A terhesség alatt minden kismama teste jelentős változásokon megy keresztül. A vér térfogata nő, a méh nő, az emlőmirigyek felkészülnek a tejtermelésre és számos hormonális változás is bekövetkezik. Mindez együtt jár a fokozatos súlygyarapodással. Az első trimeszterben ez a súlygyarapodás általában nem nagyon látható, de annál is inkább, ha a súly a második és a harmadik trimeszterben nő. A növekvő hasnak köszönhetően a terhes nő súlypontja is fokozatosan változik. Mindez hátfájáshoz vezethet. Az alkalmi hátfájás nem ritka, de ha a fájdalom továbbra is fennáll, az általában nagyon kellemetlen a jövő anyjának, annál is inkább, mert jelenleg nincs sok gyógyszer a fájdalom enyhítésére.

Ha Ön a testvérek közé tartozik, és meg akarja előzni a hasonló problémákat, vagy hátfájása van, és szeretné enyhíteni őket, akkor van néhány tippem, hogyan kell ezt megtenni.

Testtartás

Mi mind különbözik a súlypont és a testtartás terhesség alatt

Különösen a terhesség alatt nagyon fontos a helyes testtartás. Mindig arra kell gondolnia, hogy álljon, üljön vagy mozogjon napközben. Növekvő hasa fokozott követelményeket fog támasztani veled, különösen a csípő területén, amely hajlamos lesz túlzottan meghajlítani. Egy másik változás, amely negatívan befolyásolhatja testtartását, a mell növekvő térfogata és növekvő súlya. Túlterhelheti a mellkas gerincének izmait.

A növekvő méh következtében a mellkas kitágul, és a szövetek a bordák között húzódnak, ami fájdalmat okozhat a bordákban. A légzés mechanikája is változik. Amint a növekvő magzat a rekeszizomhoz nyomja, a légzés sekélyebbé és felszínesebbé válik. Ezenkívül a megnagyobbodó méh nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, és ez gyengüléséhez vezet.

Jelentős változás van a hasi izmokban is. Feszültségüknek köszönhetően ezek az izmok megfelelő helyzetben tartják a belső szerveket. Ezenkívül a gerinc tartó rendszerének részeként működnek, és segítenek stabilizálni. A növekvő has miatt azonban fokozatosan megnyúlnak és gyengülnek.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fent említett izmok - a medencefenék, a hasfal, a hát és a rekeszizom mélyebb rétegeinek izmai - az ún. mélystabilizáló rendszer, nem csoda, hogy általános destabilizációjuk miatt különféle kellemetlen és fájdalmas állapotok fordulnak elő a kismamáknál.

Fontos szerepet játszik a relaxin terhességi hormon is, amelynek következtében a szalagok fellazulnak, és így felkészítik az anya testét a szülésre. Ennek a hormonnak van a legnagyobb hatása a kismedencei területen. És a kismedencei ízületek nagyobb szabadsága okozhat fájdalmat az ágyéki csont, az ágyék, a fenék és az ülőideg területén néhány kismama számára.

alatt

És mi van ezzel?

Első és legfontosabb, hogy a megfelelő testtartásra koncentráljunk. És nemcsak akkor, amikor van rá ideje, hanem akkor is, amikor vasal, babafelszerelést készít, főz, vásárol, tévézik, számítógép mellett ül, vagy fekszik és pihen.

Amikor rájössz, hogy hány lépést tesz meg naponta, és mindegyikhez rossz a testtartása, mennyi időt tölt üléssel és hátul kerek, nem csodálkozhat, hogy hamarosan kellemetlen fájdalmas állapotok jelenhetnek meg . Ezenkívül ezek súlyosbodhatnak, mivel a mozgásszervi rendszer egyre igényesebbé válik a növekvő has és az egyre növekvő súly miatt.

Az alap tehát az, hogy megtanuljunk rendesen állni, ülni, de feküdni is

Amikor állsz, mindig két lábon álljon egyszerre, hogy a súlyod egyenletesen oszlik el. A lábakat szélesen kell elhelyezni a csípőn. A térdnek előre kell mutatnia. Érzelmileg meg kell próbálnia a medencét enyhe alámetszésbe hozni, de nem az alámetszés helyett a medence semleges helyzetét kell megközelítenie. Fontos továbbá a mellkas helyzetének (különösen az alsó bordák) őrzése, ne támogassa a belégzési helyzetet, és próbáljon lélegezni a hasban. A vállakat szélesre kell teríteni. Vigyázzon az elhúzódásukra. A fejnek szabadnak kell lennie, a gerinc meghosszabbításában. Tartsa az állát kissé felhúzva.

Legyen óvatos, amikor nehéz dolgokat emel és hordoz, kerülje azt. Ha már valamit emel a földről, használjon támaszt. Ez összefügg az idősebb testvérek hordozásával és emelésével is, próbálja minimalizálni.

Amikor ül különösen ügyeljen arra, hogy üljön egyenesen, és ne görnyedjen (általában segít, ha párnával támasztja meg a csípőjét). A csípő és a térd szöge 90 fok legyen. A lábakat szabadon le kell engedni a földre. Semmiképpen ne keresztezd őket, ne keresztezd a lábad. A lábakat a medence szélességében vagy kissé távolabb kell elhelyezni. Tartsa ismét a fejét a gerinc meghosszabbításában. Ügyeljen az előrehaladására, ami jellemző, pl. miközben számítógépen dolgozott.

