Zuzana Hlavačková, 2011. május 30. 8 perc olvasás

hogy

A nyár előtt sokan úgy döntenek, hogy egészségesebb életet kezdenek.

Sokak számára azonban idővel válság következik, és elveszítik a folytatás vágyát. A valamire való törekvés motivációja elenyészik. Azonban, ha már úgy döntött, hogy lefogy, akkor biztosan sikerülni fog.

Először is meg kell változtatnunk gondolkodásunkat. Pozitívan kell ráhangolódnia, és el kell hinnie, hogy eljön a siker. Kövesse ezeket az irányelveket:

1. Ne tegyen erőszakosan semmit, feleslegesen fog fogyni.
2. Vezesse be fokozatosan az életmódváltásokat, jobban alkalmazkodni fog hozzájuk.
3. Még az elején nem is kell végleges céllal rendelkeznie. A motiváció fokozatosan növekedhet, és a cél iránti igényei növekedhetnek. (A cél közelebb fog tűnni hozzád, amikor a farmered lazább lesz.)
4. Fokozatosan el fogja hinni, hogy megváltoztathatja életmódját is. És erről a tényről érdemes nem lemondani.

Fontos az étrend megváltoztatása

Az egészséges életmód megtartása és a felesleges kilók csökkentése nem könnyű. A siker attól függ, hogy az ember hogyan fogy. Ezt a MUDr táplálkozási szakember is megerősíti. Minárik Peter: „A kezdetektől a fogyáshoz olyan eszközöket kell választani, amelyek hosszú távon fenntarthatók. Ezért az étrendnek továbbra is örömnek kell lennie, még akkor is, ha valamivel kevesebb. ”Az orvos szerint a kisebb mennyiségű étel ugyanolyan intenzív kulináris élményt hoz, ha az ember lassabban tanul, és minden időt élvez. . A kenyér, a tészta, a rizs vagy a burgonya kisebb részét nagyobb mennyiségű friss zöldség pótolhatja. "Lehetséges elérni, hogy az étel a végén ne legyen olyan alacsony, mint amilyennek eredetileg tűnhet" - magyarázza P. Minárik.

Figyelj más embereket

Számos módja van annak, hogy ne veszítse el a motivációt és ne adja fel. A bevált módszerek közé tartozik azoknak a megfigyelése, akik lefogytak és egészségesebb életet éltek. "Meg kell inspirálnunk több ezer olyan ember pozitív viselkedését, akiknek sikerült sikeresen lefogyniuk és hosszú ideig alacsonyabb súlyt fenntartaniuk" - teszi hozzá MUDr. Minarik.

Tehát mit csinálnak azok a sikeres emberek, akik példát tudnak mutatni? Hogyan viselkednek? A válasz kissé meglepő lehet. "Minden sikeres ember, akinek sikerült racionálisan lefogynia, és alacsonyabb és egészségesebb testsúlyt fenntartani, következetesen meglepően egyformán viselkedik. És annak ellenére, hogy egyáltalán nem ismerik egymást "- mondja az orvos. Először is, egy sikeres embercsoport támaszkodik az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú állapotra. És életre, nemcsak korlátozott rövid étrendre. Ugyanakkor ugyanúgy esznek. A menü számukra nem sokat változik, és megpróbálnak rendszeres étrendet követni. Ez például azt jelenti, hogy megpróbálják megtartani az ebédidőt. Nem esznek egy napot tizenkettőkor, a másodikat négykor és egyáltalán a harmadikat, este pedig gyorsan felfalnak valamit. Nagyon fontos az is, hogy rendszeresen reggelizzenek.

Ne felejts el mozogni

Figyelnek a súlyra is. Minden héten mernek. A kilogrammaik állandó ellenőrzés alatt állnak. A súlygyarapodás visszatérése esetén időben beavatkozhatnak étkezési szokásaik kiigazításához és az esetleges hibák kiküszöböléséhez. Alternatív megoldásként fokozzák a fizikai aktivitást. Természetesen rendszeresen és tartósan gyakorolnak. Amikor megpróbál egészségesen élni és lefogyni, rendkívül fontos, hogy ne hanyagolja el a fizikai aktivitást. A táplálkozási szakemberek, valamint a fitnesz edzők azt mondják, hogy nem elég korlátozni az ételt, hanem mozogni kell. Nem megyek le anélkül, hogy elmozdítanám a kilogrammokat. Azok az emberek, akiknek sikerült egészséges életmódot kezdeniük és fenntartaniuk, nem passzívan töltik szabadidejüket. Minden nap kevesebb, mint három órát néznek tévét. Korlátozzák a passzív kikapcsolódásra fordított időt, majd több idő marad a fizikai mozgásra és a testmozgásra. "Aki megtanul viselkedni így, garantáltan sikeres lesz!" zárja MUDr. Minárik Péter.

