A depresszió egy olyan mentális állapot, amelyet szomorúság, belső feszültség vagy határozatlanság érzése jellemez, valamint a lelki és fizikai folyamatok lelassulása és lelassulása, az érdekek elszegényedése és az alacsony önértékelés. Ez egy olyan rendellenesség, amely életében szinte minden negyedik embert érint.
A depresszió egy viszonylag gyakori állapot, amely sokféle érzelmi és fizikai tünetben jelentkezik. Ezek a tünetek jelentősen befolyásolják az ember mindennapi életét. A depresszióban szenvedők elvesztik hangulatuk és érzéseik feletti uralmat, és legtöbbször úgy érzik, mintha nincsenek kedvükben. Ez problémákat okozhat a munkahely megőrzésével, az érettségivel vagy a családi és társadalmi kapcsolatokkal. A gyakori szomorúság nem depresszió. Általában kellemetlen tapasztalatok vagy valakik vagy valami fontosak elvesztése után merül fel. Az ilyen gyász pszichológiailag érthető, igazolható, intenzitása és időtartama ideiglenes, arányos az okkal.. A depresszió azonban a közönséges bánattól eltérően olyan orvosi állapot, amely nyilvánvaló ok nélkül vagy a tartós bánat elégtelen következményeként jelentkezhet.
A depresszió tünetei
A depresszió tipikus tünetei a következők:
Amit a kutatás mond?
Pszichológiai Jean M Twenge kutatásokat végzett 7 millió ember bevonásával a világ minden tájáról. Megválaszolták a depresszió különféle tüneteivel kapcsolatos kérdéseket, például alvási problémákat, memóriaproblémákat, állandó feszültség, stressz vagy csökkent étvágy érzését. Bár a legtöbb esetben több mint fele igenlő választ adott, amikor a pszichológus közvetlenül megkérdezte tőlük, hogy depresszióban szenvednek-e, a válasz nemleges volt. Ezután összehasonlította az eredményeket ugyanazzal a kutatással, amelyet az 1980-as években végeztek. Jean M Twenge szerint 38% -kal többen szenvedtek alvási problémáktól, mint a múltban. Akár 50 százalékkal több fiatal érzett feszültséget és stresszt, és kétszer annyian válaszoltak pszichológust vagy pszichiátert. Így a kutatások azt mutatják, hogy az emberek jelenleg is nehezen tudják befogadni a depressziót, bár sokkal többen tapasztalják annak tüneteit. A válaszadók közül sokan nem is voltak tisztában azzal, hogy problémáik összefüggésben lehetnek egy ilyen diagnózissal.
Mit kell tenni, hogy jobban érezze magát?
Fontos, hogy apró dolgokkal kezdjük, és minden nap lassan próbáljunk meg kicsit többet tenni. Szakértők szerint ha a depresszió nem teljesen fejlett, a fokozatos lépések megakadályozhatják annak teljes fejlődését.
1. Tartsa fenn a társadalmi kapcsolatot
Az elszigeteltség a depresszió mozgatórugója. Érje el családját, barátait és szeretteit. Óriási hatással lehet, ha valakivel négyszemközt beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat. Olyan emberre van szükséged, aki megszakítás nélkül hallgat rád, és nem fog megítélni. Ezenkívül önmagában is élvezetes lehet valakivel kávézóban ülni. Megváltoztatja a helyet és a gondolatokat is.
2. Gyakorlat
3. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással
Az álmatlanság a depresszió nagyon gyakori része. Szüksége van azonban alvásra, hogy teste a lehető legjobban működjön. Ezenkívül a hangulatszabályozó az, ami ellazítja az elmédet. Ha meg akarja őrizni mentális közérzetét, az optimális teljesítményt és egyben testét is, próbáljon legalább 7 órán át aludni. Az elegendő alvás megszabadít olyan dolgoktól, amelyek megakadályozzák az agy megfelelő teljesítményét.
4. A lehető leggyakrabban kapcsolja ki a mobiltelefonját és az internetet
Ma sietünk, és az emberek állandó kapcsolatban vannak a technológiával és a médiával. Tegye le a mobiltelefonját, kapcsolja ki a tévét, érzékelje önmagát, gondolatait, környezetét, partnerét, családját. Hagyja, hogy az agy dolgozzon fel mindent, ami a virtuális valóságon kívül történik. Ez az egyik legjobb lépés, amelyet megtehetsz mentális egészséged érdekében. Melyik csoda fog történni, maga is meglátja. Hirtelen teste és lelke megelevenedik. Apró dolgokat fogsz észrevenni benned és körülötted. Szeretteid, családtagjaid és barátaid is közelebb kerülnek hozzád. Meg fogja erősíteni a kapcsolatokat és a bizalmat. És amikor három nap múlva mindent bekapcsol, akkor végre rájön, hogy alapvetően nem vesztett el semmit. Sokan közületek azt tapasztalhatjátok, hogy az élet lényege nem a kapott információk mennyiségében rejlik, hanem teljesen más értékekben rejlik. És találhat egy fontos tényt, hogy a legtöbb dolog, ami feldühített minket, kívülről származott, és nem belülről.