Aludni vagy pihenni kell az oldalán. A háton fekvés nem ajánlott, különösen a terhesség magasabb szakaszaiban, amikor fennáll a veszélye az alsó vena cava elnyomásának, ami hányingert és akár ájulást is okozhat. Célszerű párnát tenni a térde közé, amely megfelelő helyzetben tartja Önt. A nagyobb kényelem érdekében egy kisebb párnával támogathatja a hasát. Erre a célra az ún szoptatós párna. Az egyik végét a feje alá helyezi, a másikat a térde és a középső része között segíti a has rögzítésében és enyhén tartásában. Alváskor a fejet úgy kell megtámasztani, hogy hátulról nézve egy vonalban legyen a gerincvel. Tehát vigyázzon a túl magas vagy túl alacsony párnákra.

Az ágy helyzetével kapcsolatban meg kell említeni a felkelés módját. Soha ne kelj fel egyenesen fekve, hanem mindig az oldaladat fordítva.

Megfelelő lábbeli

A megfelelő testtartás mellett a megfelelő lábbelikre kell összpontosítani. A cipőnek elég kényelmesnek és tágasnak kell lennie. Figyelembe kell venni, hogy a terhesség fokozódásával a lábad és a lábad elkezdhet duzzadni. Kerülni kell a magas sarkú cipőket, amelyek szükségtelenül megterhelik a gerincet, és emellett a test súlypontjának megváltozása miatt növelheti a leesés kockázatát.

A fizikai aktivitás

A terhesség alatt is jó állapotban maradni. A kismamákra összpontosító rendszeres testmozgás (pl. Terhességi jóga, testmozgás a medencében, fényerősítés) megfelelő megelőzésként szolgálhat a hátfájás szempontjából, és segíthet jobban érezni magát fizikailag és mentálisan. Mindig célszerű szakember felügyelete mellett, és előzetes orvos konzultációt követően gyakorolni.

Azoknak a nőknek, akik terhesség előtt egyáltalán nem sportoltak, kerülniük kell a terhesség alatti testmozgást. Ehelyett legalább rendszeresen sétálhatnak.

Terhes masszázsok és gyógytorna

A terhességi masszázs megfelelő megelőzés vagy enyhítés a hátfájás esetén. A kismamák nagyon dicsérik őket. Ezeket azonban csak tapasztalt, megfelelő végzettséggel rendelkező masszőr végezheti.

A masszázsok mellett a fizioterápia is segíthet, az izmok egyensúlyhiányára és a megfelelő kompenzációs gyakorlatokra összpontosítva. A gyógytornász megoldhatja a medencefenék és az inkontinencia problémáit is, amelyek nemcsak a terhes nőket érintik, hanem a szülés után az anyákat is. Emiatt célszerű fizikoterápiát rendelni nemcsak a terhesség alatt, hanem a szülés után is, amikor különféle rehabilitációs gyakorlatok és módszerek segítségével gyorsabban tér vissza az erőnlétbe. A közelmúltban számos gyógytornász kínál ún kineziotaping, azaz szalagok használata, amelyeket terhes nőknél elsősorban a hasra és a hátra visznek fel.

Pihenés, egészséges életmód

Tekintettel arra, hogy a terhesség számos változást hoz magával, és megnövekedett energiaigényt támaszt veled (a tested már nem csak érted, hanem a babádért is felelős), nem csoda, hogy fáradtnak érzed magad. Ezért ne próbáljon meg elég erőteljesen váltani és pihenni. Figyeljen a változatos és kiegyensúlyozott étrendre is.

Segítség és enyhülés a hátfájás ellen

Ha olyan állapotba kerül, hogy a hátad elkezd fájni, próbálj meg meleg (de nem nedves) borogatást alkalmazni. Erre a célra kockákkal töltött pl. hajdina. Mikrohullámú sütőben könnyen felmelegíthetők, és sokáig melegen maradnak. Csak vigyázzon, hogy ne égesse meg magát, amikor alkalmazza őket. Melegítse őket pontosan a kézikönyv utasításainak megfelelően, és ne használja csupasz bőrön.

De vigyázzon - ha súlyos vagy tartós fájdalomról van szó, forduljon orvosához. Használjon fájdalomcsillapítót is, csak miután konzultált velük!

Nyugodt terhességet kívánok felesleges hátfájás nélkül!

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

  • Hogyan kell megfelelően kezelni a babát? Milyen hibákat kell elkerülni? + 8 tipp friss anyukáknak - 2. rész - 2018. augusztus 31
  • A gyermek pszichomotoros fejlődése: mit tehet annak érdekében, hogy a gyermek megfelelően fejlődjön? - 1. rész - 2018. augusztus 25
  • Hogyan lehet szép alakot kapni szülés után? - 2018. július 4

A cikk 2017.12.04-én került fel és a következő kategóriába került: Terhesség Szerző: Lea Vršecká