést, valamint izomgyengeséget okozhat.
    • Ha több mint 1 órát fog edzeni, akkor jó, ha hozzáad egy sportitalt, hogy feltöltse a testét. De nem minden sportital azonos. Vessen egy pillantást egy izotóniás sportitalra, amely szénhidrátokat és nátriumot tartalmaz, amelyek testének több energiát adnak edzés közben. [5]
  • Melegítsen 5-10 perccel edzés előtt, hogy ne ártson magának. Szokás, hogy az edzőterembe érkezés után azonnal felmelegedjen. Koncentráljon olyan aktív, dinamikus mozgások létrehozására, amelyek az izmok teljes mozgásterét biztosítják, például láblengések, magas térd és nyak. A dinamikus bemelegítés felkészíti testét a testmozgásra. [6]
    • Az edzés előtti fűtés hajlamosabbá teheti a testet a sérülésekre, ezért ügyeljen arra, hogy ne járjon edzőterembe.
  • Végezzen kardió- és erőedző gyakorlatokat. Ne próbáljon csak egyfajta gyakorlásra korlátozni magát. Ehelyett használjon súlyokat, kardiógépeket és szabad súlyokat a kiegyensúlyozott edzéshez. A szív- és érrendszeri és erőnléti edzéssel kalóriát és izomtónust éget. [7]
    • Összpontosítson arra, hogy heti 150 perc enyhe kardiót kapjon. Az erőnléti edzéshez próbáljon meg legalább 2 edzésen részt venni, amelyek minden héten 20 perc ellenállás edzésből állnak.
    • Nem kell ugyanazon a napon kardio- és erőedzést végeznie. Ehelyett tölthet edzést és végezhet kardió edzést.
    • Bár a kiegyensúlyozott edzés segít eljutni az edzőterembe, a személyes edzéscéloktól függően beállíthatja, hogy mely gyakorlatokat végezze tovább. Például, ha a cél az, hogy minél több izomot gyarapítson, akkor az idő nagy részét edzéssel töltheti. Vagy ha fogyni próbál, inkább a kardió edzésekre koncentrálhat.
    • A fitnesz és a testmozgás közötti helyes kapcsolat az edzés céljaitól, a súlytól és az elvégzett gyakorlatoktól függ.
  • Végezzen edzés utáni gyakorlatokat, hogy feltöltse testét. Válasszon egészséges szénhidrátot tartalmazó snacket, hogy helyreállítsa testének energiáját és fehérjét, hogy elősegítse az izomépítést. Ha fogyni próbál, akkor van egy kalóriája, amely 150 és 200 kalória között van. ”Src =” https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0a/Get-Fit-in-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg/aid43367-v4-728px-Get- Fit-in-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg ”width =” 728 ″ height = ”546 ″ />
    • 6. lépés: 2. verzió v4-728px-Get-Fit-in-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg ”width =” 728 ″ height = ”546 ″ />
    • Például az edzőterem után snackként fogyaszthat egy banánt és egy mandulavajot, vagy egy csésze nem zsíros görög joghurtot mézzel és gyümölccsel. [9]
    • Készíthetünk gyümölcs turmixot is egy kis fehérjeporral.

    • Beállítás Kardio edzés az edzőteremben

    1. Séta vagy futás futópadon. A futópadok a legtöbb edzőteremben állnak rendelkezésre, és kényelmes módszerek a fitnesz edzésekhez és a kalóriák elégetéséhez. Sok edző lehetővé teszi, hogy beállítsa a sebességet és a lejtőt, amellyel edzeni szeretne, ezért jó választás az edzettség szintjétől függetlenül. [10]
    • Méréskor egyszerre körülbelül 125 kalóriát égethet el egy futópadon. [11]
    • A futópad használata nehéz lehet a térdén, ezért érdemes más szívgépet használni, ha térdfájdalma vagy térdsérülése van.
  • Próbáljon elliptikus gépet használni. Az elliptikus testmozgás szintén jó kardió edzés a kalóriaégetéshez, és futópadként általában beállíthatja az intenzitást. Az ellipszisek népszerű edzőgépek, ezért nem okozhat gondot az, hogy ilyet talál az edzőtermében. [12]
    • 30-3 perc alatt 170-320 kalóriát égethet ellipszisen, súlyától és intenzitásától függően. Például, ha súlya van, akkor 286 kalóriát égethet el, ha 30 percig elliptikusan magas intenzitással gyakorol. [13]
  • Gyakoroljon álló kerékpáron. 30 percig tartó közepes szilárdságú álló kerékpáron történő pedálozással súlyától függően 200-700 kalóriát lehet elégetni. [14] Ez akkor is jó választás, ha térdproblémái vannak, mivel testtömegének nagy részét a gép támogatja [15]
    • Például, ha súlya van, akkor 250 kalóriát égethet el, ha 30 percig közepes intenzitású munkaciklusban gyakorol.
      Ha még nem ismeri az edzéseket, elkezdheti az edzést a fényintenzitás beállításával, és fokozatosan növelheti az intenzitási szintet, miközben javul.
  • Evezős vonat. A kipirosodás jó kardió edzés, amely nem okoz nagy stresszt az ízületeidnek. Evezőgépen kalóriát égethet el, miközben kézzel, lábbal és maggal dolgozik. Kezdje alacsony intenzitású beállítással, és lassan folytassa, hogy ne károsítsa a hátát. [16]
    • Súlyától függően körülbelül 400-700 kalóriát égethet el, ha egy órát evez. Például, ha súlya van, 650 kalóriát égethet el, ha 1 órán keresztül közepes intenzitású evezőgépen edz. [17]

