vagy

Sok esetben a vizelet vagy a széklet szivárgása elkerülhető az egészséges táplálkozás és az életmód szokásainak egyszerű elfogadásával. Íme néhány tipp, hogy jobban érezze magát, egészségesebb legyen, és ami a legfontosabb, hogy ne szenvedjen inkontinenciától.

Ján Švihra professzor, a JLF UK Martin állambeli Urológiai Tanszékének tanúsága szerint "az inkontinencia, a betegek és a szakemberek oktatása ebben a kérdésben arról szól, hogy az inkontinenciának nem kell megtörténnie, ha követünk néhány alapelvet, és ha ez megtörténik sok esetben kezelhető vagy megoldható az alapja a probléma kezelésének sikeréhez. Az inkontinenciát észre kell venni és kezelni kell. Nem maradhat tabu. Az orvos az, aki segíthet Önnek. ".

Beszállás

  • egyél sok rostot, ami javítja a bélműködést azáltal, hogy felszívja a vizet és hozzáadja a széklet tartalmát. Ez biztosítja a belek állandó munkáját és elkerüli a székrekedést. Rostot találhat teljes kiőrlésű kenyerekben, gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban.
  • Fogyasszon 2 darab gyümölcsöt, 5 darab zöldséget naponta, valamint gabonaféléket és gabonapelyheket
  • típus: Ha több rostot fogyaszt, be kell tartania az ivási rendet is. Mivel a rostnak vízre van szüksége a térfogatának növeléséhez és a belek mozgásának fenntartásához, elengedhetetlen, hogy legalább 1,5–2 liter folyadékot igyon naponta.

Éljen pozitívan és egészségesen

  • az optimális súly fenntartása
  • ne dohányozzon, a dohányzás okozta hosszú távú köhögés gyengítheti a medencefenék izmait, és problémákat okozhat a vizelet vagy a széklet szivárgásában
  • célja szinte minden nap 30 perc edzés. A testmozgás serkenti a bélmozgást, és még egy gyengéd mozgás, például a járás is segíthet
  • rendszeresen erősítse a medencefenék izmait. Az elhízás, a terhesség, a szülés, a nehéz dolgok rendszeres emelése, valamint a krónikus köhögés gyengítheti a medencefenék izmait. Ez vizelet és széklet szivárgásához vezet. Ezért a medencefenék izmainak erősítése fontos e problémák megelőzésében.

Gyakorolja a megfelelő WC-szokásokat

  • menjen WC-re, amikor késztetést érez a bél kiürítésére, mert ez a legjobb alkalom, amikor a belek teljesen kiürültek
  • üljön a megfelelő helyzetben a WC-n. Üljön le a WC-re, tegye a könyökét a térdére, hajoljon kissé előre. A lábnak mindig a földön kell lennie
  • Ez a helyzet segít ellazítani a medencefenék izmait és záróizmait. Engedje el a hasat, és lazítsa meg a hátát. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha végzett, ismét kiegyenesedik
  • ha gyakran nyújtózkodik vagy nyomja, hogy kiürítse a belét, a medencefenék az idő múlásával megnyúlik és gyengül
  • Ne szokja meg a fürdőszobát, ha "ha valami történik". Csak akkor menj WC-re, amikor szükséged van rá
  • Ha húgyúti gyulladásra gyanakszik, keresse fel orvosát

