Sok esetben a vizelet vagy a széklet szivárgása elkerülhető az egészséges táplálkozás és az életmód szokásainak egyszerű elfogadásával. Számos típust hozunk Önnek, amelyeknek köszönhetően jobban fogja érezni magát, egészségesebb lesz és főleg nem fog inkontinenciában szenvedni.

hogyan

Švihra professzor szerint "az inkontinencia, a betegek oktatása és a kérdés szakértői tájékoztatása, hogy az inkontinenciának nem kell bekövetkeznie, ha követünk néhány alapelvet, és ha már megtörténik, hogy az inkontinencia sok esetben kezelhető vagy "megoldható", ez az alapja a probléma kezelésének sikeréhez. Az inkontinenciát észre kell venni és foglalkozni kell vele. Nem maradhat tabu. Az orvos segíthet Önnek - a betegek ".

Íme néhány jó tipp és trükk a vizelet vagy a széklet szivárgásának elkerülésére:

  • a cél napi 6-8 pohár (1,5-2 liter) meginni,
  • egyenletesen ossza el az italt a nap folyamán,
  • igyon több folyadékot, ha kint meleg van,
  • korlátozza az alkohol, szénsavas és koffeintartalmú italok fogyasztását, mivel irritálják a hólyagját.

Tipp: Ne korlátozza a folyadékbevitelt, ha vizelési nehézségei vannak. A folyadékbevitel korlátozása növeli a vizelet koncentrációját, ami irritálja a hólyagot és súlyosbítja a problémáját.

  • Egyél sok rostot, ami javítja a bélműködést azáltal, hogy felszívja a vizet és hozzáadja a széklet tartalmát. Ez biztosítja a belek állandó munkáját és elkerüli a székrekedést. Rostot találhat teljes kiőrlésű kenyerekben, gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban.
  • Fogyasszon 2 darab gyümölcsöt, 5 darab zöldséget naponta, valamint gabonaféléket és gabonapelyheket.

Tipp: Ha több rostot fogyaszt, akkor is követnie kell az ivási rendet. Mivel a rostnak vízre van szüksége a térfogatának növeléséhez és a belek mozgásának fenntartásához, elengedhetetlen, hogy legalább 1,5–2 liter folyadékot igyon naponta.

Éljen pozitívan és egészségesen

  • Tartsa testtömegindexét legfeljebb 25 ponton. A testtömegindex a túlsúlyt vagy az elhízást mérő mutató. Kiszámíthatja pl. itt: http://primar.sme.sk/kalkulacky.
  • Ne dohányozzon. A dohányzás okozta krónikus (hosszú távú) köhögés gyengítheti a medencefenék izmait, és problémákat okozhat a vizelettel vagy a széklet szivárgásával.

  • Célja, hogy szinte minden nap 30 percet gyakoroljon. A testmozgás serkenti a bélmozgást, és még egy gyengéd mozgás, például a járás is segíthet.
  • Rendszeresen erősítse a medencefenék izmait. Az elhízás, a terhesség, a szülés, a nehéz dolgok rendszeres emelése, valamint a krónikus köhögés gyengítheti a medencefenék izmait. Ez vizelet és széklet szivárgásához vezet. Ezért a medencefenék izmainak erősítése fontos e problémák megelőzésében.

Tipp: írjon az [email protected] címre, és küldünk egy ingyenes CD-t gyakorlatokkal a medencefenék izmainak erősítésére.

Gyakorolja a megfelelő WC-szokásokat

  • Menjen WC-re, amikor késztetést érez a bél kiürítésére, mert ez a legjobb idő, amikor a beled teljesen kiürül.
  • Üljön a WC-be megfelelő helyzetben. Üljön le a WC-re, tegye a könyökét a térdére, hajoljon kissé előre. A lábnak mindig a földön kell lennie. Ez a helyzet segít ellazítani a medencefenék izmait és záróizmait. Engedje el a hasat, és lazítsa meg a hátát. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha végzett, ismét kiegyenesedik.
  • Ha gyakran nyújtózkodik vagy nyomja, hogy kiürítse a belét, a medencefenéket az idő múlásával megnyúlik és gyengül.
  • Ne szokja meg a fürdőszobát, ha "ha valami történik". Csak akkor menj WC-re, amikor szükséged van rá.
  • Ha húgyúti gyulladásra gyanakszik, keresse fel orvosát.

Ne félj kérdezni

Ha tanácsra lenne szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni az InkoFórum betegszövetségünkkel ([email protected]). Hidd el, hogy nem vagy egyedül a problémáddal. Tanácsot adhatunk, segíthetünk, ingyenes tájékoztató anyagokat, mintákat vagy DVD-ket küldhetünk gyakorlatokkal a medencefenék izmainak erősítésére.

Ez a cikk prof. Együttműködésével készült. JánomŠvihrom, Phd., A marteni Comenius Egyetem Jesenius Orvostudományi Kar Urológiai Tanszéke. KÖSZÖNJÜK.