Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Osztott étrend
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

Lassú anyagcsere ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy sok ember nem fogyhat vagy fogyhat az étrend és a testmozgás ellenére. Az anyagcsere felgyorsításának számos módja van, például különféle készítmények, vitaminok, gyógyszerek, tabletták vagy tea, gyógynövények vagy ételek. A tabletták azonban általában nem segítik az anyagcserét, mint természetes módon az étrend, az életmód és az életmód megváltoztatása révén.

hogyan

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere a szervezetben zajló anyagcsere, amely az étel és ital formájában kapott energiával működik és meghatározza, hogy ennek az energiának mekkora része ég el és mennyit tárolnak zsír formájában. Azonban a bazális anyagcsere is nagyon fontos, ami ennek az anyagcserének és aktivitásának a minimális mértéke a testben ideális külső körülmények között, míg ez a fajta anyagcsere az alapvető életfunkciók fenntartását szolgálja.

Alapanyagcsere tehát nyugalmi energiafogyasztásról van szó, amikor semmit sem tesz és békében van. Általában az alapanyagcsere értéke 6500–7500 kilojoule-ban van, ami körülbelül 1500–1800 kalóriának felel meg. Ennyit ég meg az átlagember teste, ha nem csinál semmit. Tehát amikor erről van szó, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, főleg az alapanyagcsere felgyorsításáról szól, mert a legtöbb tanácsnak és eljárásnak ez a célja.

Gyors anyagcserével rendelkező emberek, akkor sem híznak, ha többet esznek, persze, ha ez nem egy hatalmas túlevés, tehát előnyük van a lassú anyagcserével rendelkező emberekkel szemben. Nem minden ember metabolizmusa azonos, egyesek jobban égetik a zsírt, mások jobban égetik a szénhidrátokat, és a férfiaknak ennek megfelelően az anyagcsere felgyorsítására kell koncentrálniuk szénhidrátok és zsírok jelenlétében. Anyagcsere kortól és nemtől függ és általában az alapanyagcsere energiaigényének szükségessége az életkor növekedésével csökken.

Miért hajlamos az anyagcsere lassabban

Azt mondják, hogy azok az emberek, akik gyorsabban elégetik, szerencsések, mert természetükből adódóan jobban fognak fogyni. Azt azonban el kell mondani, hogy bár az egyes személyek anyagcseréje kissé eltér, bizonyos tényezők érvényesek, amelyek lassítják az anyagcserét, és ezért ha valaki azt kérdezi maguktól, hogyan lehetne felgyorsítani az anyagcserét, akkor először el kell gondolkodnia azon, hogy véletlenül saját megközelítését alkalmazza-e. nem akaratlanul lelassul.

Ami felgyorsítja az anyagcserét?

Tehát már elmagyaráztuk, mi az anyagcsere, hogyan működik és mi lelassíthatja. Most az a kérdés, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és ezért azt, hogyan lehet felgyorsítani a bazális anyagcserét. Feltétlenül támaszkodnia kell egy olyan hosszú távú és természetes eljárásra, amely bizonyos kezelési módok, étrendi, életmódbeli és általában életmódbeli változások kombinációjából áll, és amely hatékonyabb, mint az egyszeri étrend az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Különösen a következőkre kell összpontosítani három fontos tényező, amelyeknek garantálniuk kell, hogy minden ember az anyagcsere típusától és egyedi részleteitől függetlenül legalább az anyagcseréjét jó irányba indítsa.

