hogy

2019 eleje van. Találtam egy új fitnesz órát, amelyet szeretek. Folyamatosan járok és megölöm. A testem változik. Ismered az érzést? Ez nagyszerű.

Most február vége van. Még mindig ebbe az osztályba járok. Javult az alakom, ismerem a mozdulatokat, és úgy érzem, még mindig megölöm őket, de a testem már nem változik. Ismered az érzést? Szar.

- Olyan jó az alakod! Barre tanáraim minden óra után elmondják. Tehát ha olyan jó a formám, miért nem látok több eredményt? Felszálltam a peronra? Ez egy dolog? Ez egy testforma, amivé örökké leszek? Visszatérítést kaphatok?

Bár a fitnesz platformok valóságosnak érzik magukat, tudományos szempontból ez nem valós. Ha nem láttam a testemben azokat a fizikai eredményeket, amelyeket az elején láttam, akkor valószínűleg elvesztettem a motivációt, korlátoztam az edzéseket, vagy elégedetlenné váltam az órán anélkül, hogy észrevettem volna.

Mielőtt elkezdenénk ásni A következő témakörben meg kell fontolnunk az eredményorientált játék főbb szereplőit: az alvást, a stresszt és a táplálkozást.

Egy idővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a tested nem képes elérni a csúcspontját, amikor elveszted az alvást, vagy amikor teljesen stresszes vagy. A régi mondás, miszerint "a hasizom nincs az edzőteremben, a konyhában készülnek", szintén helyesen hangzik.

De tegyük fel, hogy legalább nyolc órája van alvása, jól ismeri a stressz kezelését és a megfelelő étkezést. (Őszintén szólva, gratulálok, adja meg a tippjeit.)

De hogyan látja újra és újra az eredményeket? Elkezdtem kutatni, hogy a jelenlegi rutinomban mit tehetek rosszul. Megnéztem a tudományt, és beszéltem fitnesz gurukkal és táplálkozási szakemberekkel. Láthattunk néhány olyan változást, amelyeket azonnal megvalósíthattam a jelenlegi rutinban, hogy eredményeket érjek el.

"Nem hiszem, hogy elmehetnél órára. Mélyebb izmok és az edzés jobb megértése, ha nem haladsz előre" - mondta Jennifer Williams, a Pop Physique alapítója.

Kate Davies, a YO-BK Hot Yoga and Pilates alapítója hozzáteszi, hogy egy többszintű edzésóra kiválasztása segít a változások meglátásában.

A különböző formák és méretek fantasztikusak, mert inkább az emberi test ünnepévé válnak. Különböző szintű emberei vannak, és egy jó tanár mellett nyomás alá kerülhet, ha két évig ugyanezt teszi.

Tedd ugyanezt két évig, és a testem folyamatosan változni fog?

"3 éve heti 5 éjszakát láttam, és még mindig fizikai eredményeket látok." Ez igazán izgalmas "- mondja.

Valójában Cindy Crawford 30 éve ugyanazt a tréninget végzi, de hogyan maradhat mentálisan elfoglalt és minden alkalommal nyomja magát? De gyakran bűnös vagyok, hogy az utolsó pillanatban tanfolyamot választottam, mert nem vagyok biztos benne, mikor van kedvem edzeni. "

Williams emlékeztetett arra, hogy előre nem foglalom el a helyedet. Logikailag van értelme, de jobban fel tudsz állni, így többet is kihozhatsz belőle. "

"Azt mondják, ez kiemelt fontosságú, nem alkuképes, manapság dolgozni fogok, és munkámat fogom végezni, életem hátralévő részét ott töltöm. "

. 3 Vigyázzon a körülötted lévő emberekre

Ismered azokat a szupersztárokat az osztályban, akik mindig megölik? Ha rendszeresen tartanak fitnesz órákat, akkor tudják, miről beszélek. Általában az első sorban ülnek, koncentráltak és mindig mindent megadnak.

Davies azt javasolja, hogy keresse meg őt. "Keressen olyan embereket, akik motiváltak arra, hogy maguk mellé tegyenek egy szőnyeget." Van néhány hallgatónk, aki elvégzi az összes munkát, és ha melléjük ül, akkor mindenképpen több erőfeszítést fog tenni. Williams

hozzáteszi: „Végezze el az összes javítást. Legyen valóban jelen a szobában. "

Végül is ez egy osztály, nem egy egyéni óra. Tehát, ha a tanár arra kéri a melletted lévőt, hogy egy centiméterrel lejjebb üljön a székre, akkor vállalja a kihívást.