5 tipp, hogyan ne adjuk fel a fogyást

1. Mérjen havonta egyszer. A súly gyakran nem mutat jelentős fogyást, de a derék körüli centiméterek megváltoztatása kellemes meglepetést okozhat.

2. Tegyen fel egy fényképet az egész karakteréről a hűtőszekrényre. Tegyen mellé egy fényképet, bár egy férfi a magazinból, arról, hogy milyen szeretne kinézni. A fotót megnézve megbízhatóan elriasztja a hűtőszekrény ürítését.

3. Jutalmazza meg magát rendszeresen a siker érdekében, de kerülje az ételek és édességek formájában nyújtott jutalmakat.

4. Tanulmányozzon rendszeresen cikkeket a fogyásról, az új ismeretek segítenek Önnek a fogyásban.

5. Keressen körülötted olyan embereket, akik támogatják és támogatják, amikor eljönnek a kritikus pillanatok.

Tanácsadás: Hogyan lehet lefogyni negyven után?

Mgr. Eduard Polakovič, fitnesz edző

Negyven után a kilók valahogy gyorsabban ragaszkodnak az emberhez, és leesésük valóban felszállhat. Nemcsak erős akaratra, hanem jól átgondolt tervre is szükség van. "A testsúlycsökkenést vagy a fiatalabbnál lassabb zsírcsökkenést a test öregedése és funkcionális paramétereinek megváltozása okozhatja: alacsonyabb pulzusszám, alacsonyabb a tüdő életképessége stb." - mondja Eduard Polakovič fitneszedző.

A nők másképp fogynak, mint a férfiak

Jelentős különbségek vannak ebben a korban a férfiak és a nők fogyása között is. Mivel a hölgyeknél magasabb a bőr alatti zsír aránya, és fordítva, az izomtömegük kisebb, edzéstervüknek különböznie kell a férfiakétól. "Különösen, ha a tevékenységek kiválasztására, valamint gyakoriságára és intenzitására van szükség. A nőket nem alkalmazzák erősítő edzésre. Ennek oka a hormonrendszer szabályozásának különbsége "- magyarázza E. Polakovič.

Milyen legyen az edzés?

Általában mindkét nemnek tartalmaznia kell az edzés során az állóképességet, azaz az aerob típusú tevékenységeket (futás, séta, úszás, kerékpározás, korcsolyázás), hosszabb időtartamra, 40-60 percre. Ezek a tevékenységek később serkentik a lipid anyagcserét. "A férfiak esetében heti 1-2 alkalommal erősítő edzéseket is beiktatnék az izmok erősítésére és felépítésére. A nők esetében helyénvaló az erőnléti edzést kitartó-erősítő edzéssel pótolni további súlyokkal vagy erősíteni a saját testükkel" - tanácsolja a távolsági busz.

Korlátozza a zsírt

A megfelelő súlycsökkentés legjobb választása a menü módosítása és az étkezési szokások megváltoztatása anélkül, hogy étrend-kiegészítőkhöz kellene nyúlni. "Az embereknek kerülniük kell a nagy mennyiségű zsír- és koleszterinellátást. Csökkenteniük kell az édességek és desszertek fogyasztását is, mert a cukor is ellenség lehet, mivel nagy mennyiségben zsírokká metabolizálódik "- javasolja E. Polakovič.

Főzéssel és párolással készített ételeket kell választania, kevesebb sütést és ritkán sütést. Ehhez a korosztályhoz nincs szükség speciális étrendre, csak a napi energia bevitel enyhe csökkentése elegendő. "Nagyon könnyen elérhető, csökkentve az elfogyasztott étel mennyiségét" - mondja a szakember.