Az inkontinencia nemcsak a nőket, hanem az idősebb férfiak harmadát is érinti

Inkontinencia: Szégyelljük a vizelet szivárgását

Hogyan lehet elkerülni a vizelet szivárgását

Inkontinencia? A megelőzés a testmozgás és a rehabilitáció

Élvezze egészségét

Borjúhús tekercs saturejkával
Hozzávalók: 2 borjúhús - sovány, 2 tojás, 1 nagyobb hagyma, sterilizált fagyasztott borsó (kb. 80 g), mazsola, mogyoró, mandula, zsázsa, petrezselyem, metélőhagyma, satureja, Kremnica mustár, olaj spray
Az elkészítés módja: Az egyik oldalon koppintson a vágásokra, a belsejébe szórja meg a mustárt, és szórja meg a saturejával, töltsön meg egy zsírmentes serpenyőben előkészített rántottát, apróra vágott vöröshagyma felével, adjon hozzá rövid ideig forró vízben párolt fagyasztott borsót, tekerje be és tekerje szálra . Megszórjuk zsírral, és forró levegős kemencében gyorsan megsütjük, majd hozzáadjuk a hagymának apróra vágott felét, felöntünk kevés vízzel és pároljuk 15-20 percig. Távolítsa el a kész tekercseket, és sűrítse a mártást apróra vágott mandulával, mogyoróval és mazsolával felverten, tálalva tálalja héjában főtt burgonyával, megszórja a tekercset datolyaszilva, burgonya petrezselyemmel és metélőhagymával.

Sertés paradicsommal
Hozzávalók: 300 g minőségi sertéscombhoz kb. 250 g paradicsom, 150 g hagyma, színes bors, rasca, 2 gerezd, liguria, 2 szem új paprika, 1/2 babérlevél, 2 gerezd fokhagyma, kevés olaj, egy kevés vörösbor
Az elkészítés módja: Vágja a húst nagyobb darabokra, és a hagymát tapadásmentes serpenyőben, saját levében párolja. Adjon hozzá apróra vágott paradicsomot, fokhagymát és fűszereket, és lassú tűzön puhára párolja. Ha szükséges, fedjük le egy kevés vörösborral. Körülbelül 10 percig dupla vízben főtt basmati rizzsel tálaljuk.

Tőkehal zöldségekkel és rizzsel
Hozzávalók: 200 g tőkehalszelet, kevés sima liszt csomagoláshoz, olajspray, kisebb hagyma, egész gerezd fokhagyma, 3 kisebb paradicsom, pirospaprika, szója- vagy Worcestershire-szósz
Az elkészítés módja: Csavarja be az alaszkai tőkehal szeleteket óvatosan lisztbe, és mindkét oldalán erőteljesen süsse meg egy serpenyőben, minimum zsírral. Vegye ki, és tegyen egy serpenyőbe kockára vágott hagymát, fokhagymát, paradicsomot és paprikát, majd puhára pirítsa. Tegyen tőkehal darabokat a zöldségekbe, és addig süsse, amíg a hal darabokra nem válik. Alternatív megoldásként csöpögtethet egy kis szója- vagy Worcestershire-szósszal. Gyors vacsoraként teljes kiőrlésű bagettel és salátával, almaecettel és kevés olajjal szolgálják fel.

Pangasius cukkinnal és tojással
Hozzávalók: 400 g szelet pangasius, 3 egész tojás, kisebb cukkini, kicsi hagyma, fokhagyma, kakukkfű, citrom, olaj, egy kis só a cukkini "izzadásához"
Az elkészítés módja: Vágja kerekekre a cukkinit, és szórjon meg legalább sót, hagyja, hogy könnyen "izzadjon". Ezután törölje le ruhával és használja tovább. Erősen pirítsuk meg a pangasiusszeleteket egy kevés hagymán, és minimalizáljuk a zsírt a tepsiben. Válasszon és helyezzen cukkinit, zúzott fokhagymát a tepsi aljára - majd kenje be a pangasius-t, amelyet kakukkfűvel és citromlével ízesítünk, majd ismét bevonunk egy réteg cukkinivel és fokhagymával. Öntsük felvert tojásokat, és forró levegős sütőben süssük kb. 10-15 percig.

Retek bagettjei
Hozzávalók: 8 szelet teljes kiőrlésű bagett, 100 ml finom reszelt retek, egész tojás, 100 ml víz, szójaliszt, 3 evőkanál reszelt kemény sajt, csipet só, bors, bors
Az elkészítés módja: A tojásokat felverjük vízben, fűszerezzük, meghintjük borssal, hozzáadjuk a lisztet, a sajtot és a retket, és összekeverjük. Helyezze a bagettszeleteket sütőpapírral borított tepsire, tegye fel a keveréket és 10 percig süsse forró levegős sütőben. Tálaljuk friss spenóttal.