    • Szerkesztés Próbálja ki az erőnléti gyakorlatokat

    1. Próbálja ki az elején a súlyzós edzést. Nehéz gépek és szabad súlyok használata az edzőteremben ijesztő lehet, ha edz. Szerencsére még mindig jó edzéshez juthat, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek csak a testsúlyát használják ellenállásra. Néhány fizikai gyakorlat, amelyet kipróbálhat: [18]
    • Guggolás
    • Fegyver
    • Az eredmény
    • tábla
    • összetör
  • Tegyen ingyenes gyakorlatokat, hogy nagyobb ellenállást érjen el a rutinjában. A legtöbb edzőteremben lesz szabad súly, amelyet súlyzóként és súlyzóként használhat. Az extra állóképesség növeli a gyakorlatok hatékonyságát az izomépítésben. Kezdje könnyű teherrel, amelyet könnyű megemelni, hogy tökéletes alakot nyerjen, és fokozatosan növekszik nagyobb és igényesebb súlyokká. Néhány ingyenes súlyzós gyakorlat, amelyet kipróbálhat az edzőteremben: [19]
    • Deadlifts
    • A bicepsz fürtök
    • A vonalak fölött ívelt
    • pad prések
  • Teszteld az erőgépeidet. Az anyaggépek ijesztőek lehetnek, ha nem tudod, hogyan kell használni őket, de megfelelő használat esetén hatékony módszerek lehetnek az izomépítésre. Ha érdekel az edzőtermi felszerelés használata, de nem biztos benne, kérjen meg egy ott dolgozó embert, hogy mutassa meg neked a megfelelő technikát, vagy fontolja meg, hogy személyi edzővel együttműködve mutassa meg, mit kell tennie. Néhány gyakori fontos gép, amelyet kipróbálhat: [20]
    • Árnyékoló gép: jó tesztelő gép, ha a felsőtestre keres, beleértve a latissimus dorsit, a bicepszet és az alkarokat.
    • Smith Machine: Jó quadokat, combhúzókat, farakat, vállakat, magokat és a hát felső részét edzeni.
    • Kábelgép: Különböző típusú kábelgépekkel használhatja az ellenállást a gyakorlathoz, például vállprések, felfelé lépések, oldalirányú növelések és zúzások.
    • Hátsó meghosszabbító gép: Hasznos az izmok edzése a hát mentén.

    • Tippek szerkesztése

    • Készítsen egy edzéslistát pozitív és motiváló zenével, amelyet az edzőteremben edzés közben hallgathat meg.
    • Ha edzeni akar az edzőteremben, amikor nincs sok ember a közelben, próbáljon meg menni a nap közepén vagy késő este, amikor általában kevesebb ember van.

    A kapcsolódó wikiHows szerkesztése

    • Készítsen futó Trendmill rutint
    • Indítsa el saját edzésprogramját, és tartsa be magát
    • Gyakorold a szemed
    • Kényelmesen érzi magát az új edzőteremben
    • Élvezze az edzőteremben
    • Védje meg magát a testektől
    • Gyakoroljon anélkül, hogy csatlakozna az edzőterembe
    • Élvezze otthon
    • Szánjon napi 10 percet
    • Ne csevegjen az edzőteremben

    Források és idézetek szerkesztése

    Idézési hiba: léteznek címkék, de nem található címke