5. Vállaljon felelősséget önmagáért
Vállaljon teljes felelősséget önmagáért, és határozottan döntsön arról, hogy meg akarja változtatni az életét. Az életben történik valami, vagy az ember igazságtalanságot érez. Semmi sem tökéletes. Mindenkinek megvan a maga élettörténete. Nincs értelme a kiöntött tej miatt sírni. Az életben mindig van valamilyen módja annak, hogy helyrehozzuk a dolgokat. Még ha nem is így van, akkor mindig legalább tovább léphet. Nincs értelme folyamatosan siránkozni a problémák miatt, csak kifogásokat keresni, kerülni a felelősséget vagy másoknak szánalmat keresni. Ily módon csak meghosszabbítjuk fájdalmunkat. De a változás akkor kezdődik, amikor felelősséget vállal az életéért, amikor úgy dönt, hogy ellenáll a fájdalomnak, feldolgozza azt, és amikor úgy dönt, hogy megtalálja a módját annak legyőzésére. Állítólag a mérgező szivárgásokat le kell állítani, és pozitív szokásokkal kell helyettesíteni. A problémák elől való menekülés soha nem oldja meg a problémákat. A rossz szokásokat és a menekülési kísérleteket pozitív, felhatalmazó szokásokkal kell felváltani.
6. Kezdd el olvasni azokat a könyveket, amelyek előrébb visznek az életben
Az olvasás az egyik legjobb módszer az új ismeretek megszerzésére. A tudás pedig a kulcs ahhoz, hogy pozitív változásokat lehessen elérni az életben. A család, a barátok, a pszichológus, de egy jó könyv is segíthet megtalálni a megfelelő életmódot vagy változást az életben. Lehet, hogy nem mond semmi újat, úgy érezheti, hogy már mindent tud, de egy jó könyv jöhet a megfelelő időben, és csak akkor tud motiválni, ha megváltoztathatja a világról alkotott véleményét. A motivációs könyveket elsősorban az ember személyes és lelki fejlődésére használják. Ha elveszíti értelmét, motivációját és energiáját az életében, ez a fajta irodalom lehet a megfelelő választás, amely a boldog és kiegyensúlyozott élet, a jó egészség és a siker felé vezet. A motivációs irodalom erőssége elsősorban abban rejlik, hogy pozitív hatással van az emberi gondolkodásra. Az egyik motivációs könyv elolvasása után visszanyerheti életkedvét.
7. Hallgassa meg fontos személyiségek motivációs előadásait
Egy másik szokás, amely még mindig sok ember életében része, a motivációs előadások, videók vagy fontos személyiségek beszédeinek napi meghallgatása. Ezeket az előadásokat hallgathatja TV-nézés vagy dalok hallgatása helyett.
8. Kerülje a mérgező embereket és helyeket
Azok az emberek és helyek, amelyeket körülveszünk, hihetetlenül erős hatással vannak elmédre és életedre. És ha depresszióban szenved, bölcs dolog lenne jobban elgondolkodnia azon, hogy kivel és hol töltjük az időnket. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik csak panaszkodnak, kritizálnak, rágalmaznak és nem csinálnak semmi eredményes dolgot, akkor biztos, hogy depressziós gondolataink lesznek. Hangjuk egyre gyakrabban fordul elő az elmédben, és végül a véleményed is a tiéd lehet. A mérgező embereket és helyeket szélsőséges esetekben nem mindig lehet elkerülni, de soha ne kerülj tudatosan és önként olyan helyzetekbe, amelyekben negatív hatásnak teszed ki az elmédet.
9. Meditálj
A meditáció nem más, mint az elme megnyugtatása és megnyugtatása. Úgy is jellemezhetnénk, hogy elszakad a világ összes zajától. Az első hónapokban gondolataid elszakadnak a láncolattól a meditáció során. Legyen hát egy kicsit türelmes. A meditáció azonban csodálatos abban a tekintetben, hogy lehetővé teszi a gondolatok megfigyelését egy személytelenített tekintet alapján. Tehát, amikor elkezdesz rendszeresen meditálni, megtanulsz elhatárolódni a gondolataidtól és a körülötted lévő világtól. Ennek a távolságnak köszönhetően mindig rájön, mennyire mérgező néha a gondolkodásmódja vagy viselkedése a társadalomban. És ez fontos. Amikor tudomásul veszi mérgező gondolatait és viselkedését, ez lesz az első lépés annak megvédésében, hogy káros hatásai vannak. A meditáció rendszeres hagyományos meditáció formájában valósulhat meg. Meditációnak tekinthető azonban a természetben töltött idő, a kutya sétáltatása, a békés zene hallgatása, bármi, ami segít megnyugtatni az elmédet.
10. Önreflexió
Mikor kell segítséget kérni?
Ha a depresszió tünetei problémákat okoznak a párkapcsolatban, a munkában vagy a családban, 14 napnál tovább tartanak, és nem lát egyértelmű megoldást, kérjen szakember segítségét. A mentálhigiénés tanácsadóval vagy orvossal való beszélgetés megakadályozhatja a dolgok rosszabbodását.
- 3 turmix recept, amely segít megszabadulni a zsírtól
- 6x gyakorlat a hason és a csípőn, amelyek segítenek egy szexi alakban!
- 3 recept a finom levesekhez, amelyek segítenek a fogyásban Nagyszerű telítettség, megszabadítja a testet a méreganyagoktól és azok
- 7 gyógynövény, amely segít megtisztítani a testet, 7 tipp a tavaszi fáradtság ellen
- 7 gyakorlat, amelyek segítenek kalóriák elégetésében otthon a TV előtt, spóroljon a drága fitneszközpontokban és