. 4 Minden osztályt kezeljen első osztályként

Miután a tanárok száz után azt mondják: "Vegyél részt", könnyű visszautasítani őket, de a kezdő lelkesedés hallgatása nem segít abban, hogy önzőnek érezd magad az órán. [19659002] "Egyre több az úszóképesség a testedben és egyre több a székrekedés. Egyre mélyebbre húzhatod a hasizmaidat" - mondja Williams.

. 5 Képzelje el

Tudom, hogy az emberekkel való beszélgetés nem mindig áll a listánk tetején! Amikor azonban társas kapcsolatokat alakít ki a tanárral és a körülötted lévő emberekkel, felelősségteljesebbnek érzi magát, ha bármilyen osztályteremben tartózkodik, és nyomást gyakorol rám, amikor égni kezdek, de amikor a tanár tudja a nevemet.!

. 6 Ne becsülje túl az elégetett kalóriákat.

Nem minden test egyforma. Ha van olyan testpiac, ahol óránként 1000 kalóriát égethet el, ez nem azt jelenti, hogy meg is fog. Nehéz megmondani, hogy hány kalória edzés ég mindenkinek.

Sarah Harris, dietetikus és a Simpletic Nutrition alapítója rámutat, hogy minden tanár és minden osztály más és más.

"300-400 kalóriát égethet el, de csak 150-et."

És ha túlbecsülöm a reggeli edzés során elégetett kalóriákat, akkor valószínűleg túlbecsülöm azokat a kalóriákat, amelyeket órák után el kell fogyasztanom.

Harris azt tanácsolja: "Az edzés utáni étkezésnek ugyanolyan kalóriatartalmúnak kell lennie - talán 100-200 kalóriával több, ha kényeztetni akarja magát -, mint általában étkezéskor, ha nem képzettek volna." [19659002] Ismét feltételezzük, hogy már jól táplálkozol, jól alszol és megbirkózol a stresszel - emlékezz arra, hogyan beszéltünk róla?

. 7 Még mindig jól érzed magad?

Nemrég rájöttem, hogy ezt nem kell megtennem, amikor utálom az edzéseket! Olyan sokféle fitnesz lehetőség és osztály létezik, hogy nem kell időt töltenem valami utálattal.

Szeretem a kerékpározást, Barre-t, a jógát, a táncot. Utálom a futópadon való futást, ezért már nem fogok fizetni a futópadokkal. Millió más módon is kezelhetővé tehető ez a kardió.

"Azt hiszem, nagyon sokan kénytelenek megtenni azt, ami történik, legyen az ökölvívás vagy jóga, és egyszerűen nem szeretik." mondja Davies.

"A szórakoztató tényező nagyon fontos." Minél többet távolít el egy mentális beszélgetést az edzésből, és valóban talál valami szórakoztatót, annál jobban látja az eredményeket és annál többet szeretne menni.

8. Ünnepelje a kis győzelmeket

Davies emlékeztetett arra, hogy az osztályban nem kell annyira keményen foglalkoznom velem, és inkább kis győzelmeket kell ünnepelnem az úton. Osztályom Győzelem

Elkészítettem ezt a Victory hegymászókészletet

Remek formám van! Győzelem! Időt vett az egészségemre, előbukkant és figyelt az óra alatt, és legalább egy órányira volt a telefonomtól (győzelem!).) Miközben a testem megerősítésén dolgozott.

"Mindig" utókép "elődöt keresünk, de a legtöbb időt közben töltjük" - mondja Williams. "Mindennap jól akarod érezni magad, nem csak a.

Elismerve azokat az eredményeket, amelyek nem feltétlenül vannak a Tükör meglátásában, nézzem meg jelenlegi helyzetemet, rutinját és ezeknek az elérhető változásoknak a megvalósítását, hogy megerősítsem a testemet, és kihozzak egy magabiztos, erős nőt, tudom, hogy már vagyok.

EJ Johnson író és előadóművész Brooklynban. Ha szereted a rózsaszín csillogó cuccok képeit, követheted az Instagramon .