Palacsinta spenóttal
Hozzávalók: 250 g spenót, egy csésze víz, egy kis hagyma, fokhagyma, egy kis teáskanál olaj, palacsinta: 250 ml tejhez 1 egész tojás, 3 evőkanál sima búzaliszt, 1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt, 1 evőkanál őrölt zabpehely
Az elkészítés módja: Mossuk meg a spenótot, fedjük le vízzel és pároljuk puhára, majd aprítsuk fel a leveleket, tegyünk egy hagymás edénybe olajjal, és lassú tűzön pároljuk fokhagymával és kevés vízzel, amelyben a spenótot kb. 10 percig főzték. Könnyen megsózzuk. Közben a tejbe verjük a tojásokat, hozzáadjuk a lisztet és a pelyheket, és a folyékony "palacsinta" tésztából zsírmentes serpenyőbe sütjük a vékony palacsintákat. Töltsük meg a palacsintákat spenóttal és szórjuk meg reszelt kemény sajttal, hogy az megolvadjon a palacsinta felületén. Savanyú tejjel tálaljuk.

Növényi pogácsák tofuval
Hozzávalók: fagyasztott zöldségkeverék, például "tavasz" (karfiol, kelbimbó, sárgarépa, zeller), brokkoli, egy csésze puhára főtt szójabab, 3 evőkanál tejben áztatott zabpehely, fokhagyma, só, bors, ízesített tofu, sima Liszt
Az elkészítés módja: Gyorsan forraljuk fel a zöldségeket kis mennyiségű enyhén sós vízben, és nyomkodjuk össze a szójababbal. Hozzáadjuk a tejben áztatott zabpelyhet, és összekeverjük két evőkanál sima liszttel, tojássárgájával, fűszerekkel, és tojásfehérjébe és lisztbe csomagoljuk. Ragasztásmentes serpenyőben minimális zsírtartalmú pörkölt rózsaszínűig, és köretként szolgáljon a felszeletelt, fűtött tofuba (amelyet a hús ízének fokozása érdekében lefagyaszthatunk és felolvaszthatunk az elkészítés előtt).

Sajtszeletek
Hozzávalók: 200 ml fél durva liszt, 100 ml szójaliszt, 500 g zsírszegény túró, 2 evőkanál párolt mazsola, 1 tojás, 4 evőkanál méz, csipet fahéj, olaj, fél sütőpor, 200 ml dió
Az elkészítés módja: Az összes hozzávalót összekeverjük, és nagyon lassan rózsaszínűre sütjük a tésztát. Vágjuk kockákra, és szórjuk meg sűrűn 2 csésze apróra vágott dióval.

Saláta kihajtott babgal
Hozzávalók: 200 ml csírázott szójabab/lencse/borsó/bab (vegye be, öblítse le folyó vízzel, és tegye egy langyos vízzel elárasztott lapos tálba, hogy félig elöntse őket. 5-6 nap múlva - cserélje ki a vizet naponta - elég nagy azonnali felhasználásra), 100 ml víz, 100 ml szeletelt zeller, 50 ml szeletelt sárgarépa, 50 ml szeletelt retek, 50 ml szeletelt paradicsom, egy teáskanál méz, 2 evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál citromlé, egy csipet oregánó
Az elkészítés módja: A kihajtott babot 5 percig sós vízben csírázza, a többi hozzávalót durván lereszelje vagy szeletekre vágja, és a babot egy kevés belőlük levő húslevessel a fűszerekkel együtt adja hozzá a salátához. Hagyja fél órán át hidegben pihenni, fogyassza salátaként vagy köretként a főétkezéshez.

A tonhal elterjedt
Hozzávalók: házikó alacsony sózott, lilahagyma, tonhalkonzerv a saját levében, knäckebrot
Az elkészítés módja: Vágja a tonhalat apróra (ne használja a levét), a hagymát kockákra, keverje össze a házzal és kenje meg knäckebrot-on.