Megkérdezi magától is, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? Ezt valószínűleg már tudja lassú anyagcsere az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek a testmozgás vagy a különféle diéták ellenére sem fogynak. Ebben a cikkben többet fogunk beszélni az anyagcseréről, és néhány gyakorlati tippet is felajánlunk hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét ezáltal elősegítve a fogyást.

Mi az anyagcsere és hogyan működik?

A folytatáshoz először tudnunk kell, hogy mi az anyagcsere. Az anyagcsere nem más, mint anyagcsere amit te kapott étel (ételek, italok) energiává változik vagy zsír formájában tárolja. Ez egy bonyolult kémiai folyamat meglehetősen egyszerű magyarázata. Az anyagcsere energiát szolgáltat a tested számára. Tehát függetlenül attól, hogy mozgásban vagy-e, alszol-e vagy sem, az anyagcsere még mindig itt van veled. A felesleges energiát zsír formájában tárolja, és ha szükséges, ismét gondoskodik a zsír energiává történő átalakításáról.

A rossz anyagcsere okai

fogyás
Számos oka lehet annak, hogy az anyagcsere lelassul. Bizonyos mértékben az öröklődés is szerepet játszik itt. De ha csak az öröklődésről beszélünk, rövidlátó lenne. Az anyagcsere lelassulásának egyik fő oka az helytelen étrend amire főleg értünk szabálytalan fogyasztás étel vagy esti értekezlet hűtőszekrények. Hasonló probléma az is szabálytalan ivási rendszer. A víz elősegíti az anyagcserét és gondoskodik a méregtelenítési folyamatokról.

A redukciós étrenddel való kísérletezés szintén a gyenge anyagcsere oka. Tipikus példa az ételek agresszív elutasítása, amely lelassítja az anyagcserét, és miután belép a klasszikus étrendbe yo-yo effektus.

Alapanyagcsere

Biztosan találkozott már az alapanyagcsere kifejezéssel. Ez körülbelül az anyagcsere minimális foka. Ez a fajta anyagcsere az alapvető létfontosságú funkciók fenntartását szolgálja. Akkor történik, amikor nem csinál semmit - például amikor alszik. Ilyenkor is a tested energikusan dolgozik, ezért energiát fogyaszt. Az alapanyagcsere azért érdekes a fogyás szempontjából, mert annak növelésével hatékonyabban tudunk égetni az energiát, és így lefogyni.

A bazális anyagcsere kiszámítása

Számológépek léteznek az alapanyagcsere kiszámításához. Weboldalunkon vannak számológépek is egy ilyen számításhoz. Lépjen a Számológépek oldalra és kattintson a "Napi kalóriabevitel“. A számológépben kiszámíthatja a bazális anyagcseréjét, amely az érték "A legalacsonyabb kalóriabevitel“. Tehát az alapanyagcserémnek 24 óra alatt 1739 kalóriát kell elfogyasztania, feltéve, hogy egész nap nem mozdulok egy ujjal sem.

Tehát, ha fogyni akarok, naponta kell csinálnom kevesebb kalóriát fogyaszt mint például ez a szám (még mindig napi inaktivitást feltételezve). Mint valószínűleg tudja, még ezekkel a számokkal sem olyan egyszerű. A bazális anyagcsere kiszámításához használt képlet a következő: túl általános és mindegyikünk túl egyéni. Számítás helyett inkább arra összpontosítsunk, hogyan lehet a gyakorlatban felgyorsítani az anyagcserét.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?

Fentebb írtunk a lassú anyagcsere okairól. A horog főleg diéta és mozgásban (mint mindig).

1. Rendszeres egészséges táplálkozás

Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, rendszeresen kisebb adagokban kell fogyasztania az ételt, ideális esetben legalább Ennek ötszöröse. Meg kell adnia a menüben több fehérje. Egy másik lehetőség az, hogy a menübe több csípős, chilitartalmú étel kerül, amelyek úgynevezett anyagot tartalmaznak kapszaicin. A kapszaicin felgyorsítja az anyagcserét. Ma kapszaicint adnak különféle fogyókúrás termékekhez, pl. Chilliburnernek.

2. Ivási rendszer

Ne felejtsd el rendszeres ivási rendszer. A legideálisabb a víz- vagy gyógyteák, vagy az anyagcserét serkentő zöld tea. Ha kávét iszik, cserélje ki a klasszikusat zöldre. Részben felgyorsíthatja az anyagcserét is. A testnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez a nap folyamán. Azt tapasztaltuk, hogy sokan keveset isznak, például a munkahelyen, csak azért, hogy ne menjenek a fürdőszobába. Ez a megközelítés azonban nem tesz jót a szervezetnek. Inni kellene rendszeresen a nap folyamán.

3. Gyakorlat és izomépítés

Valószínűleg mindenki fizikai aktivitásra számított. Az anyagcsere felgyorsításának valószínűleg a fizikai aktivitás a leghatékonyabb módja. Intenzív intervallum edzés lenne megfelelő. Ha fokozatosan növekszik az izomtömeg, megnő az alapanyagcseréje is. Az izmoknak békében több energiára van szükségük, mint zsírra. Tehát gyakoroljon rendszeresen és különösen kedvvel. Szóval próbáld ki úszás, futás, kerékpározás vagy például táncolni.

4. Kényeztesse magát aludni

Az alváshiány gyakran társul az elhízás kockázatával. Néhány kutatás ebbe az irányba összpontosít, és rámutat arra a tényre, hogy az alváshiány társul emelkedett vércukorszint és inzulinrezisztencia.

5. Kerülje a diétákat

Ne kísérletezzen diétákkal, mert mint fent említettük, garantáltan lebontják az anyagcserét.