Biztosan tudni fogja. Bizonytalanság, idegesség, feszültség, különféle gondok, koncentrációképtelenség, de olyan fizikai tünetek is, mint a szívdobogás, a gyomorpanaszok vagy a túlzott izzadás. Igen, arról a stresszről beszélünk, amely a civilizáció számos betegségével jár.

enyhíteni

Mélyreható terapeutával és stresszkezelő előadóval beszélgettünk arról, hogyan lehet kezelni a stresszt és enyhíteni annak tüneteit. PhDr. Radkou Olajos.

Lassíts

A stressz egyik tipikus tünete az az érzés, hogy nincs elég időnk, repül az idő, és nem kezeljük a felelősségünket. A tempó növelésére kényszerít. A probléma az, hogy a stressz miatt jobban tudunk koncentrálni, és több hibát is elkövetünk. Ez ördögi kört hoz létre, ahogy növekszik bennünk a feszültség. Ha nyugtalannak érezzük magunkat, és el kell menekülnünk a munkából, vagy át kell ugranunk egyik feladatról a másikra anélkül, hogy teljesítenénk az előzőt, akkor rá kell jönnünk és lelassulnunk. Fontos, hogy meglehetősen lassítson, csak egy feladatra összpontosítson, és addig fókuszáljon rá, amíg be nem fejezi azt. Nyugodtan tartson szüneteket, de ne kezdjen új feladatokat. Ne stresszelj, mert nem sikerül. Ha lassít, nagyobb eséllyel figyeli a feladatot, ami felgyorsítja.

Beszéljen nyíltan az érzéseiről

Ha a stressz félelmet, haragot vagy más körülményeket váltott ki, akkor nyíltan bízzon szeretteiben. Ne panaszkodjon és ne sajnálja, beszéljen az érzésekről, ezzel kiszabadítja a feszültségét. Ha a másik ember megértéssel hallgat rád és bátorít, vagy rámutat a probléma kezelésére, megkönnyebbülsz. Tanuld meg megkülönböztetni, hogy mit tudsz és mit nem tudsz befolyásolni Ha nem tudunk változtatni egy helyzeten vagy egy emberen, ne aggódj emiatt. Ilyen esetekben nagyon fontos megtanulni megkülönböztetni, hogy mi van és mi nem fontos számomra. És ennek megfelelően rendezze az életét. Ez nem önzés, hanem egészséges önszeretet. Nem lehet mindenre figyelni, ami találkozik velünk, és megoldani. Néha elég nemet mondani, néha integetni a kezével, és nem kellemetlenné tenni a napot.

Tanulj meg pihenni

Hogyan kell csinálni: keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen feküdjön le vagy üljön, csukja be a szemét, "kapcsolja le a fejét" (ne gondolkodjon, hagyja, hogy elragadja magát az, amit érez és észlel), lassan lélegezzen mélyen, lehetőleg a hasában fokozatosan engedje el az összes izmot, és kényeztesse magát kellemes, zavartalan semmittevéssel. Minden nap edzenie kell, egy idő után rájön, hogy valóban pihentet. Kényeztesse magát legalább 20-30 percig lazítással. minden nap. Nem fog vesztegetni vele az idejét, éppen ellenkezőleg, meg fog lepődni, hogy egy ilyen rövid szünet után hogyan szerez erőt és vágyat a munka vagy más feladatok iránt, és játékosan utoléri a "kimaradt".

Sportol

Egy ember számára a mozgás természetesebb, mint az ülés vagy az álló. A megfelelő testmozgás és sport ideális módszer nemcsak fizikai, hanem mentális állapotának javítására is. Fontos, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik, és maradjon vele. Ugyanilyen fontos a rendszeresség, ha nem is minden nap, akkor heti legalább 3 alkalommal sportolj. Ha úgy érzi, hogy munka után nincs elég ereje, kezdje csak lassan. A testmozgás energiát ad. Ideális minden nap legalább 20 percet gyakorolni. Csak annyit kell tennie, hogy sétál, felmegy a lépcsőn vagy rövid sétát tesz a parkban.

Mosoly

A humor az élet fűszere és kiváló módja annak, hogy a stresszhormonokat kiürítsék a testből. Nézzen vígjátékokat, olvassa fel a bojtokat, meséljen vicceket, keressen egy vidám társaságot. A legmegfelelőbb a szellemes humor, amely rámutat a merevségre és a tudatlanságunkra. Ha nevetni tudunk a nehéz helyzeteken, ez annak a jele, hogy betekintést nyerünk, és ez az egyik előfeltétele annak, hogy megértsük és legyőzzük azt, ami megterhelt és stresszt okozott nekünk.

Másképp nézd a helyzeteket, mint korábban

Ha meg akar szabadulni a stressztől, a leghatékonyabb módszer az ok megszüntetése. Ha ez nem lehetséges, akkor nagyon hatékony elkezdeni vizsgálni azokat a helyzeteket, amelyek a korábbiaktól eltérően hangsúlyoznak minket. Ehhez gyakran önismeretre, bátorságra, képességre van szükség a vélemény, a hozzáállás megváltoztatására és az ismétlődő, félelmetes és stresszes helyzetekből való tanulásra. Minden ember egyedi, és mindegyiknek megvan a saját kulcsa a stressz kezelésében. Csak inspirálni tudjuk egymást. Nem minden technika vagy oktatóanyag képes mindenkit segíteni. Ez segít egyeseknek a kikapcsolódásban, mások sportolásában. Valaki teljesen megváltoztatja eredeti életét, és valaki megtanulja jobban kezelni a stresszt. Ha azonban a stressz kiszabadul a kezéből, akkor nem adhat tanácsot magának, keressen fel szakembert.

Ápolja az Ön számára fontos értelmes kapcsolatokat

A közelség, a megértés és a szeretet a legjobb megelőzés a stressz, a magány és a szorongás ellen. A stabil kapcsolatban élõ emberek és a családok kevesebb stresszt tapasztalnak és boldogabbak. Bár ez nem könnyű feladat, ápolja önmagát és képességét a felesleges konfliktusok megelőzésére. Tanuljon meg úgy kommunikálni, hogy ne bántson másokat. Ez az erőfeszítés sokszor visszatér önhöz öröm, kiteljesedés és szeretteivel való szeretetteljes és értelmes kapcsolatok megtapasztalása formájában.

szerző: PhDr. Radoslava Olajos

A cikk a PARTNERSTVO 2/2016. Folyóiratban jelent meg