  1. Az első tényező az rendszeres étrend, mert minél több ételt eszel naponta, annál több anyagcserének kell működnie, és ez elindítja az egész anyagcserét a szervezetben. Természetesen figyelni kell az étel mennyiségére is. Ugyanez igaz a folyadékokra is!
  2. A második tényező az az élelmiszer minősége és összetétele. Vannak, akik jobb szénhidrátokat, mások zsírokat égetnek, mások körülbelül ugyanezt, de ha egészségesebb ételeket fogyaszt, alacsony glikémiás indexű és finomított cukrok nélkül, akkor minden bizonnyal nem fog hibázni. Hasonlóképpen, ha elkerüli a gyorséttermekből származó kalóriatartalmú ételeket, és eleget fogyaszt rost és különösen fehérje szükséges az izomnövekedéshez, nem tévedhet el. Vigyázzon arra is, mit iszik, nem tartalmaz édesített, kalóriatartalmú és energiaitalt!
  3. A harmadik tényező a mozgás. Csak a mozgás segíthet izomtömeg növekedni és erősíteni és mint már tudjuk, az izomtömeg nagyon fontos a bazális anyagcsere gyorsulásához vagy lassításához nyugalmi állapotban.

A következő ábra a legfontosabbakat mutatja be. Mint látható, a diéta rendszeressége valamivel fontosabb, mint a minőségi egyensúlya, legalábbis az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Ha egészségesen akar fogyni, akkor ugyanolyan figyelmet kell fordítania az ételek minőségére!

Tippek és tanácsok az anyagcsere hatékony felgyorsításához:

  • Egyél több ételt naponta, legjobb 5, reggelire minimum zsír, ebédre több szénhidrát és vacsorára kicsit több fehérje a szénhidrátok kárára
  • Az olovrantnak és a tizednek ideális esetben gyümölcsből, zöldségből vagy alacsony zsírtartalmú joghurtból kell állnia
  • Fogyasszon sok folyadékot, Fontos, hogy legalább két liter vizet igyon naponta, mert ez megindítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer aktivitását és elősegíti az ürítést
  • Az is fontos regeneráció és pihenés, tehát a napi 7-8 órának olyan szabálynak kell lennie, amely nem sérül meg, és már nem hétvégén éjszakázik
  • A hőmérséklet emelkedése elősegíti az anyagcsere felgyorsulását is, de ideális, ha valami termikusan csípős - például chili - érintett. Természetesen ne vigyük túlzásba, mert gyomorhurutot válthatunk ki, másrészt számos olyan chili kivonatot tartalmazó kiegészítő létezik, amely nem csípős és elősegíti az anyagcserét
  • Fogyasszon halat a halolaj miatt növeli az enzimek szintjét zsírégetést és felgyorsíthatja az anyagcserét, amely csak ennek köszönhetően éghet el akár 400 kalóriával is
  • Nincs éhezés és fogyókúra - éppen ellenkezőleg, ha például egy hétig nem eszik, rövid távú fogyást érhet el, de előbb olyan anyagokat mossa le a testből, amelyek egy ilyen diéta után azonnal visszatérnek, és ezen felül: az anyagcsere lelassul, így pont az ellenkezőjét fogja elérni

Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására

A testmozgás és az edzés során kombinálni kell mind az erőedzést, mind az aerob tevékenységeket. Mit jelent ez a kétféle gyakorlat és edzés?

Aerob aktivitás esetén ez egy állóképességet célzó gyakorlat, amely hosszabb ideig, például legalább 40 percig tart, és amelynek célja a közepesen intenzív testmozgás és a maximális pulzus körülbelül 60-70 százaléka. Ismeretes, hogy ilyen gyakorlatok során égetik el a zsírokat a legjobban, és gyorsul az anyagcsere. Ilyen tevékenységek például úszás, futás, gyors séta, kerékpározás, akár például a tánc, röviden egyfajta mozgás.

Erő edzés, például súlyzókkal, izomépítésre törekszik. Természetesen használhatja saját testének súlyát is, például hassal, guggolással vagy hajtókarral. Igaz, hogy a testmozgás intenzitásának kell lennie közvetlenül arányos az izomrésszel, vagyis ha nagyobb izmokat edzünk, akkor intenzívebben vagy hosszabb ideig edzhetünk (például guggolás vagy mellkasi gyakorlatok), ha kisebb izmokról van szó, akkor jobb rövidebb és kevesebb ismétléssorozatot (például bicepsz a fegyver).

Vita

Kérjük, küldje el az élelmiszerek kalória táblázatát pdf-ben. Nagyon szépen köszönjük.